Мускулният растеж върви доста добре във вашия портфейл, в тази публикация ще намерите сравнение на цените по отношение на съдържанието на протеин. Всеки вариант има своите предимства/недостатъци, които практиката е показала.

прах

Протеин на прах - Попаднах в интернет, за да намеря обикновен протеин на нормална цена, т.е. без „изпомпване на съставките“. В интернет има соеви протеини за 5-7 евро на килограм, което не е много, но съотношението (пълнота) на аминокиселините е под въпрос. .

Избрахме често продавания протеинов прах Protein Power - Biotech USA, чиято цена е 15 евро/кг. Цената за 100g чист протеин е 2 евро, което пишем в резултата 100g/2 €

Птиче месо това е евтино бяло месо, което е бързо смилаемо и пилешките гърди са лесно достъпни в магазините, те са без кости с някои мембрани и минимум мазнини. Единственият недостатък е, че кокошките в големите ферми се отглеждат така, както се отглеждат ...

Цената на пилешките гърди е 4,5 € за 1 кг (ще намерите по-евтини и по-скъпи). Протеиновите стойности варират от около 24 g до 100 g Цената на приготвянето на храна не е включена в тази цена. Резултатът е 100g/1,9 €

Рибен тон и сьомга и пангасиус са чудесни за спортисти. Съдържанието им на омега3 киселини е добре известно, разбира се, има и други риби като шаран, зъболекар, треска и др. Тази статия е преглед на това колко протеини получавате за парите си. Например консервиран тон GIANA, чиято цена е 1,3 € (цели парчета, а не пулпа), тежи 180g, от които делът на инфузията е 50g, а самото месо от риба тон 130g хранителните стойности са 25 грама на 100 грама крайната цена за риба тон е 100g/4 €.

Цената на сьомгата е 6 €/1 кг и съдържа 20g протеин на 100g, което е по отношение на 100g/6 €

Пангасиус струва 2,6 €/1 кг, но е замръзнал и има много вода от него, така че ние му даваме 30%, това е цената за 700g. Съдържанието на протеин в пангасиус е 15g, резултатът е такъв 100g /2.6$

Яйца Те са много хранителни и богати на протеини, вижте тази статия. Яйцата от хипермаркета са взети средно, където цената е 3,2 евро за 30 яйца, чието тегло е 50-63 г на яйце. Съдържанието на протеин в яйцето е 13g на 100g (разликата е бяла и жълтъка при това преобразуване ще вземем цялото яйце) резултатът е 100g/0,8 € ако решите да консумирате само яйчен белтък (поради диета) цената ще бъде много по-висока, един белтък съдържа 3g протеин цената ще бъде 100g/3.6 €.

Може би цената на сушените бели ще бъде по-интересна за вас е 15 евро за килограм. Съдържанието на протеин в 100g сушени протеини е 85g, а цената за чисти 100g протеин е базирана 100g/1,7 €.

Говеждо месо е едно от най-скъпите и най-добри ястия за силни културисти и триатлонисти, това месо има сила в себе си. Качественото телешко филе съдържа 25g протеин, цената му за 1kg е 8,60 € и ние го разглеждаме по отношение на съотношението цена/протеин, резултатът е 100g/3,44 €

Млечни продукти са сред традиционните храни, осигуряващи богат източник на протеини. Сред учениците е популярно травиното трайно мляко, което съдържа 32g протеин на литър и в магазините струва 0,75 €. Цената излиза 100g/2,34 €.

Обезмаслената извара е 500гр и струва 1,5 евро, в древността е струвала 0,9 евро. Посоченото съдържание на протеин на 100g е 12g (марка Milbu), крайната цена е базирана на 100g/2,5 € Ето сравнение на извара от различни доставчици.

Растителните протеини не се считат за пълноценни за липсващите аминокиселини (в зависимост от вида на храната), например съотношението на соята е 100g/0,80 €

Съотношението на фасула е 100g/0,89 €

Киноата съдържа пълния аминокиселинен спектър, рядкост сред растителните храни. Хранителната му стойност на протеина е 13 грама на 100 g от тази храна. Полученото съотношение цена/съдържание на протеин е 100g/13 €

Таблица, сравняваща храната по отношение на съдържанието на протеин и цената:

Оценка

По отношение на съотношението цена/протеин, протеинът определено си заслужава да се купи. Предимствата са бърза подготовка, качествен протеин. Недостатъците със сигурност не го задоволяват и без подходяща диета това е просто хвърляне на грах върху стената.

След това има храни, при които най-доброто съотношение цена-на-грам протеин се притежава от яйцата 100 грама качествен протеин струва 80 цента. Изварата и пилешките гърди имат добро съотношение. Трайното мляко не е много на сто грама, трябва да се изпие 3 литра, това ще затрупа храносмилателната система.

Бюджет на 100 кг боец:

Обичайната формула 2 g/100 g означава, че 100 kg трябва да консумират 200 g протеин. Ако консумираше само протеини, щеше да харчи около 4 евро на ден. При класическата диета е необходимо да се вземе предвид и топлинната обработка на храната (газ или електричество), към протеиновото брашно ще се добавят въглехидрати, ориз, картофи, а под цената цената е по-висока от 5-6 € на ден, а месечната диета струва 150-200 евро. Решението с по-нисък бюджет е да се включат храни, богати на растителни протеини и готвене.