начин живот

7 дейности, които ще променят тялото ви

Търсите ли ефективни начини да трансформирате тялото си? Има няколко чудесни упражнения, които да ви помогнат да постигнете целите си. Тези упражнения са прости, ефективни и, когато се засилят, ще укрепят тялото ви и ще изгорят нежеланите калории. Придържането към тези упражнения обаче не е достатъчно. По време на трансформацията на тялото си трябва да се храните здравословно и да спите достатъчно. Не губете ценно време в други упражнения, ето седем упражнения, които ще ви помогнат да преобразите тялото си.

1. Скачащо въже

Кога за последно скочихте? Може би в детството ви. Скачането е евтино упражнение, което можете да правите почти навсякъде. Това упражнение изгаря повече калории в минута от всяко друго упражнение.Едно от най-хубавите неща при скачането е, че можете да го правите с децата си. Просто хвърлете скачащото си въже в чантата си и не е нужно да търсите най-близкия фитнес. И така, кой каза, че скачането на въже е само за деца?

Това упражнение за изпълнение помага да укрепите дупето си, да укрепите тялото си и да изгорите много калории. Ако искате да увеличите енергийните си разходи и да увеличите сърдечната честота, можете да опитате да правите клякане с подскачане. Правенето на клякам редовно е един от най-добрите начини да трансформирате тялото си, както и да подобрите физическото си здраве. Ако седите по цял ден на работа или у дома, имате по-голям риск от сериозно заболяване. Защо не правите клякания, докато чакате готвене, затваряте чайника или докато компютърът ви стартира? Понякога „многозадачността“ е страхотно нещо!

За съжаление много хора избягват лицеви опори, защото това упражнение е малко по-трудно, но може да направи чудеса за тялото ви. Има много различни лицеви опори, които работят върху различни мускули на раменете и ръцете. Опитайте да промените стила на кликване, за да намалите риска от отегчение. Манивелите укрепват горната част на тялото, но и гърдите. Освен това лицевите опори също са полезни за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система, а упражненията помагат за подобряване на стойката.

Ако искате да укрепите мускулите на краката си, опитайте се да направите удари. Изпаданията ще ви дадат невероятни резултати, защото те оформят всеки крак поотделно. Ако искате да добавите малко кардио и да увеличите интензивността, добавете скок към ударите. Препоръчвам 3 серии от 10 изпада на ден за най-добри резултати. Тъй като това е много ефективно упражнение за укрепване, оформяне и изграждане на няколко мускулни зони, защо да не го правите всеки ден? Дори да имате натоварен график, можете да намерите време за няколко удара. Спрете да спорите и започнете да трансформирате тялото си днес!

Страхотна новина за всички любители на плуването и за тези, които се опитват да променят тялото си - плуването е супер ефективно упражнение, което ще ви донесе невероятни резултати. Плуването може да се похвали с много ползи за здравето. Той помага за понижаване на кръвното налягане, укрепва сърцето ви и увеличава капацитета на белите дробове. Освен това плуването е чудесен начин да накарате семейството си да се движи и да се забавлява много заедно, въпреки че това упражнение не е толкова преносимо, колкото прескачането.

Има много ползи от бягането. Той помага за облекчаване на стреса, подобрява здравето на сърцето, намалява риска от депресия, изгаря много калории и подобрява цялостното ви здраве. Тичането наистина може да промени тялото като нищо друго. Тичането е забавно, особено рано сутрин и мисля, че това е едно от най-добрите упражнения, които трябва да правите всеки ден. Винаги съм изпитвал страхотно чувство от добре свършена работа след бягането. Ако не обичате да бягате, опитайте да джогирате, което помага за изгарянето на калории и подобрява цялостното ви здравословно състояние.

Може би колоезденето като тренировка е надежден начин за комбиниране на кардио и укрепване на краката. Укрепва краката, ръцете и гърба, тренира сърцето да работи по-ефективно и ви помага да отслабнете. Колоезденето също е един от най-лесните начини да включите упражненията в ежедневието си, тъй като това е чудесен начин на транспорт. Той ви вкарва във форма, спестява пари и е чудесен за вашето здраве. Вземете със себе си свои познати, приятели или мотоциклети.

Така че ето го!
Списък с най-ефективните упражнения, които определено ще ви помогнат да промените тялото си.

