Проблемните зони обикновено са корема, седалището, бедрата и нищо друго, което е грешка. Всяка жена се притеснява от нещо различно, някои имат слаб трицепс, някои имат увиснали задни части, други са били засегнати от гравитацията и гърдите им вече не са там.

майкъл

. където на двадесет години, а други не харесват телетата й, които са или твърде дебели, или твърде тънки. Жените просто са доста самокритични и всеки намира нещо, което не й харесва, и смята собствената си проблемна област. Както се вижда, следователно става въпрос за много индивидуален въпрос и също така е необходимо да се подходи по този начин.

Така че нека поговорим по-конкретно за това какво може да се промени и какво не. Но имайте предвид, че няма да заблудите генетиката.

Окачени рамене, приклекнали

Това е проблем за много жени, които имат заседнала работа. Тези признаци обикновено означават отслабени междулопаточни мускули, отслабени рамене и съкратен гръден мускул.

Какво можеш да правиш?

Подходящо е да се съсредоточите върху укрепването на мускулите на гърба, раменете и разтягане на гръдните мускули.

Какво няма да повлияете/какво може да направи генетиката?

Всеки от нас има различна дължина на ключовите кости и ширината на ръцете, разбира се, зависи от него.

Окачен трицепс, груби ръце

Загубили сте няколко килограма, панталоните ви падат, но ръцете ви не и не свиват обиколката ви.

Какво можеш да правиш?

Укрепвайте трицепса и не се страхувайте от спокойно по-високи килограми. В идеалния случай комбинирайте тренировките за тежки трицепси с по-леки. Не трябва да забравяте за аеробна активност. Голям брой повторения имат своите плюсове, но мазнините няма да ви отстранят от определената игра. Мускулната маса не се превръща в мазнина и обратно. Трябва да укрепите мускула, да го увеличите и аеробно да премахнете мазнините .

Какво няма да повлияете?

Ако сте загубили наистина много килограми и кожата ви остане увиснала, първо ще ви трябва пластична операция.

Окачени гърди

Какво можеш да правиш?

Укрепвайки, ще подобрите външния вид на гърдите си и ще ги повдигнете лесно. Трябва да подчертая, че превенцията е важна тук и ако започнете да укрепвате гръдните си мускули след четиридесет и две деца, вие сте дошли, популярно казано, с кръст след фунус. Гърдите също не показват редуващи се загуба на тегло и увеличаване на теглото, с напълняване гърдите обикновено падат и дори ако отслабнете отново, те пак ще останат на същата височина.

Какво няма да повлияете?

Укрепването няма да промени размера на гърдите ви.

Изпъкнал, нестабилен корем

Какво можеш да правиш?

Чрез редовно укрепване на центъра на тялото, коремната стена се укрепва, но докато на корема има слой мазнини, той все още ще има нестабилно впечатление. Следователно е важно да поддържате корема стегнат и стегнат, като укрепвате и да пазите количеството подкожни мазнини с редовна аеробна активност и здравословна диета, както вече споменахме, няма да превърнете мазнините в мускули и обратно, а чрез укрепване на коремни мускули няма да се отървете от мазнини по тях.

Какво няма да повлияете?

Жените след раждането могат да страдат от износване на коремните мускули, разхлабена коремна стена, кожа и др. За съжаление тези неща не винаги са лесни за отстраняване, затова отново подчертавам, че превенцията е много важна. Няма да повлияете на ширината на колана или ако искате да удължите колана. Ако искате да стесните колана, ще трябва да се задоволите с оптичната илюзия и да разширите гърба си и да укрепите и развиете мускулите на краката. По-скоро тренирайте страничните коремни мускули с редица повторения, за да предотвратите разпространението му.

Широки бедра

Какво можеш да правиш?

Хълбоците са тазобедрените стави, до които водят приставките на бедрото и седалищните мускули и чрез укрепване можете да укрепите тези прикачени файлове, но няма да се отървете от подкожната мастна тъкан, която прави бедрата широки. Отново става въпрос за намаляване на общото количество подкожни мазнини .

Какво няма да повлияете?

С нито едно упражнение няма да промените ширината на таза.

Голямо дупе

Какво можеш да правиш?

Упражненията за силова тренировка като клекове, преси за крака и други многоставни упражнения са чудесни за натрупване на мускулна маса и повдигане на задните части. Повечето жени се страхуват от тези упражнения, защото смятат, че дупето им ще стане още по-голямо, но повярвайте ми, това не е така. Упражненията с една става, като упражнения, също трябва да имат място в тренировките, но препоръчвам да се съсредоточите върху вече споменатите клекове, преса на краката и т.н. Тук се подразбира отново да се отървете от излишните подкожни мазнини, защото мускулите никога няма да изпъкнат под мазнините.!

Какво няма да повлияете?

Мисля, че тук може да се повлияе много. Разбира се, някои жени са по-склонни да съхраняват мазнини на тези места, но всяка жена може да се похвали с приятен фон.