Казват, че мъжете са от Марс, а жените - от Венера. Това не е единствената разлика между тези полове. Мъжете имат по-големи сърца и обонянието им не е толкова съвършено, колкото на жената. Те се различават дори по това, което е здравословно за тях.
Мъжете и жените не винаги имат еднакви хранителни нужди. Грубият пол обикновено е по-висок и има повече мускулна маса. Ето защо, в допълнение към повече калории и протеини мъжете се нуждаят от повече хранителни вещества като магнезий, цинк, витамин С или витамин К. Според thehealthy.com, мъжките менюта трябва да съдържат следните храни.
Манго
Манго се предлага целогодишно, но през лятото има пиков сезон и има най-добър вкус. Съдържа 20 различни витамини и минерали и е особено богата на витамини А, С и фибри. Една чаша манго представлява около две трети от препоръчваното ежедневно количество витамин С. Има специфичен вкус, но не за всеки вкус. Ако не сте от неговите любовници, опитайте да го добавите към смути или го смесете в кисело мляко и овесени ядки заедно с други плодове.
Авокадо
В авокадото има голяма доза фибри. Че помага за намаляване на риска от затлъстяване и рак на дебелото черво, към които мъжете са по-склонни от жените. Според регистрирания диетолог Сара Кошикова авокадото има и други ползи за здравето за хората.
„Смята се за щастлив плод. Като го консумирате, ще подобрите настроението си и ще облекчите симптомите на депресия “, каза тя.
Спанак
Този листен зеленчук е пълен с хранителни вещества, от които мъжете се нуждаят, да бъде здрав.
„Спанакът е пълен с желязо, калций, витамин С и калий“, заяви блогърът по храненето Джанет Бранкато.
Тя добави, че е пълна с магнезий, който заедно с калция помагат костите да са здрави. Манганът от своя страна подпомага регулирането на нивата на кръвната захар.
Пъпеш
Лятната суперхрана включва и диня.
"Съдържа мощния антиоксидант ликопен, който помага за намаляване на риска от рак на простатата,Каза Джоан Салдж Блейк, професор по хранене в Бостънския университет.
Както добави тя, Също така е източник на калий, който понижава високото кръвно налягане. Този важен минерал липсва в диетата на много хора. Хроничното високо кръвно налягане може да увеличи риска от инсулт, който е основната причина за смърт при мъжете.
Грозде
Изследванията показват, че полифенолите, които се срещат естествено в гроздето от всякакви цветове, допринасят за правилното функциониране на сърцето. Също така съдържа антиоксиданти и редица хранителни вещества, включително витамини С и К.
Риган
В допълнение към страхотния вкус, билките имат благоприятен ефект върху здравето.
„Риганът се счита за супер билка. Има противовъзпалителни и антибактериални свойства, "Каза диетологът Елена Паравантес.
Той също така съдържа карвакрол, мощен фенол, който потенциално може да помогне за лечение на рак.
Домати
Варените домати съдържат много високи нива на каротеноиден ликопен, което намалява риска от рак на простатата. Ако ги задушите в масло, ще получите още повече. Пресните домати също съдържат ликопен, но не в същата степен като варени. Ако не обичате варени домати, поглезете се с пресни като част от салати.
Сьомга
Сьомгата е един от най-високите източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за намаляване на възпалението, хранене на мозъка и подобряване на здравето на сърцето. Трябва да се консумира особено от мъже, които се борят с ниско съдържание на витамин D. Само 120 грама сьомга ще покрият дневната нужда от този витамин, особено през зимните месеци, когато хората нямат слънчева светлина.
Тъмен шоколад
Горещият шоколад е не само вкусен деликатес, но съдържа и полезни хранителни вещества като флаваноли. Изследванията показват, че те помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряват притока на кръв към мозъка и сърцето.
Овесени люспи
Известно е, че овесените ядки са подходящи за отслабване. Те подпомагат храносмилането и подобряват метаболизма. Приготвянето им е много просто, просто ги залейте с вряла вода или ги сварете в мляко. Можете също така да смесите люспите с бяло кисело мляко и да добавите различни плодове и ядки.
Бобови растения
Консервираният фасул с ниско съдържание на натрий е не само лесна храна за приготвяне, той също е пълен с наситени протеини и фибри. Има и консервирана леща и нахут. Когато пазарувате, четете етикетите и купувайте само консерви, които не съдържат много натрий.
Сок от нар
Според Американското онкологично дружество, освен рак на кожата, ракът на простатата е най-често диагностицираният рак при мъжете в САЩ.
"Доказано е, че редовната консумация на 100-процентов сок от нар значително намалява риска от рак на простатата", заяви регистрираният диетолог Кели Блейк.
Както каза тя, някои изследвания показват това екстракт от нар забавя размножаването на туморните клетки. Една чаша малки семена съдържа 7 грама фибри и до 30 процента от препоръчителната дневна доза витамин С.