Не е вярно, че мозъчните клетки автоматично се дегенерират с възрастта. Те се обезценяват само ако не получават достатъчно стимули. Движението е важно и за възрастните хора. Благодарение на него мозъкът е перфузиран и по този начин неговото представяне се подобрява. Упражнението е най-евтината превенция. Ако се движите редовно, намалявате рисковете за здравето си. Физически активен човек може по-лесно да издържа на физическо натоварване, по-добре да устои на различни външни напрежения. Достатъчното движение също намалява страха, потиска гнева и агресията. По-добрият приток на кръв към мозъка подобрява концентрацията. Упражненията за укрепване на мускулите значително намаляват риска от падания и фрактури при възрастните хора.

Най-естествената физическа активност за човек е ходенето. Това е дейност, която може да се извършва от всеки, независимо от възрастта и пола. Плуването от своя страна ангажира всички основни мускулни групи, докато плувайки, плаваемостта на водата намалява натиска върху ставите и костите. Колоезденето е подходящо за тези, които имат проблеми със ставите. Всяко движение обаче трябва да бъде пропорционално. Физическата активност включва също домакинска работа, работа в градината, но и занимания в свободното време.

При възрастните хора изискванията за енергиен прием обикновено намаляват, към което също трябва да се адаптират хранителните навици. Диетата трябва да съдържа всички важни хранителни вещества. Подходящите храни включват по-специално зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения. Препоръчително е да се ограничи консумацията на месо (два пъти седмично е достатъчно). Предпочитание трябва да се дава на месо от домашни птици, риба, постно свинско и говеждо месо. Когато приготвяте ястия, използвайте задушаване или готвене, ограничете пърженето. Възрастните хора трябва да ядат по-малки дози, но по-често (5-6 пъти на ден). Те трябва да консумират млечни продукти всеки ден (кисело мляко, кисело мляко, извара, нискомаслени сирена). Вечерята трябва да е възможно най-лека (ястия с брашно, картофи, тестени изделия). Въпреки отслабеното чувство на жажда, трябва да се приемат много течности.

Морските риби играят важна роля в превенцията. Те със сигурност не трябва да липсват в диетата на хора, страдащи от ревматизъм, високо кръвно налягане, артериосклероза или болест на Алцхаймер. Благодарение на комбинацията от високоактивни хранителни вещества - особено омега-3 мастни киселини, минерали, микроелементи, витамини А, В и D и протеини, съдържащи се в тях, осигуряват правилното функциониране на биологичните процеси в организма - контролират клетъчното делене и растеж, увеличават физическата и умствената активност, поддържат сърдечно-съдовото здраве, регулират нивата на HDL и LDL холестерол и намаляват възпалението. Те също така премахват умората и промените в настроението, забавят стареенето, подобряват паметта и качеството на кожата. За диета, бедна на морски риби, препоръчително е диетата да се допълва с рибено масло.

Витамин D3 въоръжава имунната система. Учените приписват повишената податливост на хората към вирусни респираторни инфекции на промените в имунните реакции на гостоприемника, причинени от дефицит на витамин D. Те смятат, че бързото му намаляване в организма е данък върху промените в начина на живот. Недостигът на този витамин увеличава риска от деменция и болестта на Алцхаймер при възрастните хора, според лекари от университета в Манчестър. Лекарите препоръчват да се компенсира липсата на хранителни добавки, за предпочитане от естествени източници.

Витамините от група В помагат за образуването на важни протеинови връзки и имат положителен ефект върху хормоналния баланс. Те играят ключова роля в системите на организма, отговорни за правилния метаболизъм, производството на енергия и намаляването на стреса. Те помагат за премахване на нервността, вътрешното безпокойство, раздразнителност, снабдяват тялото с енергия и поддържат производителността. Те се намират в пшенични зародиши, ядки, соя, банани, бирена мая, яйчен жълтък, говеждо и свинско месо, карантия, мляко и млечни продукти, но също така и в хранителни добавки.

Използването на пробиотици от възрастните хора действа за предотвратяване на различни заболявания, възникващи в напреднала възраст. Също така е важно, тъй като количеството бактерии, които естествено колонизират чревната система, намалява с възрастта, което позволява размножаването на нежелани бактерии и по този начин възможността за проблеми с храносмилането и изпразването. Пробиотиците помагат за понижаване на холестерола, появата на чревни проблеми, подобряват храносмилането на някои компоненти на храната. Намалява се рискът от някои видове рак, като рак на дебелото черво.