Здраве и медицина Видео: (AT) Андрей Фурсов - Потапяне в мрака (февруари 2021)

Сега е моментът да създадете здравословни навици, които да поддържате цял живот. Прочетете, за да научите как да поддържате мащаба стабилен през 20-те години.

съвета

Шон Лок/Стоки

Ключови продукти за вкъщи

Забравете за избледнелите диети. Направете плодовете и зеленчуците звезди на вашите ястия и лошите протеини и пълнозърнести въглехидрати, подкрепящи играчите.

Ще приготвите ли собствена храна за първи път? Запишете се за клас по здравословно готвене, за да разберете колко е добър за вас.

За да контролирате приема на течни калории по време на партита, изпийте чаша вода преди и след продажба на коктейли.

Ако сте като повечето жени, двадесетте ви години са преходни. Изминаха десет години, откакто напусна дома, започна кариерата си и може би дори създаде семейство. С толкова много промени не е чудно, че броят на скалата може да бъде по-голям.

В колежа може да се е наложило да се справите със стреса от напускането на дома, докато сте изправени пред внезапната наличност на бързо хранене. „Ето защо имаме дати като първите 15“, казва д-р Джони Боудън, диетолог от Лос Анджелис.

По-късно може да имате затруднено усилие да отслабнете още повече. Добавете бременност и родителство към сместа и спечелването на битката срещу отслабването може да изглежда повече от всякога.

Добрата новина е, че вашето 20-годишно дете е чудесно време да се сбогува с нездравословни практики и да развие по-здравословни навици, които ще ви помогнат да придобиете контрол върху броя на кантара. Опитайте тези 10 стратегии за отслабване през двадесетте:

1. Диети за дишане и диети с ограничения. Ако сте експериментирали с екстремно намаляване на калориите и ограничителни ужасни диети в тийнейджърските си години, е време да се откажете от тези нездравословни навици. „Хората се страхуват от храненето не само отчаяно, но и защото са просто неинформирани“, казва Елис Часен Сопов, RDN, от Орадел, Ню Джърси, регистриран диетичен диетолог и физиолог по физически упражнения, специализиран в управлението на теглото. Сега, когато сте възрастен, е време да изберете здравословна диета, която да поддържате до края на живота си. Направете плодовете и зеленчуците звезди на вашите ястия, а лошите протеини и пълнозърнести въглехидрати подкрепят играчите.

2. Опознайте се около кафенето. Независимо дали ядете в трапезарията или в офисната трапезария, важно е да знаете как да забележите здравословни възможности. Вместо да се пържите, изберете печено, скара, печено или печено месо и риба, заедно със задушени зеленчуци. Избягвайте храни, покрити с масло, сирене или сметанов сос, и отидете за плодове, когато искате нещо сладко, предлага Академията по хранене и диететика.

3. Настройте вашата игра за хранене в кухнята. Посетете клас за здравословно готвене или потърсете безплатни семинари за здравословно хранене, водени от здравни специалисти, предлага Сопов. „Всеки би могъл да се възползва от разговор с регистриран диетолог, който ще има време да определи какво поведение и диетични промени ще са най-подходящи за вашия начин на живот“, казва той. Вижте сделките в местния магазин за хранителни стоки - много от тях имат диетолози, които да ви помогнат да постигнете целите си за здравословно хранене.

Съсредоточете се върху здравословните, пълнещи мазнини. Не всички мазнини се правят еднакво, казва д-р. Боудън. Той казва на клиентите си да ядат повече здравословни мазнини и протеини и да намалят въглехидратите си. Ненаситените мазнини са най-здравословните и се съдържат във вкусни храни като авокадо, бадеми, зехтин, сьомга и ленени семена.

5. Пазете се от фрази и маркетингови изявления. Бизнесът, който произвежда всичко - от безалкохолни напитки до преработени храни, не винаги трябва да казва цялата истина за това колко здравословни са техните храни, казва Боудън. Използването им на модни думи като „органичен“ и „естествен“ може да ви доведе, когато се опитвате да вземате здравословни решения. В проучване, публикувано през 2014 г. в Food Studies: Interdisciplinary Journal, изследователите помолиха 318 студенти да посочат дали според тях храната е здравословна или нездравословна въз основа на изображения на опаковки. Когато изображението съдържа термина „здраве“ като „биологично“ или „пълнозърнесто“, участниците оценяват храната като по-здравословна. Не изхвърляйте храната с опаковката си: Не забравяйте винаги да четете етикета за хранителните стойности, за да разберете цялата история.

6. Купон по-умен. Едно от най-големите предизвикателства за жените на двадесет години е балансирането на социалния живот със здравословен начин на живот, казва Сопов. „Независимо дали става въпрос за срещи, нощи с приятели или работещи щастливи часове, алкохолът винаги е замесен“, казва той. За да поддържате приема на течни калории под контрол, изпийте чаша вода преди и след коктейл, изберете лека бира или умерено количество алкохол и пропуснете напитки, смесени с безалкохолни напитки, предлага Академията по хранене и диететика.

7. Разбийте потта по всякакъв начин. Независимо дали решите да ходите, да бягате, да карате, да плувате, да танцувате или да спортувате, набирането на пулс е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба или поддържане на тегло. Ако искате лесно да поддържате теглото си, опитайте се да постигнете 150 минути лека аеробна активност или 75 минути по-интензивни упражнения всяка седмица, предлага Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако целта ви е да свалите килограми, може да се наложи да ги изтеглите по-често.

8. Практика на търпение. Създаването на здравословни навици вече може да ви помогне да поддържате теглото си в продължение на десетилетия. Но са необходими повече от няколко седмици, за да се формира нов навик. Според проучване от 2009 г. в Европейския вестник за социална психология може да отнеме до 66 дни, за да се формира навик, така че авторите предлагат да очаквате нов около 10 седмици предварително.

9. Не губете повече, отколкото можете да дъвчете. Същото проучване също така показа, че новото поведение вероятно ще се превърне в навик, когато е просто. Задайте по-малки цели, като пробег на километри, преди да опитате по-големи цели, като например.

10. Отделете време да отслабнете с бебето си. Ако решите да създадете семейство на двадесетте си години, знайте, че е нормално да отнеме от шест месеца до една година, за да се върнете към теглото на детето си. Отделете поне шест седмици след раждането, за да започнете план за отслабване, препоръчан от Националните здравни институти. Ако кърмите, изчакайте два месеца. И не бъдете прекалено твърди към себе си. „Вашето тяло току-що е претърпяло масивна трансформация и предишните процедури са обърнати с главата надолу, когато децата влязат в картината“, казва Сопов.