емоции

Имунната система ни предпазва от външни заплахи. Бактериите, вирусите и други вредни вещества се вдишват, навлизат в нас чрез храната, през кожата и дори се образуват спонтанно в тялото ни. Поради това мнозина активно търсят начини за укрепване на имунитета си. Съществуват редица фармакологични и естествени начини. Устойчивостта на човека обаче до известна степен се влияе от това колко сме психически. Стресовите състояния отслабват имунната ни система и мнозина вече знаят това. Укрепването на имунитета обаче с положителни емоции и като цяло добро настроение все още е нова тема и е обект на изследване.

(2129 думи, по-малко от 11 минути подсилващо четене)

  • как работи психосоматиката и какво е психоневроимунология,
  • как стресът ни отслабва,
  • как положителните емоции ни защитават,
  • и какво конкретно можем да направим за укрепване на имунитета.

Психосоматиката работи и в двете посоки

Част от доброто физическо състояние на човека е и устойчивостта към инфекции, които попадат в тялото ни. Имунната система ни помага в това. Състоянието на имунитета обаче се влияе от това колко добре се справят тялото и психиката ни.

Когато дълго време живеем в психологически стрес - който може да бъде свързан с изисквания на работното място, дългосрочни лоши отношения, лоша социална ситуация или екзистенциални страхове - нашата имунна система също отслабва.

През деня и нощта можем да влезем в различни психични състояния - ние сме стресирани, будни, в пълно съзнателно внимание, ентусиазирани, разочаровани, отпуснати или в безсъзнание. Всички състояния се проявяват на неврологично ниво, което изпраща сигнали до цялото тяло и ги събира от него. Според:

  • мускулите са напрегнати или отпуснати,
  • храносмилането работи гладко или спира (и ние повръщаме),
  • дишаме бавно и дълбоко или плитко и бързо,
  • кръвообращението на челото със сърдечна паника увеличава налягането и честотата или преминава бавно до ниска скорост,
  • се задействат хормонални реакции, свързани с индивидуални състояния
  • и имунната система реагира по подобен начин.

Нашето тяло е сложна и интензивно взаимосвързана система. Той реагира на стимули както отвън, така и отвътре и по този начин влияе върху това как се чувстваме на психическо и физическо ниво.

Психо-невро-имунология

Психоневроимунологията е сравнително млада наука, която изследва връзките между психичните процеси и имунната система на нашето тяло.

Психо-невро-имунология - е наука за свързване на психиката, нервната система и имунитета. Нервите в мозъка и гръбначния мозък формират централната ни нервна система (ЦНС), докато имунната система се състои от органи и клетки, които защитават тялото ни от инфекция. И двете системи (невро-имуно) произвеждат сигнални вещества, които действат като пратеници между двете системи. ЦНС произвежда хормони и невротрансмитери, за да информира имунната система за нашето психическо състояние. А имунната система от своя страна произвежда протеини и цитокини, които информират нервната система, както прави тялото ни. Накратко, мозъкът и имунната система комуникират активно и интензивно помежду си и разговарят помежду си, както са в момента (ние сме).

Мозъкът и имунната система са
най-важните човешки инструменти,
които му помагат
адаптирайте се към ситуацията и оцелейте.

Психически и физически сигнали, така че те контролират имунната система да действа срещу инфекция, болест или нараняване.

Това е една от причините, поради които е изключително важно да се грижим не само за укрепване на имунитета на физическо ниво, но и за психическото си състояние, защото и двете влияят на това колко устойчиви сме като цяло.

Стрес и имунитет

Стресът притеснява много хора днес и следователно е обект на много изследвания. Знаем доста много за факта, че стресът има отрицателен ефект върху нашето здраве и нарушаване на имунната система.

Връзката между физическото и психическото е много сложна, но все още не знаем всичко за това как точно работи. Просто казано, това е така - стресът кара тялото да произвежда цитокини (и други вещества), за да се защити, което, наред с други спестяващи ефекти, повишава телесната температура. Повишаването на телесната температура (треска) ви позволява да убивате много замърсители в тялото и това е един от основните инструменти на тялото в борбата с вътрешните заплахи.

