други

Харесвате ли сладкиши, но искате да поддържате здраво и красиво тяло, така че в магазина по-скоро ще посегнете към зърнена, годна, сурова, протеинова или друга лента, която на пръв поглед изглежда много здравословна? Въпреки че опаковката на пръв поглед крие малко количество от цялата гама полезни вещества, само малките букви на гърба разкриват какво наистина сме избрали. Затова нека не купуваме котка в чанта, а това, от което тялото ни наистина се нуждае.

Ако сме решили да включим пръчки в диетата, е много важно да знаем каква трябва да бъде тяхната функция или цел. Тъй като в магазините могат да се намерят голям брой фитнес барове, от протеинови блокчета за допълване на необходимите протеини, през енергийни барове, пълни с бързи въглехидрати, които незабавно да увеличат енергията, до различни пълнени и покрити барове като заместител на нездравословни и твърде калорични сладкиши. Друг много важен показател трябва да бъде съставът, хранителната стойност и качеството на храната.

Именно с някои ленти отделните съставки могат да имат обратен ефект вместо положителните ефекти. Също така е важно да се вземат предвид непоносимостта, алергиите и диетата ни. Ето защо е наистина необходимо да следвате етикета на опаковката. Предната част на „фитнес“, „здравословен“ или „нискокалоричен“ продукт всъщност може да скрие добавена захар, сироп, изкуствен подсладител, наситени мазнини, некачествени суровини и целия спектър от добавки.

Семена и ядки

Мазнините също са много важни в нашата диета за намаляване на теглото. Здравословният прием на мазнини, особено ненаситени мастни киселини, има много ползи за здравето. Ядките със семена в естественото им състояние са идеалният източник. Не печени, осолени, в карамел или в шоколад! Голямото им предимство е, че могат да наситят тялото за дълго време. Ето защо е идеално да ги консумираме по десет или оловрант, когато се чувстваме гладни между основните хранения. Тези пръчки често се наричат ​​и сурови.

Протеинови блокчета

Протеините са един от трите основни макронутриента на нашата диета и принадлежат към диетата на спортисти и неспортисти. Често се случва редукционната диета на неспециалисти да липсва протеини, причиняваща мускулна слабост и тогава човекът е уморен и слаб. Ето защо е много важно диетата да съдържа протеини, които да подхранват опорната система, но и целия организъм. Протеиновият бар, ако идва от качествени съставки, служи като страхотен сладък деликатес и в същото време допълва всички необходими съставки.

Подходящ е за загуба на телесни мазнини заедно с натрупване на мускулна маса. След спортната дейност можем да се поглезим с бара в рамките на 1,5 часа след тренировка. Разбира се, дори и с тези екстри е необходимо да се обърне внимание на различни подвеждащи етикети, твърде много добавена захар или вид протеин. В много случаи те съдържат лактоза, глутен, но днес лесно можем да си набавим пръчки без тези алергени, веган, палео или стевия. Не бива обаче да се забравя, че дори и в една лента има калории, по-малко от някои шоколадови бисквитки, така че не бива да се прекалява с тях.

Сравнение на 1 редовен протеинов блок и по-малко хранене със същото тегло:

Пръчки от сушени плодове

Ако сте активен спортист или просто предпочитате кардио физическа активност и се нуждаете от бързо снабдяване с енергия, тогава енергийните барове са точно за вас. Това ще донесе по-концентрирано съдържание не само на плодова захар в този тип барове желаното снабдяване с енергия точно когато е необходимо. Ако тепърва се подготвяте да бягате с дължина 10 километра и искате да си дадете нещо, което ще даде на тялото ви точното количество енергия без натоварен стомах, „енергийната лента“ е чудесен избор.

Те могат да бъдат намерени и в магазина в RAW и био версии, когато основата е например сушени фурми, смокини или стафиди, които наистина са богат източник на бързи въглехидрати. Идеално е да посегнете към такава пръчка само когато следващото физическо упражнение изисква това. Подобна енергийна „бомба“ по същество е по-здравословна версия на различните подсладени напитки или енергийни гелове, които често се предлагат на спортисти за издръжливост.

Мюсли бар

Именно с този тип барове има много несъответствия и е много важно да се уверите в хранителния състав. Някои мюсли барове те съдържат не само много захар, но и вредни мазнини или нискокачествени суровини и дори са отбелязани "фитнес" на опаковката. Затова мнозина не бяха приятно изненадани, когато след като замениха сладката бисквита с такава пръчка, дори напълняха.

Съдържанието на фибри в тези барове също е дезинформация. В същото време няколко вида съдържат минимално количество фибри, но често до една четвърт захар и втвърдени мазнини. Зърнените култури в тях са предимно екструдирани - т.е. пресовани при високи температури, което увеличава не само срока на годност, но и гликемичния индекс на храната. Това означава, че бързо ще почувствате глад след консумация на пръчката.

Кисело мляко без кисело мляко

Това са точно гарнитурите, които мюсли баровете могат да вкусят толкова страхотно. Ако си мислите, че зад него стои кисело мляко, трябва да ви разочаровам. Това е минимумът в него. Това, което е толкова добро в него, е основно чиста захар и втвърдена растителна мазнина с добавен аромат на кисело мляко. Подобна глазура на мюсли бар увеличава калорийната си стойност с около една четвърт!

Съвет: Домашно приготвените мюсли барове винаги са гаранция за качество. Пригответе ги по една от нашите рецепти.