Автора: Даниел Петри Октомври 2015 г. 16.

ОТ МНОГО НАУЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ, ДНЕС ЗНАЕМЕ, ЧЕ BCAA Е ЕДИН ОТ НАЙ-ВАЖНИТЕ СПОРТНИ АКСЕСОАРИ. BCAA СА АНАБОЛНИ И АНТИКАТАБОЛИЧНИ В СЪЩОТО ВРЕМЕ ЗА СПОСОБНОСТТА ИМ ЗНАЧИТЕЛНО УВЕЛИЧАВАНЕ НА СИНТЕЗА НА ПРОТЕИНИТЕ, УЛОЖЕНИЕ НА ПРОИЗВОДСТВОТО НА ХОРМОНИ, КАТО ХОРМОН ЗА РАСТЕЖ, IGF-1 И ИНСУЛИЗ И ПОМИСТ.

bcaa

И така, какво точно представляват BCAA?

Съкращението BCAA (от английското Branched-chain Amino Acid) означава аминокиселина с разклонена верига. Това е група от три от осемте незаменими аминокиселини (левцин, изолевцин и валин). Заедно с други аминокиселини се използват за изграждане на телесни тъкани, мускули и органи и играят много важна роля в синтеза на протеини. BCAA се разграждат много малко в черния дроб, за разлика от други аминокиселини и се транспортират в големи количества от кръвта до мускулите, където се метаболизират. Тук те за предпочитане се използват като гориво и аварийна сграда. По този начин те са идеален източник за изграждане на нова мускулна маса. Левцинът се разгражда изключително от мазнини, валинът от въглехидратите и изолевцинът от мазнините и въглехидратите.

BCAA са важни в организма за:

  • увеличаване на качеството и количеството мускулна маса
  • възстановяване на силата и ускоряване на регенерацията
  • подпомагат формирането на нова мускулна маса
  • защита на мускулната маса от увреждане чрез тежко физическо представяне
  • защита на мускулната маса срещу катаболизъм по време на редукционна диета
  • нарастваща абсолютна сила
  • изгаряне на мазнини и загуба на тегло

Но какво точно е специалното в тази комбинация от аминокиселини и как можем да използваме BCAA в спорта? Ето някои от основните причини.

BCAA участват пряко в производството на хормони

Доказано е, че комбинация от силови тренировки и използване на BCAA може в тялото повишаване на нивата на хормон на растежа и инсулин едновременно, което води до засилен антикатаболен и анаболен ефект. BCAA улесняват производството на хормони като растежен хормон, IGF-1 и инсулин и спомагат за поддържането на благоприятно съотношение между тестостерон - анаболен хормон (подпомага мускулния растеж) и кортизол - катаболен хормон (хормон на стреса, разгражда мускулните влакна).

BCAA и намаляване на телесните мазнини

BCAA са станали неразделна част от редукционните диети главно заради тяхната антикатаболна способност (те спомагат за поддържането на придобитата мускулна маса, въпреки ограничените енергийни ресурси). Намаляването на дневния прием на калории при диета за отслабване може да доведе до намаляване на мускулната маса. По време на диетата тялото първо достига до бърз източник на енергия от мускулни протеини, които започват да претърпяват катаболен процес и се разграждат от ензимите до основни аминокиселини и след това се използват като енергия. Друга причина да приемате BCAA по време на вашата диета е способността на изолевцин да изгаря мазнините ефективно. Изолевцинът активира специални рецептори, които увеличават способността на клетките да получават енергия от мазнини и предотвратяват съхранението на мазнини.

BCAA и регенерация

Поради усилени и интензивни тренировки, делът на BCAA в кръвта намалява, докато делът на други аминокиселини, като триптофан, е относително висок. Този факт се подкрепя от факта, че намалените нива на BCAA в кръвта водят до повишени нива на серотонин в мозъчните клетки и до засилени прояви на умора. И нека бъдем честни, кой би искал това ?! Друга причина да приемате BCAA!

Високите нива на серотонин по време на тренировка дават на мозъка преждевременни сигнали, че тялото е изтощено. Това води до намаляване на мускулната сила и производителност. Аминокиселините валин и триптофан се съревновават, което изпраща сигнал към мозъка. Валин обикновено печели. Това означава, че ако приемате BCAA преди или по време на тренировка, по-малко триптофан навлиза в мозъка, който се превръща в серотонин. Наблюдаваният ефект е намаляване на усещаното усилие, така че упражненията ни се струват по-лесни.

Друго неоспоримо предимство на BCAA е това намаляване на производството на млечна киселина в работещия мускул и по този начин удължава работната му способност. Добавянето на BCAA след тренировка поддържа нивото на глутамин в кръвта, което поддържа нашата имунна система и повишава защитните ни сили.

Кога да приемате BCAA?

Както повечето добавки, добавки BCAA са обвързани с времето за обучение. Най-доброто време за добавка е около час преди тренировка и времето непосредствено след тренировка заедно с прости въглехидрати. Формата на таблетките и капсулите трябва да се приема 30 до 45 минути преди тренировка, а течната или прахообразната форма - 15 до 20 минути преди тренировка. Друго добро време е времето веднага след събуждане, най-добре преди закуска, когато тялото трябва да предотврати катаболния процес, причинен от глад през нощта. Подходящо време за приемане на BCAA е вечер преди лягане, което има положителен ефект върху секрецията на анаболни хормони. В нетренировъчни дни се препоръчва да го приемате сутрин след събуждане, на обяд и непосредствено преди лягане.

Колко BCAA да приемате?

Дозировката на BCAA зависи от няколко фактора като телесното тегло на спортиста, интензивността на тренировките, спорта, диетата и т.н. По принцип няма фиксирана сума от това колко BCAA да се приема дневно. Обикновено се препоръчва да се приемат 3-5 g BCAA в една доза.

Препоръчителна дневна доза BCAA:
До 75 кг - 10 g
До 100 kg - 15 g
Над 100 кг - 20гр

Това количество трябва да се раздели на 3-4 приема през деня. Дневната доза над 20 g може да причини храносмилателни проблеми.

Левцин - участва най-много в изграждането на мускулна маса. Поддържа нивата на глутамин в кръвта. Той действа и като гориво, благодарение на способността си да доставя гликоген в черния дроб. Той е пряко отговорен за разграждането и растежа на мускулите. Той участва в намаляването на повишените нива на кръвната захар и помага в производството на хормон на растежа.

Изолевцин - регулира нивата на кръвната захар. Подобрява издръжливостта и енергията и спомага за възстановяването на увредените мускулни влакна. Той е непосредствен източник на енергия, спомага за регенерирането на мускулната тъкан и подобрява издръжливостта.

Валин - представлява аминокиселина "гликоген". Тя е ключова за функционирането на организма, растежа, регенерацията и съхранението на гликоген в черния дроб. Помага за регенерацията и растежа на мускулната тъкан, както и за поддържане на положителен азотен баланс.

Изберете аминокиселини от нашето предложение.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.