Ако сте в радостно очакване, страхувате се от непознато за вас преживяване или искате да се подготвите възможно най-добре за самото раждане, не забравяйте да прочетете нататък. Гравидога, все още непозната за много жени, може да ви помогне.

страхотна

Йога не е упражнение, а начин на живот. Катарина Юренкова също знае за това и е приспособила голяма част от живота си към нея. Освен това, когато предупрежденията на бременните й приятелки за липсата на упражнения за тях започнаха да се умножават, тя започна да действа.

Катка, когато откри желанието да практикуваш гравирана йога и от колко време я учиш?

Практикувам гравидога от 4 години и половина. Никога не бях мислил, че ще ме хване толкова много и в същото време ще повлияе на мисленето ми за бременността, подготовката за раждането и дори самото раждане.

Как забременяхте йога и как изобщо стигнахте до нея?

Стигнах до нея случайно. По времето, когато започнах да практикувам йога, се справях със собствените си здравословни проблеми. По-късно разбрах, че възможностите за движение по време на бременност, както и пренаталната подготовка, са значително ограничени в Словакия и същевременно твърде едностранчиви. По това време бременните ми приятелки ме предупредиха за това. Веднага видях йога като идеалното решение за постоянния дефицит. Той подготвя жената за раждане физически и психически, позволява й да опознае собственото си тяло, да използва магическия период от девет месеца и да се свърже с бебето си. Тогава повечето жени, които практикуват йога по време на бременност, предпочитат активно естествено раждане.

Възможно е да практикувате гравиджога през цялата бременност?

Аз лично препоръчвам на бъдещите майки да започнат да практикуват гравидога от края на първия триместър. Разбира се, това зависи и от много други фактори, като например здравето, енергията или фитнеса. Има жени, които преди са се движили активно преди бременността и щом изведнъж спрат да се движат, тялото им може да го почувства. Напротив, има жени, които не могат да се движат поради чести гадене и хормонални промени през първите 3 месеца. За тях почивката и разходките на чист въздух са най-подходящи през този период. Препоръчвам да практикувате до раждането, дори ако бебето попита света няколко дни по-късно.

Кои части на тялото бъдещите майки ще практикуват най-много с нея?

Ние практикуваме цялото тяло на грави йога. Не става въпрос обаче само за упражнения, защото ние също посвещаваме голяма част на подготовката на тялото за раждане. Поставям позициите за раждане в отделни комплекти, за да могат майките да свикнат с тях и да ги възприемат като напълно естествени при раждането. Работим и по отваряне на таза. Много от позициите, които правим, също могат да повлияят на положението на бебето в корема или да накарат главата да се спусне по-дълбоко в таза. Част от урока е и правилното дишане, което е много важно за бъдещите майки по време на раждането.

Колко трае едно упражнение и как се провежда?

Един от моите уроци трае 60 минути. Посвещаваме началото на урока на заземяване, свързване с бебето и дихателни упражнения. През останалото време спортуваме и дишаме. Посвещаваме последните 5 до 10 минути на последния релакс, където майките отново имат възможност да се потопят, да се свържат с бебето и да общуват с него. Часовникът обаче има и друго много важно значение. Обикновено ги среща една и съща група жени, които споделят подобни чувства, страхове, радости. Това е много важно за жената през този период.

Има ли ограничения за този вид йога? Кои жени по-скоро трябва да забравят за нея?

Гравидога е подходящо упражнение за всяка здрава бременна жена. Съществуват обаче същите ограничения за здравните усложнения. Следователно, аз преглеждам нейното здравословно състояние с всяка от моите майки в самото начало и всяка от тях трябва да ме информира за всички промени през периода, в който се срещаме. По принцип не бих препоръчал gravidjoga на жени, които имат високорискова бременност, ниска плацента, цервикална дисфункция, високо кръвно налягане. или други здравословни усложнения, които трябва да бъдат консултирани предварително.

