За много хора Нова година е белязана от ангажираност и борба с излишни килограми.

отслабнете

Един от най-силните ангажименти за новата година е отслабването. Как да постъпите, така че ангажиментът ви да не завърши отново с фиаско?

Търсите рецепта за отслабване? Забравете гарантираните съвети, които препоръчват да се яде по една ябълка на ден. Разбира се, не можете да избегнете малко отречение, но можете да свикнете със променения здравословен начин на живот. Как да го направя?

Заменете високоенергийните храни с еднакво вкусни, но по-малко калорични. Заменете свинското с пуешко или пилешко. Заменете белия хляб и сладкишите с техните пълнозърнести аналози. За млечните продукти се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини. Ограничете подслаждането на чая и кафето, откажете се от сладките напитки, както и от твърдия алкохол. Някои храни не могат да бъдат заменени, затова ги консумирайте в ограничени количества. Изберете парче качествен шоколад, той ще ви направи по-добра услуга от пакет бисквитки. Идеално е да се яде пет до шест пъти на ден, на малки порции. Закуската трябва да включва около 20 процента от дневния ви прием на храна, десет до десет, обяд 30 до 40, оловрант около 10, вечеря около 20 и евентуално втора вечеря около 5 процента. Закуската е специална глава. Който ги пропуска, греши. Сутрин тялото се нуждае от енергия, за да започне правилно на следващия ден. Бедните хора често постъпват погрешно, като обикновено ядат по едно обилно хранене на ден, обикновено за обяд или вечеря. По време на тези хранения те ядат заедно за кратък период от време повече от тези, които ядат пет пъти на ден.

Друга грешка, която хората правят, опитвайки се да отслабнат, е, че гладуват. Ако тялото често е гладно, то се настройва на така наречения режим на паметта. Когато след това получи нещо допълнително, за предпочитане съхранява енергията, която получава от храната под формата на мазнини, като запас за по-лоши времена. От това съхранение на мазнини тялото взима енергия, ако се чувства гладно. Следователно по-честият прием на храна е много по-добър от яденето само два пъти на ден. Това е и защото след хранене тялото трябва да смила храната и по този начин консумира енергия. Според експерти след хранене метаболизмът се увеличава с около 20-30 процента. Така че, ако ядете малки порции храна през деня, ще принудите тялото си да изразходва много повече енергия, отколкото когато гладувате.

Грешка е и мисълта, че можете да живеете цял ден само от зеленчуци и плодове. Зеленчуците, разбира се, имат незаменима позиция в менюто за намаляване. Зеленчуците обаче също трябва да се консумират умерено. Ако тялото яде само зеленчуци и плодове през деня, то ще отслабне, но ще му липсват важни вещества, съдържащи се в други храни и тялото ще реагира на умора и болести. Следователно е необходимо в менюто да се включат качествени протеини и въглехидрати, както и разумно количество мазнини.

Също така трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности. Те ускоряват метаболизма и имат положителен ефект върху загубата на тегло. Достатъчното количество течности също са важни за отделянето на токсични вещества от организма. Трябва да снабдявате тялото си с поне два литра течности на ден, дори в топло време или с увеличен разход на енергия. Трябва да се има предвид и прекомерната консумация на кафе и алкохолни напитки. Те източват тялото.

Няма да можете да отслабнете, дори ако не се движите достатъчно. Включете нормално движение, където е възможно. Отделете време за упражнения, било у дома или във фитнес центъра. Идеално е да тренирате три пъти седмично поне един час или повече след половин час. По този начин можете да повлияете на метаболизма и да започнете отслабване. Не забравяйте, че изгарянето на мазнини се случва след около двадесет минути упражнения. Не е добре обаче да превключвате силите си и да причинявате здравословни проблеми.

Диетичен план
Този пример за редукционно меню за три дни ще ви отведе като ръководство за по-здравословна и редукционна диета, която ще ви помогне да загубите излишни килограми след празниците. Можете да следвате тази основа през следващите няколко дни, няма нужда да се страхувате да промените храната. Трябва да се спазва режим на пиене - всеки ден трябва да се пият по 2 литра трапезна вода, неподсладени плодови и зеленчукови сокове и чай без захар.

1 ден
Закуска: една филия пълнозърнест хляб или едно парче пълнозърнест хляб, 50 г извара, зеленчуци на вкус или билки на вкус, неподсладен билков или плодов чай ​​(около 800 kJ)
Десето: две парчета плодове (с изключение на банан), 10 г ядки, кафе без захар (с обезмаслено мляко) (приблизително 600 kJ)
Обяд: Печени картофи (100 g), задушени филета от риба или пилешки или пуешки гърди (100 g), салата от маруля или цвекло (приблизително 2000 kJ) върху чаена лъжичка зехтин
Olovrant: едно парче неподсладено мюсли с ядки, неподсладен чай (приблизително 300 kJ)
Вечеря: салата от пресни зеленчуци с чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет (около 300 г зеленчуци) и печено пуешко месо (около 100 г) (около 1400 kj)

Ден 2
Вечеря: салата от пресни зеленчуци с чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет (около 300 г зеленчуци) и печено пуешко месо (около 100 г) (около 1400 kJ)
Закуска: печено от две яйца в зехтин, един пълнозърнест хляб или половин бял кок, неподсладен чай (800 kJ)
Десето: две супени лъжици неподсладена смес от мюсли (приблизително 40 g), 50 g заквасена сметана, неподсладено кафе (1200 kJ)
Обяд: 80 g спагети, чесън, чаена лъжичка зехтин, 10 g пармезан (1900 kJ)
Olovrant: 400 ml пресен плодов сок (може да се включи банан) (приблизително 500 kJ)
Вечеря: 150 г сьомга на фурна без кожа, 200 зеленчуци на скара (приблизително 1800 kJ)

Ден 3
Закуска: 30 г корнфлейкс, 50 ​​г сирене рикота (може да бъде заменено с извара), неподсладен чай (1300 kJ)
Десето: 300 г плодове или пресен плодов сок (приблизително 400 KJ)
Обяд: 200 g варени картофи, 100 g печени пилешки гърди върху чесън, 20 g пармезан (приблизително 2200 kJ)
Olovrant: един настърган морков, една по-малка настъргана ябълка, чаена лъжичка мед, чаена лъжичка лимонов сок (приблизително 600 kJ)
Вечеря: пуешка пържола в зехтин (около 200 g), 150 g задушени зеленчуци, салата от домати и лук без масло (приблизително 1800 kJ)

Текст: Zuzana Hlavačková за списание Pravdy
Снимка: SHUTTERSTOCK