плоско стъпало
За плоско стъпало е необходимо на стъпалото да има напречен и надлъжен свод. Ако някой от тях е счупен, въпросният човек страда от случайни, понякога постоянни (дори непоносими) болки. Те се появяват след по-голямо натоварване на краката, т.е. по-продължително ходене или стоене дълго време. В допълнение към болки в краката и крампи на краката, те са придружени от лумбална болка. Така че, ако не искаме да страдаме, трябва да направим нещо за краката си. Превенцията е нещо добро, но ако вече имаме проблем, е важно да го разрешим.

Какво е необходимо за плосък крак?

  • Обувки
  • запушва
  • душ
  • пясък
  • куршуми
  • столове
  • кърпа за ръце

Като цяло можем да въздействаме на плоското стъпало с подходящи обувки, носене на ортопедични стелки, намаляване на теглото, редовен вечерен душ, при който редувате топла и студена вода, масажи на краката, повишено облекчение на краката, ходене бос по неравен терен и особено терапевтични упражнения (ходене от външната страна на крака, плуване с перки и др. ).

Подходящите обувки трябва да имат предимно правилно направена стелка, среден ток и свободен просторен пръст. Материалът на обувката трябва да е дишащ, лек и гъвкав.

Не е добре да пробвате упражненията наведнъж, но добре едно след друго. Упражненията с плоски крака са ходене на пръсти, ходене по краищата на краката, турско седене, ходене на токчета.

Разходката в пясъка също ще ви помогне. Ако детето ви страда от плоскостъпие, изпратете го да играе на пясъка и да обуе предварително обувки.

Упражнението срещу легнало положение срещу плоско стъпало е упражнение, при което ги разнасяте с пръсти. Друго упражнение е разтягане на стъпалото до тънък пръст. Трябва да задържите тази позиция за около десет секунди и след това да се отпуснете.

Алтернатива за плоско стъпало

Можете да правите други упражнения на стола. Седнете на ръба му, така че краката ви лесно да бъдат покрити с цялата повърхност на пода, а коленете ви да са свити на 90 градуса. Поставете голяма кърпа на пода, така че предната част на краката ви да е върху кърпата, и се опитайте да държите кърпата с пръсти. Опитайте се да разклатите и повдигнете кърпата.

Разпръснете шепа топки по земята и използвайте краката си, за да ги съберете в кофа. Идеално е, когато седнете да направите това, така че да нямате крив гръб. Завъртайте краката си, когато вдигате топките.

Застанете боси на равен под с леко раздалечени крака, широки един крак. Представете си, че сте на плажа и се опитайте да вземете пясък между пръстите си. Винаги го хващайте, останете за 30 секунди и след това пуснете.

Носете сабо или медицински коркови обувки. Тези обувки обаче трябва да бъдат наистина медицински, закупени за медицински нужди или в аптека. Важно е това да са запушвания под формата на т.нар „Чехли“, без обезопасена пета, защото подсъзнателно сте принудени да затворите пръстите на краката и мрежата от мускули на крака до основата на обувката. Това укрепва мускулите и поддържа арката на крака непокътната. тЕто защо обувките на ieto се носят от медицински сестри, готвачи, сервитьорки и други хора, които стоят на крака по цял ден.

Съществуват обаче и рискове за плоско стъпало!

Определено изберете здравословни детски обувки за вашите деца, а не т.нар CROX-y и мъжки чехли за нормално и целодневно ходене в клас. Croxy може да струва няколко евро, но освен плесен, те са опасни за пълния срив на трезора. Мъжките чехли, от друга страна, са по-подходящи за учители и училищни подове, те обаче са и един от най-големите ликвидатори на детски здрави сводове.