Имунитетът се отслабва от фактори като стрес, психическо натоварване, липса на сън, лош начин на живот или липса на упражнения. Отслабеният имунитет може да се прояви с често главоболие или например високо кръвно налягане или суха кожа, кожни заболявания или загуба на апетит и хронична умора. Също така, повтарящи се инфекциозни заболявания, херпес, херпес или афти ще ви предупреждават, че вероятно нещо не е наред с имунитета ви. Тези прояви на слаб имунитет със сигурност не са приятни. В допълнение към премахването на неблагоприятните фактори, правилните витамини и други добавки също могат да помогнат за повишаване на имунитета ви.

упражнения

Витамини и добавки за имунитет

Ехинацея е растението, от което се получава екстрактът за производство на сиропи и капки. Това работи по този начин стимулира клетките на имунната система, които са ключови в борбата с инфекциите. Той активира белите кръвни клетки, лимфоцитите, които могат да абсорбират патогените директно в човешкото тяло, а също така произвеждат антитела. В резултат на това той има антибиотичен ефект, действащ не само срещу бактерии, но и срещу вируси. Използва се като профилактика на инфекциозни заболявания и за цялостно укрепване на имунитета на възрастни, както и деца. Подходящ е и за лечение на грип, възпалено гърло, синузит или обикновена настинка. Особено жените ще го оценят при лечението на възпаление на пикочните пътища. Трябва да се използва ехинацея под формата на хранителни добавки циклично. Това означава да приемате 2-3 седмици и да спрете за приблизително същото време и след това да повторите. Дългосрочната, непрекъсната употреба може да има отрицателно въздействие върху чернодробната функция.

Витамин Ц е най-известният, най-широко разпространен и в същото време най-често използваният витамин. Той поддържа функцията на имунните клетки. Той е един от най-силните антиоксиданти. Той не действа директно срещу настинката, както мнозина вярват, но може да облекчи проявите му и леко да съкрати продължителността. Той се съдържа в цитрусови плодове, плодове, червени чушки, броколи, карфиол и брюкселско зеле. Добър източник на цека също са дартс, затова се поглезете с чай от шипка възможно най-често.

Витамин D Важно е за здрави и здрави кости и зъби. Дава се на новородените като превенция на неправилното им развитие, но ние се нуждаем от него на всички етапи от живота за него правилната функция на нервната система и мозъка, правилната сърдечна функция, а също и при заздравяването на фрактури. Най-добрият му естествен източник е слънчева светлина, но тъй като много хора прекарват по-голямата част от времето си на закрито, много от тях страдат от неговия дефицит. Това може да причини омекотяване на костите, намален имунитет, но също така и умора или депресия. В допълнение към честите престои на слънце и чист въздух, затова препоръчвам консумацията на мляко и млечни продукти и морски риби като сьомга, риба меч или скумрия.

Стрида гъба съдържа бетаглюкан, вещество, което има антиоксидантни ефекти и повлиява положително дейността на имунната система. Освен това гъбата понижава кръвното налягане, насърчава храносмилането и предпазва от гъбични заболявания.

Пробиотици. 80 процента от имунната система се намира в червата. Ето защо, ако искате да работите върху имунитета си, трябва да се грижите и за храносмилателния тракт, съответно. за червата. Има милиарди микроскопични бактерии, които силно влияят на имунната система. Който укрепва здравето на червата, ще укрепи и цялостния имунитет. И нищо не укрепва червата по-добре от пробиотиците. Те се намират във ферментирали продукти като кисело зеле, мътеница, кефир, кисело мляко с живи култури или ацидофилно мляко.

Само аксесоарите няма да ви спасят

Приемът на витамини или хранителни добавки обаче не е всичко. За укрепване на имунитета е необходим здравословен начин на живот. Освен витамини и добавки, можете да подкрепите и имунитета чести упражнения, спорт, редовно посещение на сауна и закаляване. Втвърдяването обаче не означава непременно, че ще се къпете между ледени плочи през декември. Понякога е достатъчно да не прегрявате домакинството, често да проветрявате, да хвърляте един слой дрехи или да се къпете в хладка вода. Освен това обърнете внимание на редовен биоритм, спазвайте режим на пиене и се наслаждавайте на достатъчно качествен сън.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ СЪВЕТ: Дори и силен бульон от месо и кости може да укрепи имунитета

Консумацията на костен бульон има отлични ефекти върху имунната система. Естественият желатин, колаген и аминокиселини са от полза за червата и храносмилателния тракт, подобряват зарастването на рани и спомагат за поддържането на здравето на отделните клетки. Баба знае защо препоръчва домашно приготвена телешка или пилешка супа срещу грип.

ТРЯБВА ЛИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕТО ИЛИ ПРОМЯНА НА НАВИКИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ И НЕ ЗНАЕТЕ ОТ КАКВО ДА СТАРТИРАТЕ? ЩЕ ВИ СЪВЕТЯ.

ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО МЕНЮ