В плетената информация за нови изследвания бавно ще забравим за добрите стари съвети за поддържане на здравето и укрепване на имунитета. В същото време е толкова просто: яжте здравословно, движете се и избягвайте стреса.

Удивително е да видим как се развива науката, колко нови методи, техники, лекарства, хранителни добавки се появяват за невероятно бързо време. Днес лекарите разполагат с разнообразни технологии и вещества, които преди няколко години изглеждаха чудо. Но понякога е добре да си спомняте „класиката“. Замислен, критичен, но с желание и отворен. Следващите съвети няма да бъдат нищо ново за много от вас. Към всеки обаче сме добавили малко интересна информация, която може доста да ви изненада.

Погрижете се за себе си през стомаха

„Аз съм това, което ям.“ Това твърдение е преувеличено в някои отношения, но не е напълно невярно. Разбира се, не може да се приема буквално. Но е вярно, че ако се отдадете на много „здраве“ чрез вашата диета, имунитетът ви ще го направи през по-студените месеци или по-стресиращите периоди ще може да се бие много по-силно и по-ефективно. Че е препоръчително редовна консумация на зеленчуци и плодове, не е случайно. Тези храни са отличен източник на витамини и други неща, за които дори не мислим, когато укрепваме организма. Това са фибри. Здравата чревна флора играе важна роля за поддържането на добро здраве, а фибрите подпомагат храносмилателните процеси в червата и по този начин осигуряват правилното храносмилане.. Така че, освен че укрепвате имунитета си, ще се радвате и на своя стомаха и червата.

Няма да изградите стабилна защита за един ден. Цяла година трябва да се храните разумно, не само по време на грип или по време на заболяване. Не бъркайте обаче нискокалоричната диета със здравословната диета. Освен наднорменото тегло, твърде ниското телесно тегло отслабва способността на организма да се защитава срещу вредните ефекти. Не гладувайте, но се опитайте да запазите съдовете в чинията си възможно най-малко обработени (колкото по-малко съставки са на опаковката, толкова по-добре). Не забравяйте също, че тялото през лятото по-лесно усвоява необходимите хранителни вещества от храната (или например витамин D от слънцето), но по-студеният период е правилният за закупуване на качествени хранителни добавки.

Имате класика - любимият ни витамин С

укрепване

След витамини, минерали, микроелементи под формата на хранителни добавки, вече не е нужно да ходите изключително в аптеката. Можете да ги намерите на рафтовете на дрогериите, храни и да ги поръчате и онлайн. Когато става въпрос за укрепване на защитните сили на организма, повечето хора веднага си спомнят витамин Ц. Идеално е, ако го доставяте на тялото си чрез диетата, особено плодове и зеленчуци. През лятото това не би трябвало да е проблем, но с идването на по-студено време се погрижете за по-високи доходи. Не е необходимо да преувеличавате с броя на дозите, човешкото тяло не е в състояние да го „съхранява“. Помислете по-рано правилният начин за използване. Както при другите хранителни добавки, идеално е да зададете едно и също време за всеки ден. За да избегнете стомашни проблеми, приемайте витамин С след хранене. Имунитетът е на първо място, но се възползвайте и от този период укрепване на ставите, костите и зъбите, дори коса и кожа. Витамин С поддържа образуване и усвояване на колаген, който престава да се произвежда в човешкото тяло след определена възраст. Съсредоточете се върху избора си качествен колаген, най-добре направено чрез студена хидролиза.

Движете се за своя имунитет и по-стабилна психика

Повечето изследвания за ефектите от упражненията върху имунната система се фокусират върху настинките. Действителното физическо движение е на един от върховете на своята слава, така че ние знаем това Редовното упражнение укрепва имунната система. Някои изследвания посочват факта, че спортистите са по-малко склонни към настинки.

Попаднахме и на информацията, че временно повишаване на температурата по време на движение предотвратява растежа на бактерии. Следователно този процес позволява на тялото борба с вредните ефекти и инфекциите по-ефективно. Освен, че Упражненията забавят отделянето на хормони на стреса, което също е изключително важно, защото стресът увеличава риска от заболяване.

Източник на снимки: librestock.com, freepik.com

(PR) - Клиентът на този отчет е отговорен за съдържанието и снимките