Актуализирано: 18 март 2020 г.

съвети

ИТМ или индекс на телесна маса се използва за изчисляване, за да се определи наднорменото тегло. Това е индекс на телесна маса. Не се препоръчва за употреба при бременни жени, възрастни хора и деца. Също така може да покаже изкривени резултати при спортисти, чиято мускулна маса набира тегло.

Какво влияе върху ИТМ?

1) начина ви на живот (пушене, хранене, заседнал начин на живот)

3) високо кръвно налягане и други заболявания

4) обиколка на талията (пиша повече за това по-долу)

Как се изчислява ИТМ?

Изчислявате своя ИТМ по формулата: тегло в килограми: височина в [m] 2 (т.е. разделяте теглото си на височината в метри в секунда)

Обиколка на талията и ИТМ

ИТМ е просто изчисление, което, както вече писах, може да бъде изкривено при спортисти, бременни жени. Освен това не се казва нищо за телесните мазнини и къде се натрупват. Поради това може да се оцени по-обективно в комбинация с обиколката на колана ви.

Измерете колана в най-тънката му част, т.е. около 2 см над пъпа. Ако сте жена и обиколката на колана ви е над 80 см, това е с наднормено тегло. Ако е над 88 см, това е затлъстяване.

Ако сте мъж и обиколката на колана ви е над 94 см, това е с наднормено тегло. Ако сте повече от 102 см, това е затлъстяване.

Може да се интересувате от:

Как да отслабнете от корема (бързо и без лекарства)

Моето лично мнение

Като цяло аз лично не съм привърженик на числата, броейки калории, когато ям, непрекъснато се претеглям на лична скала и изчислявах ИТМ само от любопитство. Наднорменото и наднорменото тегло е вредно за вашето здраве и не носи ползи за живота ви. Напротив - влошаване на настроението, проблеми с храносмилането, загуба на коса, подуване на корема, по-малко любов към себе си - не обичате да се гледате в огледалото. Предпочитам здравия разум и доброто чувство за себе си. Аз също не спазвам диети, но ям 3 до 5 пъти на ден и се храня здравословно.

- извадете менютата си, намерете добра готварска книга (книга или жена:-)) и т.н.

1) Вие сте толкова уникални, колкото сте.

2) Не е нужно да правите това за други хора.

3) Научете се да обичате гледката си в огледалото - утре може да е по-добре:-), но и по-лошо:(

4) Не изповядвайте злото над тялото си - то ви носи да работите всеки ден, ръцете ви ви служат.

5) Фокусирайте се върху това как се чувствате след хранене и какво прави храната с вас, а не върху цифрите (въпреки че не отричам, те са показатели).

6) Заобиколете се с хора, които ще ви движат напред и ще ви подкрепят - детоксикирайте себе си и ума си от враговете. Трябва да продължите напред!

7) Не се крийте от хората и не се заключвайте в уединение. Бъдете общителни - не обръщайте внимание на комплексите си.

PS: В кръга на моите познати има дама, която никога не е имала и няма да има петдесет килограма. Има кръв и мляко. И знаете ли, че е секси? Може да е странно, че пиша това като жена, но това е така. Фина, произволна, усмихната. той със сигурност гледа на такива хора по-добре от някой, който показва на света, че не му харесва гледката му в огледалото. И знаете ли какво? Хората не се интересуват от това как се чувствате - всички предпочитат хубаво и усмихнато лице.