Защо е важно дори бременните жени да не се отказват?

Упражнението като такова е важно не само по време на бременност. То обаче е от голямо значение през този период. Тя помага на майка си да се справи с различните промени, които я очакват по време на бременност. В крайна сметка обемът на течностите в тялото се увеличава, кръвоносните съдове се разширяват, храносмилането се забавя, матката и гърдите се увеличават, произвеждат се различни хормони. Цялото тяло се заема. Ето защо е много важно да го поддържате в добро състояние и по този начин да избягвате нежеланите състояния, съпътстващи тези промени (болки в гърба, разширени вени, ишиас, умора).

Необходимо е специално облекло за практикуване на гравидога?

Не са необходими специални дрехи за упражнения. Добре е да носите нещо, което не дърпа, не тласка или ограничава движението на майката. Практикуваме боси.

Каква интензивност на йога за бременност препоръчвате?

Препоръчвам ежедневните упражнения на моите майки. Не е задължително да е гравидога, въпреки че аз лично я възприемам по време на бременност като идеална физическа активност. Те могат да допълнят упражнението на грави йога с плуване, коремни танци или разходки на чист въздух. Курсовете ми също се посещават от майки, които идват тук един до четири пъти седмично, а през останалите дни или си почиват, или ги изпълват с друго движение.

Помага йога за бременност при родилни болки?

Бих казал, че ако майка ми е практикувала йога за бременност по време на бременност, това може да й помогне много по време на раждането. Тя може да използва отделните позиции, движения или дишане, които е научила в клас, което може да й помогне да облекчи дискомфорта. В същото време тялото й е в добро състояние и по-подготвено за раждане - тъй като в класовете работим и с тазовото дъно или отварянето на таза. Йога също има чудесен ефект върху психиката на жената и допринася за нейния баланс. Колкото по-спокойна е майката по време на раждането, толкова по-гладко, бързо и безопасно е самото раждане.

Каква обратна връзка имате от участниците в курса? Раждаха безболезнено?

Както споменах, повечето жени, които практикуват грави йога с мен по време на бременност, избират активно естествено раждане. И раждат ли безболезнено? Определено не всички. Но раждат по-съзнателно, по-спокойно, с увереност в природата и способностите на собственото си тяло. Те знаят как да работят с болка и всякакъв дискомфорт, да го издишат. Те могат да се предадат и в повечето случаи имат красиви спомени от раждането.

Вие обаче правите и йога след раждането. Моля, кажете ни нещо за това .

Часовете по йога след раждането са толкова малък експеримент от моя страна. Много харесвам тези часове. Посещават ги предимно майки, които са практикували грави йога заедно с мен. Запознавам се с бебетата им, които по това време са били в корема и ги наблюдавам как продължават да растат и да се развиват. В уроците по-малките деца спят, а по-големите свикват да висят между подложките. Те играят, пълзят по майките си или се придържат към гърдите им в най-странните пози. (смях)

Когато практикувате йога като такава, препоръчвате също да консумирате избрани храни?

Мисля, че човек трябва да подхожда отговорно към себе си и към обкръжението си. Това се отнася за избора на физически дейности, както и диета или начин на живот. Лично аз съм вегетарианец от много години и не консумирам мляко или млечни продукти.

Редовно пътувате до Индия, където йога е много популярна и учители от цял ​​свят намират вдъхновение тук. Как бихте оценили знанията си по йога?

Отивам в Индия, за да се отпусна и винаги научавам нещо ново тук. Въпреки че направих няколко урока по йога там, фокусът на моя интерес е работата с бременни жени като такива. Индия също е голямо вдъхновение за мен в това отношение.

Имаме Коледа след миг и много от нас са в радостно очакване. Имате специална връзка за жени, които скоро ще получат желаното потомство?

Бих им казала да изживеят бременността си радостно, съзнателно и с любов. За да се забавят, те се потопиха и се насладиха.