Медитацията помага за намаляване на симптомите на чревни заболявания
Практически съвети за пътуване с IBS

Как да поддържаме форма при болестта на Crohn? Ако страдате от това заболяване, вероятно сте чували, че симптомите могат да бъдат подобрени чрез подходящ вид физическа активност - упражнения. Но колко упражнения са твърде много? Кое упражнение е най-добро? Някои симптоми на упражнения могат да се влошат?

знаем

Упражнението е важно

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот за всеки човек. Леките аеробни дейности, силовите тренировки и йога или тай чи могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Те също могат да ви помогнат да подобрите цялостното си здраве, не само физическо, но и психическо. Ендорфините се освобождават по време на тренировка, така че се чувствате много по-добре, отколкото когато седите у дома пред телевизора. Упражненията са естествени за организма, но какво да правите, ако сте диагностицирани с чревно заболяване - болест на Crohn?

Ползи от упражненията

Докато повечето хора с болестта на Crohn знаят, че все още няма лечение за болестта, мнозина искат да намерят прост трик за премахване на симптомите. За съжаление не е толкова просто. Ако искате да приведете симптомите си в ремисия - периоди на намалени или никакви симптоми, трябва да овладеете възпалението, да се справите с имунната система или и двете едновременно.

Нито една рутинна тренировка не може еднозначно да избави тялото ви от симптоми. Упражненията обаче могат да помогнат на храносмилателната ви система. Благодарение на движението ние не само укрепваме мускулите, но и повишаваме енергийното си ниво и имунната система също ни е благодарна.

Експертите обаче смятат, че упражненията облекчават симптомите на болестта на Crohn, особено чрез намаляване на нивата на стрес. Тъй като вече знаем, че стресът може да влоши храносмилателните проблеми, редовното упражнение и други дейности за намаляване на стреса могат да ви дадат облекчението, което искате. Упражненията са известни и с огромните си ползи за психиката - те също могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия, обща част от неприятната болест на Crohn.

Други облаги

Редовното упражнение има и друга полза за хората с болест на Crohn: това е превенцията на остеопороза. Пациентите с болест на Crohn са изложени на повишен риск от остеопороза. Това се дължи както на самото заболяване, така и на страничните ефекти на много лекарства, предписани за този вид заболяване. Известно е, че упражненията с тегло, независимо от теглото или теглото, помагат за предотвратяване на остеопороза, като забавят скоростта на загуба на костна маса. Освен това помага за постигане на по-добър баланс и мускулна сила, което е свързано с по-малък риск от падания и фрактури на костите.

Леки аеробни упражнения

С болестта на Crohn изтощителните тренировки с висока интензивност могат да ви „съсипят“ и да ви накарат да се чувствате не по-добре. Вашият лекар вероятно препоръчва леко леки аеробни дейности с ниска интензивност на упражненията. Чудесно начало са няколко часа, прекарани в разходката, поне 3 пъти седмично. Други възможности включват колоездене, плуване и водна аеробика.

Изследване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, установява, че ходенето с лек сърдечен ритъм три пъти седмично за около половин час помага на участниците с болестта на Crohn да подобрят симптомите си. Участниците отбелязаха цялостно подобряване на качеството на живот. Те изминаха средно разстояние от 3,5 километра при всяка разходка.

Колоездене

Карането на стационарен велосипед или велосипед на открито сред природата е друго упражнение, което може да подобри начина ви на живот дори при чревни заболявания. Колоезденето е един от най-добрите начини за получаване на достатъчно аеробна активност, без да предизвиква симптомите на болестта на Crohn. Едно проучване, публикувано в Canadian Journal of Gastroenterology, установява, че хората, живеещи с болестта на Crohn, могат да използват стационарен велосипед до изтощение без никакви симптоми. Проучването също така не откри доказателства, че продължаването на този тип упражнения в продължение на шест месеца би довело до увеличаване на симптомите. Така че, продължете!

Силова тренировка

Дейностите по укрепване на мускулите са от съществено значение за поддържане на физическата жизненост на всеки от нас. Опитайте се да включите две или три упражнения в седмичната тренировка, насочена към укрепване на мускулите.

Според проучване, публикувано в Journal of Crohn's and Colitis, силовите тренировки са "златно упражнение" за предотвратяване на загубата на костни минерали и подобряване на телесния състав при хората, включително хората с болестта на Crohn. Когато тренирате, използвайте еластични колани за упражнения, машини или тежести, за да оформите мускулите си. Опитайте се да поставите два до три сета от 10 до 12 повторения последователно във всяка серия.

Отличните упражнения, включващи коремните мускули и задните крака - клекове и изпадания - са отлични. Не забравяйте да почивате 15 до 30 секунди между всяка тренировка и 2 до 3 минути между сетовете. Практикувайте с треньор, който ще ви посъветва за правилното изпълнение на упражнението. Това ще ви попречи да научите грешната техника и ще предотвратите възможни наранявания.

Танцуване

Танците са страхотна аеробна дейност, която също стимулира производството на мозъчни химикали, които се борят със стреса и депресията. За хората с хронично заболяване като болестта на Crohn намаляването на стреса е важно за цялостното качество на живот.

Плуване

Психическите и физически ползи от плуването правят тази дейност подходящо упражнение за хора, живеещи с болестта на Crohn. Това е едно от най-малко стресиращите аеробни упражнения. Пациентите с хронични заболявания често откриват, че са в състояние да спортуват много по-дълго по време на водни занимания, отколкото във фитнеса. Къпането също е изключително полезно за здравето на ставите, което е особено важно, ако сме сред 25% от хората, които имат заболяване, свързано с артрит.

Йога

Упражненията на йога включват разтягане, медитация и дълбоко дишане. Проучванията показват, че нежната йога практика може да намали нивата на стрес и да увеличи физическото ни състояние. В допълнение, изследванията от държавния университет в Охайо показват, че жените, които практикуват йога поне две години редовно няколко пъти седмично, намаляват възпалителния отговор на организма си при заболявания на червата.

Изградете безопасен и забавен процес

Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения или дейност. Уверете се, че Вашият лекар е запознат с всички важни промени, които правите в тренировъчния си режим. След като получите съгласието на Вашия лекар, професионален треньор може да Ви помогне да определите график за подходящи дейности.

Препоръки:

  • изберете дейности и зони за упражнения, където ще имате лесен достъп до зоната на тоалетната.
  • уверете се, че сте правилно хидратирани преди, по време и след тренировка. Дехидратацията може да бъде проблем, особено ако имате хронична диария.
  • каквато и програма за упражнения да изберете, тя трябва да е нещо, което ви харесва.
  • винаги трябва да обръщате специално внимание на тялото си и да правите чести почивки. Също така е разумно да се ограничат упражненията по време на огнище - периодът, когато заболяването е най-тежко.

Редовното упражнение е важна част от поддържането на добро здраве. Изборът на леки до умерени фитнес дейности може да ви помогне да подобрите цялостното си здравословно състояние, без да оказвате твърде голям натиск върху храносмилателната система. Можете да се наслаждавате на упражнения дори при болестта на Crohn.