Искате ли да пуснете няколко клавиша? Страхотен! Как планирате да постигнете това? Изпотяване всеки ден във фитнеса? Пълна промяна в хранителните навици? И двете без съмнение ще работят. Но ние знаем и по-лесен начин - как да свалите няколко килограма като този, само като направите няколко малки промени в диетата си?
Искате ли да пуснете няколко клавиша? Страхотен! Как планирате да постигнете това? Изпотяване всеки ден във фитнеса? Пълна промяна в хранителните навици? И двете без съмнение ще работят. Но ние знаем и по-лесния начин - какво ще кажете за загуба на няколко килограма по този начин, само като направите няколко малки промени в диетата си?
1. Класическо нискомаслено мляко
Млякото е добър избор и чудесно допълнение към много здравословни храни. Много хора обаче правят грешката да пият постоянно само класическия тип с много мазнини. И той крие повечето калории, така че като преминете към вариант с ниско съдържание на мазнини, можете лесно да намалите дневния си енергиен прием. Чаша пълномаслено мляко съдържа приблизително 150 калории; ако го направите с ниско съдържание на мазнини, количеството им ще бъде намалено до 100. Средно това означава 100-200 калории по-малко с чаша зърнена закуска.
2. Класическа майонеза за обезмаслени
Майонезата е вкусно допълнение към много страхотни ястия. За съжаление, той също е пълен с мазнини и калории, което го прави една от потенциално най-опасните храни за вашето здраве и стройна линия. Разбира се, най-добре би било да го премахнете напълно от диетата си, но ако все още не сте готови за тази сериозна стъпка, поне се опитайте да го замените с вариант с ниско съдържание на мазнини. Той има само една трета от калориите в сравнение с класическата майонеза (около 30 kcal вместо 90 в една супена лъжица). Насам можете да олекотите следобедния си сандвич безболезнено с 200-300 калории.
3. Дресинг за лимонов сок
Салатите са един от най-добрите избори за всеки, който би искал да изхвърли част от това. Но не каквато и да е салата, и особено не всяка заливка. Превръзките обикновено съдържат голямо количество калории, което унищожава всички предимства на самата салата. Ако обаче просто го залеете с лимонов сок, значително ще намалите количеството на приетите калории и освен това ще се обогатите с други ценни витамини. Наистина страхотна подмяна!
4. Плодово кисело мляко върху бяло
Киселото мляко е друга храна, към която посягат хората, които пазят телесното си тегло. Жалко, че повечето от тях консумират плодови кисели млека съдържащи захар и нездравословни съставки. Ако искате да отслабнете, по-добре е да изберете безвкусни бели кисели млека - ако изглеждат безвкусни, можете да добавите няколко парчета пресни плодове. Това ще ви даде здравословна и много вкусна храна, която няма да застраши плана ви за влизане във форма.
5. Класически десерти за лакомства без захар
С десертите животът ни е по-добър, без съмнение. Първо нежно гъделичкат вкусовите рецептори, след това те създават експлозия в устата ни и раздуват ума, когато вече са безопасно съхранени в тялото ни. Но много калории ще се съхраняват в него заедно с тях! И така, защо не ги замените за сладкиши без захар? Разбира се, те не вкусват абсолютно еднакво, но ако трябва да избирате между стомаха, който не напъхвате в любимите си дрехи и консумирането на по-малко захар - Какво бихте избрали?
6. Воден сок или неподсладен чай
Плодовите сокове съдържат много захар и следователно много калории. Що се отнася до пиенето на натурални плодови сокове, този избор е оправдан поради високото им съдържание на хранителни вещества. Но нататък пиенето на изкуствени сокове няма оправдание. Добавената захар и тонове други нездравословни съставки правят обикновените сокове, намерени на рафтовете на магазините, истинска течна калорична бомба. Вместо това пийте вода или неподсладен чай с различни вкусове и намалете енергийния си прием с няколкостотин калории.!
7. Мазнини за подправки
Това е мазнина, която често придава на нашите ястия фантастичен вкус. Ето защо повечето хора обичат бургери, сандвичи, пица и пържоли. Но можете да постигнете страхотен вкус и с подправки; изключване на мазнини и заместването им с подправки е много по-здравословно Освен това ще ви помогне бързо да загубите всички тези излишни килограми!