Няколко проучвания показват, че възпалителните цитокинови процеси също се увеличават по време на психични разстройства като депресия, мания, биполярно разстройство и са свързани с автоимунна свръхчувствителност и хронични инфекции. Това е допълнително доказателство за връзката между имунитета и психическото настроение, което допълнително подчертава значението на укрепването на имунитета.

Стресът е свързан с изживяването на негативни емоции като гняв, тъга, срам, страх и безпокойство, които причиняват например повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане на телесно ниво. Тези реакции са полезни в краткосрочен план, но в дългосрочен план увреждат имунната ни система.

Хроничната секреция на хормони на стреса намалява функцията на невротрансмитерите (което влияе на настроението и умствените способности), но също така намалява секрецията на хормони на щастието като серотонин и допамин.

Дълготрайният стрес и многократното заливане на тялото със стресови хормони, когато не сме ранени или болни, води до диабет, сърдечно-съдови заболявания и депресия.

Стресът се засилва от негативни емоции като опасения за здравето, работата, живота и близките. Изискаността също е фактор, който застрашава имунитета ни.

Имунитетът се влияе отрицателно и от други фактори:

  • липса на витамини и минерали,
  • тютюнопушене и злоупотреба с алкохол,
  • липса на упражнения,
  • липса на сън.
  • Много изследвания показват, че дори хроничната самота може значително да унищожи имунната ни система и да увеличи риска от различни заболявания.

А сега да преминем от това, което уврежда имунитета ни, към това как да го укрепим. Някои неща са очевидната противоположност на вредното поведение, споменато по-горе. Укрепването или отслабването на имунитета се дължи отчасти на нашия начин на живот и начин на живот.

Как да подсилим имунитета

Има няколко ефективни начина за повишаване на имунитета. Накратко - упражнения и релаксация, плюс здравословна храна в компанията на приятни хора.

Здравословна храна - Плодовете, зеленчуците и бобовите растения съдържат достатъчно вещества, от които организмът може да произвежда гореспоменатите хормони и ензими, необходими за добре функциониращата имунна система. Нашата храносмилателна система, особено червата, съдържа милиарди бактерии, които по същество са най-големият ни имунен орган. Ако ги храним правилно, те ще се грижат добре за нас. Между мозъка и червата има най-интензивна комуникация в цялото тяло, което също сочи към връзката между тялото и ума.

Изобилие от сън - Осем часа добър сън има положителен ефект върху цялостното здраве и имунитет. Липсата на сън влошава регенерацията на тялото и по този начин намалява защитните му сили. Внимание! Прекомерният сън не укрепва имунната система, но и я отслабва!

Изобилие от движение - движението е един от най-силните треньори на нашия имунитет. Разходките сред природата, спортът или физическата работа не само укрепват защитните сили на организма, но и укрепват и повишават физическото и психическото ни състояние. Който дълго не се движи, коледува, че ще се разболее.

  • Излиза днес, докато пишете статия.

Добри отношения - когато сте заобиколени от близки хора и знаете, че можете да разчитате на тях, тогава изпитването на близост, любов и сигурност също е бустер на имунната система на всички присъстващи.

Последните две дейности - движение и компания на хора, с които сте добре, могат да се правят заедно и освен това са източник на много други положителни емоции.

Положителните емоции укрепват имунитета - защо?

Като цяло изпитването на положителни емоции води до по-дълъг живот и намалява смъртността (Pressman & Cohen, 2005). Положителните емоции увеличават шансовете за по-бързо възстановяване от стреса (Folkman & Moskowitz, 2000) и укрепват човешките взаимоотношения (Fredrickson, 2003; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), които са механизми, които водят до по-добро здраве и намаляване на възпалителните дейности в тялото.

