остеопороза

Дял

Остеопорозата е много сериозно и коварно костно заболяване. Това е метаболитно заболяване на костите, при което настъпва тяхното изтъняване или постепенно намаляване на костното съдържание. Засегнатите кости имат променена микроструктура, качеството им е намалено и в същото време тяхната функция е нарушена. Те са крехки и много по-податливи на фрактури. Точните причини за остеопороза не са напълно известни, но има няколко рискови фактора. Те включват по-напреднала възраст, менопауза, липса на упражнения, лош начин на живот и генетично предразположение. Що се отнася до съпътстващите трудности на заболяването, те може изобщо да не се проявят, особено в началните етапи. Първите симптоми, които човек може да изпитва, включват болки в гърба, промени в телесната височина или стойка и особено податливостта към фрактури, дори при леки наранявания. Но възможно ли е изобщо да се предотврати това заболяване? Да, профилактиката на остеопорозата е важна и днес ще ви кажем какво включва всичко!

Калцият е важен

За да са здрави костите ни през целия живот, на първо място е важно да се храним правилно и това важи и за профилактиката на много други заболявания. Необходимо е да осигурите на тялото или в случая конкретно костите достатъчно количество от всички необходими вещества, включително витамини и минерали, които са важни за тяхното изграждане. Във връзка с доброто състояние на нашите кости вероятно най-често се споменава калций. Този минерал е от съществено значение за поддържане на добро състояние на костите. Недостигът му е важен рисков фактор за заболяването.

При остеопороза има постепенна загуба на минерали от костите, особено калций. Костите са толкова крехки, в тях има пори, те се чупят лесно и се лекуват по-трудно. И чрез кои храни организмът осигурява достатъчно калций? Най-добрите източници на калций са например млечните продукти, листните зеленчуци, соята, фасулът и сусамът. Що се отнася обаче до съдържанието на необходимия минерал в различни храни и суровини, маковото семе очевидно води.

Ще ви е интересно

Рецепти за домашен хляб или сладкиши: Съвети за домашно печене

    49 0
  • 30.06.2019

Защо да ядем кускус? Благодарение на неговите ефекти, и вие ще го харесате!

    23 2
  • 13.05.2019

Не трябва да се забравя и витамин D

Сред другите вещества, които са необходими за доброто състояние на костите, ние също включваме магнезий, фосфор или витамин К. Витамин D обаче е много важен, чието достатъчно ниво в организма също представлява форма на профилактика на остеопорозата. Този витамин е от съществено значение за правилното усвояване на споменатия калций от храната. Недостигът му в детска възраст може да се прояви под формата на кривина или рахит, при който костите стават извити и в зряла възраст отново омекват. Недостигът на витамин D също увеличава риска от остеопороза. И как да го доставим на тялото в достатъчно количество? Хранителните източници на витамин D включват предимно риба, яйца и мляко.

Доставката на витамин D в тялото обаче не е свързана само с диетата. Това вещество се произвежда и в кожата ни под действието на слънчева светлина, докато тялото може също да съхранява този витамин на склад. Може да не сте знаели за това, но 10 до 15 минути престой на слънце или слънчеви бани могат да ни осигурят дневна доза витамин D. Процесът на производство на това вещество обаче се влияе от няколко фактора, като използването на слънцезащитни продукти, сезона, част от деня, възрастта или местоположението.