Енергия и добро настроение за целия ден
Въпреки че може да изглежда невъзможно при ставане от леглото, сутрешните упражнения ще ни заредят и ще се чувстваме жизнени през целия ден. Ендорфините, освободени по време на тренировка, ще осигурят добро настроение и позитивен поглед към света.
Време е за други дейности
Въпреки че упражненията са много важни, вероятно те не са приоритет номер едно в живота ни. Често правим компромиси между времето, прекарано във фитнеса, и времето, което можем да прекараме у дома или с приятели. Ако тренираме сутрин, ще имаме време и място да се занимаваме с други (често по-приятни) дейности вечер.
По-малко вероятно е да пропуснете упражнения
След като станем от леглото и се облечем в тренировъчно облекло, има малък шанс нещо да ни спре по пътя към фитнеса. Докато по-късно през деня подводните камъни, които могат да саботират упражненията ни, се появяват много повече: умора, болно дете, покана за питие, недовършена презентация - всичко това често ни пречи да се придържаме към плана си. Хората, които тренират сутрин, са много по-последователни в спазването на редовните упражнения.
По-добра концентрация
Упражнението ще ни възбуди правилно и следователно също повишава концентрацията ни. Всяка по-нататъшна дейност ни очаква, ще бъдем много по-добре фокусирани. Повечето хора отиват в офиса или училището, където трябва да бъдат нащрек до вечерта.
По-добро представяне
Според проучвания нивата на тестостерон, които помагат за изграждането на мускулна маса, са по-високи сутрин. Освен това тялото ни е най-отпуснато сутрин. Още в началото на деня ние сме в състояние да дадем най-доброто представяне.
Необходимостта да се храните здравословно
Много е вероятно, след като сме усвоили не само ставането сутрин, но и упражненията, няма да ни се иска да убием всички тези усилия с нездравословна храна. Тъй като започнахме деня здравословно, ще трябва да продължим през останалата част от деня и ще се радваме на здравословен обяд и здравословна вечеря.
7. Стартиране на метаболизма
Упражнявайте се рано сутринта стартира нашия метаболизъм, което ще „подсвирква“ още няколко часа, понякога дори следващите 24 часа. В резултат на това ще изгорим повече калории.
И накрая, няколко съвета как да започнете сутрешната си тренировка и да я превърнете в навик:
Ако не сте любители на ранното ставане и сте от хората, които изключват алармата три пъти сутрин, започнете постепенно. Първо станете само 15 минути по-рано и направете кратка разходка. По-късно можете да добавите бягане, йога или друго упражнение.
Когато алармата звъни, не искате да губите време в търсене на дрехи и маратонки. Следователно, преди да си легнете, вие подгответе всичко, какво ще ви трябва сутрин. Подгответе неща за упражнения, които просто си хвърляте сутрин. Освен това опаковайте всички неща, от които ще се нуждаете през деня, и помислете какво да облечете за работа. Колкото по-малко неща трябва да направите сутрин, преди да си тръгнете, толкова по-добре .
Намерете си спаринг партньор. Ако знаете, че някой ви чака, е много по-трудно да изключите алармата и да заспите.
Ако чакате взискателно обучение (напр. HIIT ), адаптирайте се към него вечеря. Препоръчително е да тренирате такива тренировки на празен стомах, но от друга страна имате нужда от енергия, за да овладеете тренировката. Вечер се поглезете с въглехидрати с протеини, като зеленчуци на скара и риба или месо.
Чудесен съвет за сутрешна тренировка е интервални тренировки с висока интензивност (например Метафит ). Тъй като се практикува с високо темпо, отнема само 30 минути, което не ни отнема много време, но е много ефективно.
АКО ИСКАТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ РАННО УПРАЖНЕНИЕ, РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА ГРУПОВО ОБУЧЕНИЕ.
График на обучение