Често не виждаме разликата между думите умора и изтощение и използването им, когато чувстваме, че физическата, както и умствената ни сила са достигнали дъното. Умората обикновено идва след физически взискателен ден и е свързана с мускулни болки, претоварване на ставите и болка в различни части на тялото. От нормалната умора от този тип можете да „заспите“. Достатъчно дълъг сън е достатъчен, за да може тялото да се регенерира и да достигне оптимална производителност.
Въпреки това е различно, ако вече е така дългсЧувствам се добре за себе ситшофирате равномерноú загуба на енергия, което се превръща във всички области на живота ви. Вашето тяло е постоянно изложено на неблагоприятни ефекти, които му пречат да изпълнява както физически, така и умствени задачи. Вие сте изтощени. По какви сигнали да разпознаем изтощението? И как да предотвратим изтощение и да се върнем във форма?
Как да разпознаете, че ви е достатъчно?
Бързият начин на живот може да донесе няколко стрес теста. Пред всеки индивид се поставят високи изисквания - независимо дали на работа или в семейните отношения и отговорностите, които произтичат от тях. Хората са имали много пъти изместване на склоновеúť твой собствене добри и доволние заживеекъм видаú коľaj, просто за запазване на работа или за настаняване на членове на семейството. Те доброволно изхвърлят времето, което е трябвало да посветят на себе си.
Такъв често превиван стрес може да се прокрадне в живота ви напълно незабелязано и да причини още повече щети. Úнапълно тинеерпанý организъм паca способностт regenerаcie. На такъв етап дори 10 часа сън вече не са спасителни и изтощението се проявява във всички области на живота.
Знак Tietoаly не трябва да се пренебрегват:
- Trапиа vаs повторетеúкакво главоболие.
- Мапроблемътемоя така spаnkom - дълъг сън, събуждане през нощта, събуждане от сън, страх.
- Появявайте се редовноúтраповече проблемиение - особено проблеми със стомаха и червата.
- Мате веľкúчутнездравословенесъдове (бързо хранене, сладки храни, полуфабрикати). Тези храни на основата на захар и мазнини могат бързо (но не за дълго) да активират производството на хормона на щастието, който се стреми да облекчи ефектите на кортизола - хормон на стреса. До голяма степен се произвежда, особено когато организмът е изтощен.
- Zvyсuje sa nахилностИдвамľанúťотаvislostiam - по-високи нива на алкохол всеки ден, повече цигари, много чаши кафе, пиене на енергийни напитки. Дори потиснатите лоши навици се възстановяват.
- Открийтеúс проблемаемоя s pamтили концентрацияаciou.
- Вие реагирате на руно, podrдодене и с гняв. Не можете да действате с мир и предпазливост.
- Вие получавате все повече и повече чувства, отe sa na vас"всетко валв " и това, което хванете, ще се обърка.
- Сочиаlne vzтahy chladnú - както на работа, така и у дома. Затваряте се от света и не ви е интересно да общувате и искате да се отдалечите възможно най-далеч от всички.
Бъдете търпеливи, процесът е постепенен
Много хора пред вас се озоваха изтощени от лекарите. Това състояние, което може сериозно да влоши качеството на живот, не е толкова лесно да се обърне. Обикновено изисква иľкý отаsah do spотноснооперативна стая, което доведе до изтощение. И тъй като изтощен човек не знае как да се измъкне от тази въртележка, лекарите, близкото семейство, желаещите приятели и колеги помагат. Ето защо е много важно да се предотврати пълното изтощение. Запомнете - ако не мислите за себе си, никой друг няма да го направи вместо вас до такава степен.
Не.o имате нужда?
- Достатъчно течностíн: не позволявайте да забравите редовния режим на пиене чрез задължения. Само тогава физическите процеси ще работят правилно.
- Достатъчно spаnku: ще получите по-добро психическо благосъстояние и ще подкрепите по-здрава имунна система.
- Движение и активност: ендорфини и серотонин ще подобрят настроението ви, с упражнения ще подпомогнете оксигенацията на тялото, ще намалите риска от депресия и проблеми със забравата.
- Sprаvnu výжivu: Магнезият ще ви предпази от физически или психически стрес и ще увеличи устойчивостта на стрес. Витамин С увеличава усвояването на желязото, което участва в различни дейности, свързани с производството на енергия. Витамин D ще допринесе за по-добро психическо благосъстояние и по-устойчив имунитет. Достатъчно витамини от група В помагат за предотвратяване на раздразнителност, умора и безпокойство.
- Не.както на себе си и любимите ви хобита.
Как се опитвате да се преборите с изтощението на тялото? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.