искате

Родителите имат абсолютно основно влияние върху диетата на децата. Ръката на сърцето, за повечето от нас е мярка за качество, как тази или онази храна е приготвена от майка ни. Ако родителите се хранят здравословно и от ранна възраст игриво и дискретно обясняват на потомството си принципите на здравословното хранене, много вероятно е и техните потомци да предпочитат здравословни храни.

Но и обратното е вярно. Когато детето е било хранено със сладкиши и мазни храни от най-ранна възраст, то развива склонност към наднормено тегло и затлъстяване като дете. Просто казано, скъпи майки и татковци, яденето на вашите деца е просто във вашите ръце.

Следвай примера

Какво да направя здравословна храна стана ли нещо разбираемо за вашите деца? Преди всичко като родители трябва да давате пример и да се храните според принципите на здравословното хранене. Детето ви смята като родител за свой модел за подражание. Независимо дали съзнателно или не, това ще копира поведението ви и разбира се това ще се отнася и за храненето. Затова имайте предвид, че оформяте не само начина си на живот, но и стила на децата си. Ако възрастен има наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст, понякога причината може да бъде, че той или тя няма правилните диетични модели от детството. За съжаление днес е тъжна истина, че една пета от европейските деца са поне с наднормено тегло или дори вече са с наднормено тегло.

Не подценявайте първите години от живота

Когато някой спори за генетични предразположения, той е само частично прав. Преди всичко става въпрос за здравословна диета за деца и родителите трябва да научат децата си, че плодовете и зеленчуците са здравословна част от ежедневната им диета, или да им позволят да ядат сладкиши и пържени картофи или чипс неконтролируемо.

Вече са първите шест години от живота за деца при диета много важно. Те научават основите на това, което е полезно за тялото им. Затова си струва да обясните на децата по игрив начин как трябва да изглежда храната. Здравословен десятък Тя може да приеме формата на смеещо се зеленчуково лице. Има много илюстративни примери за това как да направите игрив и цветен десятък от детска шунка, хляб и зеленчуци, които детето яде с удоволствие. Неговата меню така ще бъде цветно. Струва си да поканите детето, например, да се подготви за десетия. Той може сам да създаде картина върху чиния с шунка, сирене, хляб и различни зеленчуци. Храната, която изглежда визуално приятна, се храни с много по-голям вкус.

Опитайте храната многократно

По природа, за съжаление, копнеем за сладост, тя е естествена за нас, има благоприятен ефект върху нервната ни система. Ето защо сладкият вкус е по-близък до нас, отколкото например лют или кисел. Първата храна, която вкусва бебето - кърмата - е сладка. Но вкусовете могат да бъдат силно повлияни. Следователно не трябва веднага да изключвате от менюто храни, които детето ви отказва за първи път. Моля, опитайте се да ги включите отново по-късно. Много пъти храната не се яде, защото е нова за нея. Но когато го срещне отново, той го вкусва и може да го вкуси.

Никога не оставяйте децата си да гладуват

Много е важно децата да не се гладуват от най-ранна възраст. Десети за деца трябва да е в основата на менюто. Важно е те да получават млечни продукти (кисело мляко, сирена, мляко), особено в предучилищна възраст, за да имат достатъчно протеини и калций за растеж и формиране на костите. Плодовете им дават много витамини, както и зеленчуци, в които те също намират фибри. След като детето ви започне училище, трябва да обърнете още повече внимание на редовното и здравословно хранене. В никакъв случай не бива да се пропуска обяди за деца в училищната столова и ги заменете с някои сладкиши, които сами си купувате.

Пример за възрастни, целящи да научат децата на здравословен начин на живот, трябва да включва упражнявайте с деца. Детето ще разбере, че упражненията са ежедневна част от живота и няма да се избягват дори в зряла възраст. Той ще открие, че упражненията могат да бъдат добро забавление, адреналин и ще се забавлява с него.

Методи ограничения или възнаграждение разминават се за да

Все още мотивирайте децата да бъдат здрави храня се? Яжте заедно на една маса, направете ястието си релаксиращо събитие, което всички членове на семейството ще отделят време да очакват с нетърпение. Но внимавайте, например, за метода за ограничаване на по-малко здравословни ястия и, обратно, строго нареждане на децата да ядат питателни храни. Строгият метод може да доведе до точно обратното на това, което искате да постигнете. Често се случва децата, на които родителите им строго да показват какво да ядат и какво не, напротив, в зряла възраст са склонни да се отдадат на отказана храна и следователно да наддават на тегло.

Трябва да сте разумни в сдържаността си и да намерите правилната мярка. Тогава детето няма да се чувства виновно, когато яде нещо нездравословно. Той ще знае, че понякога може да се отдаде на сладост без угризения. Награждаването не е правилният начин: „Когато вечеряте, получавате бонбони“.