напълнявате

Ще ви посъветваме как да се храните по време на коледните празници, за да можете да се наслаждавате на храната си, без да качвате килограми.

Коледата очевидно е празник, който включва добри порции храна. И не съвсем здравословно, защото ни очакват сладкиши, картофени салати, пържена риба и много други вкусотии. Прочетете, за да научите някои полезни съвети за това как да се насладите на ястието си по Коледа, без да качвате килограми.

1. Първо пийте вода

В няколко предишни статии споменахме, че центровете на глад и жажда са на приблизително едно и също място в мозъка. Толкова често нашите огромни вкусове са просто „скрита“ жажда. Така че по-добре пийнете, преди да заредите хълмиста порция храна. Но също така бъдете внимателни при избора на напитка. По-добре заобикаляйте газираните и подсладени води или сокове. Заложете на вода, чиста минерална вода или вкусни зелен чай.

2. Консумирайте предимно храни, които ще ви хранят дълго време

Забравете за точното броене на калории по Коледа. Не става въпрос толкова за техния брой, колкото за това откъде идват. Някои висококалорични храни не могат дълго време да задоволят глада ни. Това се отнася например за пържени храни, които напрягат стомаха, но след половин час отново ще почувстваме глад. И така, как да продължите? Опитайте компромис - вземете шаран, но пропуснете картофената салата и я заменете със зеленчуци. Или направете по-здравословна версия на рибата на Бъдни вечер и се поглезете с картофена салата. Като цяло се препоръчва да се консумира предимно по време на празниците зеленчуци, фибри и протеини, което ще ви напълни толкова много, че вечерта вече няма да ви се „тръгва“ и си давате големи порции.

Прочетете: Празни калории: те саботират отслабването ви?

3. Постете през деня и се наслаждавайте вечер

Друга алтернатива е да постите през деня и да се поглезите с калориен прием вечер. Ако имате достатъчно силна воля и можете да издържите само през деня за вода или чай, опитайте това метод на периодично гладуване (не трябва да ядете около 16 часа наведнъж, сънят се брои тук). Вечер можете също да се поглезите с торти, на които сте се съпротивлявали през деня, риба и салата. Но внимавайте с втората порция - хората, които не са свикнали с този метод, могат да получат твърде много храна на гладно.

4. По малко от всеки ъгъл

Дори в този случай има златна среда. Това означава, че можете да вземете от всеки, но наистина контролирано и рационално количество. Което отново е много предизвикателна задача за нашата воля. Зареждането на храна в малки чинии и бавното дъвчене може да помогне.

5. Не спирайте да спортувате

Това е празник, но това не означава, че трябва да се откажете от преместването. Не е нужно да ходите на фитнес, но поне сто кардио тренировки между сладкиши и салата определено няма да ви навреди.

6. Пазете се от алкохол

Коледа също е атракция в това отношение. Не е нужно да се въздържате, но за възможно най-малко щети препоръчваме консумация качествено сухо вино, който има най-малко празни калории. Колкото повече планирате да консумирате алкохол, толкова по-малко сладки и пържени храни трябва да консумирате на ден калориен прием балансиран и не вдигна.

Прочетете: Тези два въпроса могат да определят дали сте пристрастени към алкохола

И накрая, още няколко полезни съвета

  • Насладете се на празниците, но не удължавайте храненето си до януари. Поглезете се например на Коледа и следващите два дни, а след това се опитайте бавно да се върнете към здравословна диета и редовни упражнения.
  • Ако искате да избягвате тортите, пригответе по-здравословна алтернатива - например ядки или плодове, които ще "вкусите" през деня.
  • Не забравяйте, че Коледа е предимно за моменти, прекарани заедно. Така че, ако ще посетите или ще се забавлявате, опитайте се да се забавлявате с хората и да нямате толкова храна.

Ако все пак прекалявате с Коледа, не съжалявайте много. Все пак те са празници на изобилието. Затова се опитайте да се върнете към здравословния начин на живот и спортувайте поне възможно най-скоро.