форма

Фактът, че здравословното отслабване е дългосрочна промяна в начина на живот не е нова информация за вас. Но как да включите малко време и предстоящия сезон в този план? Освен това, така че ефектът да пристигне възможно най-бързо и завинаги?
Въпреки че загубата на тегло в последния момент не е напълно идеална, има прост начин, който изисква необходимата доза решителност. „Състои се в ограничен прием на сложни въглехидрати в диетата и включване на спортни дейности“, казва Mgr. Соня Ловичова, главен консултант по хранене на NATURHOUSE. "С други думи, стиснете зъбите си и пропуснете всички трохи под формата на сладкиши; ограничете сладкишите, особено следобед, забравете за гарнитурите и ги заменете с например зеленчуково пюре или зеленчукова гарнитура. В същото време, изберете правилните зеленчуци. Той е богат на калий (броколи, тиквички, аспержи) и помага на тялото да се отърве от излишната течност или антиоксиданти (зеле, чесън, листни зеленчуци), които помагат за отстраняването на вредните вещества от тялото и по този начин го прочистете. С, който рестартира метаболизма и допринася за правилните метаболитни функции ", добавя той.

ЧЕРЕН СПИСЪК
Важно е да не забравяте за правилното съотношение на протеините в диетата, т.е. да приемате както животински, така и растителни протеини три пъти на ден. Например, сутрин имайте нискомаслено извара, месо или бобови растения за обяд и белтъци за вечеря. Също толкова важен е достатъчният режим на пиене. Не се допускат кафе, сладки лимонади и, разбира се, алкохолни напитки. "Алкохолът натоварва тялото с токсини, хидратира и съдържа много въглехидрати. Не е подходящ, ако искате бързо да отслабнете", казва съветникът. Чистата вода е източникът на живот, затова посегнете особено към нея и изберете такава, която не съдържа добавени мехурчета, които се надуват, ароматизират и подслаждат. Но какво, ако не харесвате самата вода? „Ако не можете да пиете чиста вода, можете да я опитате с лимон или портокал, през лятото с мента или краставица“, съветва мог. Соня Ловичова. "Пийте билкови или плодови чайове, пригответе студен чай в горещо време и има страхотно освежаване в света. Boom изпитва така нареченото смути, което е чудесен начин да дадете на тялото си бърза енергия и витамини. Но обърнете внимание към съотношението на плодове и зеленчуци - плодовете са по-сладки, затова е препоръчително да се смесват със зеленчуци. "

НЕ КИЛА, НО САНТИМЕТРИ
СЗО (Световната здравна организация) препоръчва намаляване на теглото с около 1 килограм на седмица и това правило се спазва от експерти в NATURHOUSE. "Намаляването на теглото е много индивидуално и зависи от това, което правите за отслабване. Винаги съветвам клиентите да не гледат на теглото си, а на това как се променя тялото им. Идеалното отслабване е от 0,5 до 1 кг на седмица, което е толкова здравословно загуба на тегло, така че кожата да има време да се свие, няма психически колебания и колебания на енергия “, обяснява диетологът. "Зависи и от начина ви на живот. Ако отслабнете и внезапно започнете да спортувате, ще има увеличение на мускулната маса и загубата на тегло няма да е толкова голяма. От друга страна, фигурата ви ще се формира и ще я разпознаете в сантиметри . " Като цяло, здравословното отслабване е максимум пет килограма на месец.

ДО Твърде "стар"
И не спорете за възрастта. Дори и след петдесет, можете да имате страхотна фигура и отслабването е толкова трудно, колкото през тридесетте. В крайна сметка, една от историите на нашите клиенти е доказателство. "Сред клиентите ми няма седемдесетгодишен възрастен, който да е по-добър от 20-годишен студент. Вярно е, че начинът, по който отслабваме, варира в зависимост от възрастта, а по-скоро като се вземат предвид здравето и възможностите за работа и дейности. Когато го вземем наистина: на 20 искаме желаната фигура и най-големият проблем ще бъде да се научим да готвим. На 30 ще има проблем как да комбинирам готвенето за себе си с готвенето за семейството. На 50 как да ям, за да отървете се от тази болест, но основата винаги е една и съща - яжте редовно и балансирано “, обобщава диетологът.

САМО НАЙ-ДОБРОТО
Успяхте ли да разберете фигурата, но има други атракции, идващи на почивка? Благодарение на масите, препълнени с деликатеси на почивка, е възможно да размахнете мечтана прощална фигура. Или не трябва да е така. "Най-добрата препоръка е да нямате големи очи и да не преяждате. Яжте редовно на малки порции, балансирано, заедно с достатъчен режим на пиене и успехът е гарантиран. Не бих се страхувал от широка гама от ястия на почивка. Напротив., имате поне много възможности за избор., което е най-доброто за вас ", съветва Mgr. Соня Ловичова. Най-голям ефект ще постигнете, ако спазвате правилата за правилна диета дори след като сте поставили банския в хибернация. Промяната на цялостния ви начин на живот и начин на живот е предизвикателна и изисква търпение и силна воля, но наградата ще бъде красива фигура, много енергия, самочувствие и по-здраво тяло. "Сам минах през намаляване на теглото. Научих кога да ям и дори понякога да забравя за" правилното възпитание "на празник или с тортата на баба ми, знам как да се храня и че мога да поддържам теглото си", казва Mgr. Соня Ловичова.

ЩЕ ГО УСКОРИТЕ
Ако приемете нова диета, вие спечелихте 70%. Ако искате да ускорите отслабването, упражненията ще ви помогнат с още 30%. Започнете с лесни, спокойни, неизискващи дейности. Колко пъти спортът дори не трябва да навреди. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да използвате асансьора, да започнете да слизате с две спирки по-рано пред къщата, да разхождате останалите и да се насладите на хубавото време като цяло. Можете също така да опитате различни програми за упражнения у дома.

изготвено от: Jana Uhlířová и JanaTobrmanová Čiháková в сътрудничество с Mgr. Соня Ловичова, основният консултант по хранене в NATURHOUSE. Публикувано в списание Peso Perfecto.

Тези, които не искат да бъдат сами за това лятно обучение

Свържете се с най-близкия клон и попитайте нашите консултанти по хранене как те могат да ви помогнат да се храните здравословно и да наддавате или поддържате правилното тегло. Изберете най-близкия клон.