Отслабвате ли? Или наистина искате да отслабнете и да живеете по-здравословно?

според

Известната диетолог Лиза Хаим направи списък с най-честите грешки, които допускаме, парадоксално, когато се опитваме да се храним по-здравословно. Определено не е лоша идея да поемете новогодишен ангажимент, че няма да повтаряте тези грешки.

Често срещани грешки в диетата и храненето:

Спазвате стриктни диетични правила, без значение какво

Лиза Хаим твърди, че диетата трябва да се разглежда на две нива. Той ги нарича външна и вътрешна мъдрост.

Външната мъдрост е информация от външния свят - от блогове, от консултанти по хранене, от социалните медии. Тази информация може да бъде ценна, но никога не трябва да бъде за сметка на вътрешната мъдрост.

Вътрешната мъдрост означава да знаете как работи собственото ви тяло, какво му плаща и кое не. Всяко тяло е различно, така че е много важно да го изследвате и да станете експерт сами.

Когато разберете как тялото ви комуникира и работи, започвате да му се доверявате. Нищо не е по-силно от самочувствието, дори когато избирате храна и се опитвате да отслабнете. Така че, ако искате да успеете, адаптирайте информацията отвън, за да знаете за собственото си тяло.

Страхувате се, че ще направите грешки

Смяната на менюто и цялостния начин на живот е страшна за мнозина. Най-лошото е да започнете с тревоги и страхове, че ще го съсипете. Не се страхувайте да правите грешки. Имайте предвид, че няма правила за това кога и колко трябва да ядете.

Правенето на грешки ще ви позволи да развиете своята вътрешна и външна мъдрост, да научите повече за това какво работи за тялото ви и кое не. Това ще ви позволи да вземете по-добро решение следващия път.

Вие чакате чувство на глад

Много се говори за съзнателно или интуитивно хранене. Според него трябва да се храним само когато започнем да усещаме симптомите на глад. Това е ефективен подход, но не работи за всички.

Много изрично чакат кога най-накрая могат да ядат. Те изпадат в състояние на голям глад, но ядат много повече пот. Експертът препоръчва да се храните, когато чувствате фини симптоми на глад. Тогава ядете оптималното количество и избягвате не само преяждане, но и подуване на корема и умора.

Премахвате, вместо да добавяте

Повечето хора, когато искат да отслабнат, се фокусират върху това какво да изключат от диетата. Те се отказват от глутен, мляко, въглехидрати. Може да се чувствате добре по този начин след първите няколко дни, но това не работи завинаги.

Вместо да мислите какво да вземете от менюто, помислете какво да добавите към него. Това могат да бъдат нови храни, плодове, зеленчуци, повече растителни мазнини или протеини или например повече безглутенови зърнени храни като овес и киноа.

Истинското здраве не е свързано с ограничения. Става въпрос за изобилие, разнообразие и разнообразно хранене.

Мислите, че това, което е работило в миналото, винаги ще работи

По време на жизнения цикъл на жената тялото ни се променя и е силно повлияно от хормоните. Следователно може би това, което някога е работило, вече не работи. Опитайте нови начини. Може да откриете, че периодичното гладуване работи чудесно за вас, или гладуването веднъж седмично или друга диета. Създайте нови правила - всички наведнъж, например, че закусвате всеки ден или че спазвате тричасов интервал между храненията. Не се опитвайте да променяте твърде много неща наведнъж.