Кратко анаеробно обучение за изгаряне на мазнини

Много добър избор за изгаряне на мазнини е, в допълнение към правилното хранене, включването на добра анаеробна тренировка.

анаеробно

Увеличаване на консумираните калории

В допълнение към обучението, добър избор е, разбира се, да промените основните дейности, които правите всеки ден:

  • използвайте стълби вместо асансьори
  • слезте на спирката един или два пъти по-рано от планираното
  • ходете на работа с колело, а не с кола

Изгарянето на калории ще се увеличи от тези необичайни за организма дейности. Количеството изгорени калории може да се увеличи с до няколко хиляди kJ на седмица.

Упражнение

Упражнението за изгаряне, разбира се, ще се увеличи още повече. Има две основни правила:

  • Ако натоварите малко тялото си, но дълго време, след определено време (приблизително 20 минути) ще започнете да изгаряте мазнини (недостатъкът на такова обучение е, че мазнините се изгарят само по време на тренировка).
  • Колкото по-интензивна и кратка е спортната дейност, толкова повече въглехидрати изгаряте. В този случай обаче изгарянето на мазнини се случва след тренировка до 36 часа след тренировка и това наистина е по-изгодно.

Упражнявайте цялото тяло под формата на HIIT

За съжаление, никоя спортна дейност не може да ви гарантира целенасочена загуба на мазнини в определени части на тялото ви. Затова е най-добре да включите упражнения за цялото тяло, съответно в тренировката. упражнения, които включват най-голямо количество мускули. Формата на HIIT упражнението може да бъде и комбинация от силови тренировки с издръжливост. Този тип тренировки са доста взискателни, но с него много бързо ще се отървете от нежеланите мазнини и ще се почувствате във форма и пълни с енергия.

Пример за анаеробно обучение

Изпълнявайте упражненията за 30 секунди и след това направете 60 секундна почивка, по време на която просто тръгнете и продължете със следващото упражнение.

  • торти
  • повдигане на крака
  • клякам
  • шорти
  • удари
  • хиперекстензия
  • повторете целия цикъл

Най-добрата честота на упражненията е 3 пъти седмично, напр. Понеделник, сряда и петък. Затова се опитайте да помислите на какво отделяте свободното си време и ако можете да го жертвате за упражнения, ще видите, че ще дойде наградата под формата на подобряване на вашето състояние и развито тяло.

Източник на снимката: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как интервалните тренировки с висока интензивност ще ви помогнат?

Определено в много отношения. Укрепвате тялото си. Изгаряйте повече мазнини за по-малко време.

Годни след празниците: нападение върху стегнато дупе

Не е толкова лесно да се направи стегнато дупе и особено жените имат проблеми с тази игра. Разбира се, можете да направите всичко.

Във форма след празниците: атака върху бедрата

Признайте, че по време на празниците не сте практикували толкова много, колкото преди и сега искате да наваксате.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.