Други състояния на положителна настройка също влияят върху намаляването на възпалителните цитокини - например оптимизмът причинява това. Дори гледането на развлекателен филм временно намали нивото на възпалителни цитокини в тялото на зрителя (Mittwoch-Jaffe, Shalit, Srendi и Yehuda, 1995). В друго проучване жените, които изпитват състояния на щастие по-често през деня, имат по-ниски общи нива на възпалителни цитокини в тялото, отколкото тези, които са преживели по-малко щастливи моменти (Steptoe, O'Donnell, Badrick, Kumari, & Marmot, 2008).

Учудването, забавлението, състраданието, доволството, гордостта, любовта и радостта са специфични положителни емоции, положителното въздействие на които върху укрепването на имунитета е измерено в проучванията на екип от изследователи в позитивната психология, водени от Дженифър Стелар. И двете проучвания показват, че хората, които са изпитвали някои от тези положителни емоции през деня, са имали по-малко хормони на стреса в кръвта си, след като са били изложени на стресова ситуация, отколкото тези, които не са изпитвали положителни емоции.

Ако повече се занимавате с видеоклипове, отколкото с четене, можете да гледате лекцията на Дженифър Стелар за положителните емоции и тяхното добро влияние върху укрепването на имунитета. (на английски с английски субтитри)

Лимфоцити и укрепване на имунитета

В друго проучване Масахиро Мацунагу и неговият екип отбелязват връзката между мозъка, ендокринната система и имунната система, тъй като хората изпитват положителни емоции. Те позволяват на хората да гледат любимите си герои във филмите. Докато хората изпитваха положителни емоции, техните лимфоцити се повишаваха в кръвта им, атакувайки вярванията им в телата им, а количеството им допамин се увеличаваше, което е сигнал за щастие. Тези два процеса отново показват връзката между положителните емоции и имунната система.

Най-вероятно тези положителни ефекти на положителните емоции върху имунитета се появяват, защото не изпитваме стрес по време на тяхното оцеляване и дори благодарение на положителните емоции можем да го премахнем по-бързо. Изпитваме стрес в опасни ситуации, но изпитваме положителни емоции, особено по време на ситуации, когато сме в безопасност.

Позитивни емоции се появяват в нас:

  • когато се чувстваме в безопасност,
  • когато сме замесени в добри отношения,
  • когато сме свидетели на нещо изумително, което засилва осъзнаването, че сме част от по-голямо цяло.

Позитивни емоции предизвикват у нас:

  • желанието за ангажиране във взаимодействия и дейности с други хора,
  • искаме да изследваме околностите,
  • дори да бъдат по-състрадателни и готови да им помогнат.

Усещането за сигурност се засилва от осъзнаването, че живеем в интересен свят на връзка с поддържаща мрежа от хора.

Бъдете изумени и ще бъдете по-добри

Учудването като емоция се е доказало в изследванията на Дженифър Стелар като един от най-силните фактори за спиране на хормоните на стреса в тялото. Изумени сме да видим нещо страхотно, страхотно. Когато стоим пред очите и гледаме широките хоризонти, когато виждаме някой да прави нещо свръхчовешко, когато стоим в огромна сграда, когато гледаме към звездното небе. Тогава се чувстваме малки, но част от нещо много по-голямо - природата, Вселената или човешката раса.

Изпитвайте възхищение, удивление
и ентусиазъм за красота
те споделят силна емоция
наслада на границата със страх.

Така че, ако сте изумени от тази статия, вие правите нещо за вашето здраве. 🙂 И за това става въпрос.

Укрепване на имунитета - конкретни процедури

Някои препоръки за активни и пасивни дейности, които предизвикват положителни емоции и подпомагат укрепването на имунитета.

Ако искате да знаете повече, но много повече за въздействието на положителните емоции, отколкото да ги търсите, укрепвате и създавате, препоръчвам моята книга Силата на положителните емоции. Отделна статия за книгата може да намерите тук.

И ако искате да уведомите другите, че правите нещо за вашето щастие, че сте щастливец, тогава можете да си купите тениска с мнение заедно с книгата:-).