Ленените семена помагат за понижаване на холестерола
Ленените семена са богат източник на омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, като по този начин защитават здравето на сърцето. Според Грот тези семена съдържат и две други съставки, които се борят с лошия холестерол. В допълнение към консумацията на ленени семена, експертът препоръчва и намаляване на консумацията на наситени мазнини, редовно спортуване и непушене.
Черешовият сок подобрява съня
Липсата на сън може да ускори процеса на стареене. През 2011 г. експерти от Центровете за контрол на заболяванията заявиха, че лишаването от сън е обществена епидемия и е свързано с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и депресия. Ако и вие не спите, се разточвате през нощта и не можете да заспите, експертът Grotto съветва да изпиете чаша черешов сок, преди да си легнете. Пълна е с мелатонин, който може да подобри качеството и продължителността на съня.
Реклама
Спанакът подпомага растежа на мускулната маса
Не искате ли да загубите тези силно притиснати мускули от фитнеса? Така че включете спанака в диетата си. Спаначен креатин нитрат може да помогне за изграждането на по-силна мускулна маса. Тези зеленчуци обаче са сред супер храните по други причини. Той е богат на минерала магнезий, който спомага за поддържането на здрави мускулни и нервни функции, както и помага за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане, обясни Грот, уточнявайки, че получавате допълнително магнезий от термично обработен спанак.
Гроздето помага за по-добра кожа
Кората на гроздето (синя лоза) съдържа веществото ресвератрол, естествен антиоксидант, който освен всичко друго подобрява кожата. Диетологът Grotto заяви, че според няколко експертни проучвания ресвератролът може да помогне за предпазване от увреждане на кожата, причинено от UV лъчение, което може да доведе до рак на кожата. Според Грот обаче тези ползи могат да се получат и с чаша червено вино.
Реклама
Черният боб се бори със злокачествените тумори
Грот твърди, че яденето на бобови растения помага за предпазване от рак на червата и простатата. Изсушеният фасул, грахът и лещата са пълни с диетични фибри, което помага да се ускори прочистването на отпадъците от червата. Специалистът подчертава още, че бобът е богат и на фолиева киселина - фолат, който помага за възстановяването на увредените клетки.
Белият фасул ще ви зареди с енергия
Чувствате ли се уморени и без енергия? Може би ви липсва желязо. Този минерал е един от най-важните елементи в човешкото тяло и много хора се сблъскват с неговия дефицит. Това се проявява с нарушена когнитивна функция, прекомерна умора и неспособност за регулиране на телесната температура. Черният дроб съдържа най-много желязо в една порция, но ако червата ви не ви привличат, Grotto съветва да увеличите консумацията на бял боб. Също така е богата на фолиева киселина, мед и калий.
Реклама
Овесените ядки осигуряват енергия по време на тренировка
Ключът към поддържането на младежки вид и добро здраве, според Грот, е достатъчно движение и овесените ядки добавят сила. В проучване, публикувано в списание Metabolism, доброволците, консумирали овесени ядки 45 минути преди тренировка, са се представили по-добре от участниците в изследването, които са яли надут ориз или са пиели само вода преди тренировка. Диетологът обясни, че въглехидратите в овесените ядки се усвояват по-бавно и енергийните нива остават високи дълго време след консумация. Бачова добави, че тялото се нуждае от протеини по време на спорт като градивен елемент за мускулите и въглехидратите, които доставят енергия. Винаги е необходимо да снабдявате организма с подходящо количество въглехидрати, защото след това тялото съхранява излишното като мазнина. „За да бъдем по-конкретни, протеините се намират в храни като риба, месо, яйца, млечни продукти, тофу, бобови растения и ядки. Яжте млечни продукти предимно в естествената им форма, плодовите кисели млека са пълни с оцветители и други добавени вещества. А що се отнася до въглехидратите, можете да ги намерите в зеленчуци, плодове, елда, ориз или картофи. Можете също така да получите въглехидрати в тялото си благодарение на смутита или сокове. Идеално е да се подготви редовен режим и да се предотвратят пристъпи на глад или да се включи хранене непосредствено преди спорт ", съветва Бачова.
Броколите предлагат противоракови ефекти
Този популярен зеленчук е богат на фитонутриенти като глюкорафанин, които са противовъзпалителни и помагат за предпазване от рак на белия дроб, стомаха и други видове рак. Освен това тези естествени вещества помагат да се забави растежа на туморните клетки. Диетолозите препоръчват да се консумират броколи като част от салати или да се добавят към тестени изделия.
Ябълките намаляват риска от сърдечни заболявания
Казват, че една ябълка работи по-добре от сто лекари на ден и ще има нещо. Ябълките са полезни главно поради съдържанието на фибри, както разтворими, така и неразтворими. Разтворимият фибри пектин помага за понижаване на холестерола и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Тогава неразтворимите фибри в ябълките спомагат за поддържането на здравословно храносмилане. Дейвид Грото съветва ябълките да не се отърват от корите им, но също така да ги консумират с тях, тъй като по-голямата част от фибрите и много антиоксиданти се намират в кожата на този плод.
Боровинките подобряват мозъчната функция
Спите ли на бюрото си и все още сте уморени? Винаги имайте под ръка шепа боровинки и ги гарнирайте през деня или добавете овесени ядки за закуска. Според Грот този вкусен плод ще помогне за увеличаване на енергията и подобряване на мозъчната дейност. Боровинките са богати на флавоноиди, които спомагат за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет.
Ленените семена помагат за понижаване на холестерола
Ленените семена са богат източник на омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, като по този начин защитават здравето на сърцето. Според Грот тези семена съдържат и две други съставки, които се борят с лошия холестерол. В допълнение към консумацията на ленени семена, експертът препоръчва и намаляване на консумацията на наситени мазнини, редовно спортуване и непушене.