Тренирани и нетренирани, малки и по-здрави, всеки може да тренира на топката. Докато йога за бременност от години празнува успех, дори упражненията на топка не би било непременно тласък встрани.
„Чувствам се по-във форма и понасям по-добре бременността“, каза Амелия, която посещава антенаталния курс на Ballon Forme. Тази програма за упражнения е достъпна в Канада, Франция, Швейцария и Белгия и е съавтор на опитния физиотерапевт Даниел Фурние, която също участва в научно изследване в Университета в Монреал през 2014 г.
Те се фокусираха върху 32 жени, които посещаваха пренаталните курсове на Ballon Forme и тренираха на топката у дома. Установено е, че раждането им е продължило по-кратко от нормалното средно, при майките за първи път те са регистрирали по-кратко време за второ раждане. Броят на цезаровите сечения също е сравнително малък (6%) и само 47% от жените искат епидурална. Напротив, не е установен отрицателен ефект върху новородените.
Отървете се от проблемите с бременността
„Никога не бих могъл да си представя как човек може да се отпусне по време на такова упражнение. И в същото време не трябва да се насилвам като друго упражнение “, казва Мария. Особено с бремето, което бременността представлява за тялото, упражненията на топка са добре дошъл начин да се отървете от болките в кръста, които преследват бременните жени.
Той също така дава възможност за ефективно обучение на наклонените коремни мускули, което е превенция на диастаза ректи, т.е. разстоянието между преките коремни мускули, което е застрашено по време на бременност. Позицията легнала настрана с един крак, опрян в топката, която прави различни движения, подпомага кръвообращението, е ефективна срещу тежки, подути крака.
Също така храносмилането работи по-добре, движенията върху топката стимулират червата. Като цяло успокояването допринася за по-добър сън.
Той записва естествено раждане
Ротационните движения на таза, докато седите на топката, освобождават таза, който е подходящ за раждане. Люлката се практикува и с люлеене на балона, така че рискът от разкъсване или необходимостта от практикуване на рязане е намален. Всичко това е от полза за естественото раждане.
Има и положителни за детето. Снабдяването на плацентата се подобрява и люлеещите движения на бебето го свидетелстват и успокояват. И тъй като това упражнение има умствени и физически ползи за майката, то е полезно и за детето. Може да се спори, че по време на това упражнение може да има опасност, например падане.
Ако получим наистина висококачествена топка, с противоплъзгаща обработка, минимизираме рисковете. Мама не трябва да се притеснява, дори да има малко излишни килограми. Има специални топки, които могат да носят до 300 кг. Определено обаче си струва да научите упражненията под ръководството на експерт. Има курсове не само за самите бременни жени, те могат да упражняват и с партньор.
Хайде да го направим
Дори само да седите на топката и да се люлеете, вие приятно успокоявате бебето в корема си. И когато добавите няколко прости упражнения, можете да се отървете от често срещаните проблеми с бременността. И без специално обучение и няма значение в какво състояние сте.
Това упражнение работи само с тежестта на собственото тяло. Просто трябва да изберете правилната топка, не само висококачествена и безопасна, но и да съответства на височината ви (краката трябва да са седнали под прав ъгъл). За упражнения се нуждаем от свободно пространство от около два квадратни метра, най-добре е да спортуваме в широки дрехи, боси или в обувки, които не се плъзгат.
Изпълняваме упражненията бавно и съзнателно, както и дишането. Ако се концентрираме достатъчно върху упражнението, това ни помага да контролираме топката във всички позиции. Ще повторим упражненията няколко пъти.
Упражнение 1: Излизаме и захапваме бебето
Седим с леко изпънати гърбове, с крака на земята на около 15 см от топката. Започваме да обикаляме тялото върху него с прав гръб, внимателно и бавно. Коремните мускули не трябва да участват, ние работим само с телесно тегло. Първо правим малки кръгове, след което ги увеличаваме, за да разтегнем всички необходими части.
Упражнение 2: Освободете краката
Лежим на земята отстрани, с ръка или възглавница под главите си. Оставяме единия крак сгънат на земята, а другия на топката. Преместваме крака върху топката напред-назад, можем просто да оставим стъпалото да лежи върху него и да го кръжим в глезена, привличайки и ангажирайки пръста. Тогава е възможно също да се търкаля топката една към друга с този крак и отново един от друг.
Упражнение 3: Срещу болки в гърба
Заставаме с гръб на топката, която е между нас и стената, краката ни са леко свити. Леко натискаме в топката и се разхлабваме, като по този начин масажираме гърбовете си. По него също можем да се движим от страна на страна. Всички движения са бавни, не влизаме в това със сила и дори не стигаме до крайности.
Можете да се сприятелявате с топката доста добре. Можем да седнем на него пред телевизора, когато се обаждаме, четем, но и пред компютъра. В упражненията, което е по-скоро игра, ние също се отпускаме психически, освобождаваме се от стреса.