Как да запазите изгарянето и да не спрете да изгаряте мазнини, докато бягате?
Бягането е много естествен тип движение за човек и освен това е достатъчно енергоемко и затова е много подходящ метод за изгаряне на мазнини.
Първото упражнение, което хората решават да загубят, когато искат да отслабнат, е бягането. Не е възможно да се определи директно количеството калории, които ще бъдат изгорени, защото това зависи от няколко фактора, като метаболизъм, тегло, възраст и много други.
Ползите от бягането
- висока енергийна интензивност
- по време на бягане се включват най-големите мускулни области (крака), което е много важно за изгарянето на мазнини
- подобряване на цялостната физическа форма
- укрепва повечето мускули на тялото и повишава издръжливостта
- минимални финансови изисквания
- всичко, от което се нуждаете, са маратонки и подходящо облекло
- можете да бягате почти навсякъде
Имайте предвид, че калориите и мазнините не са еднакви
Въпреки че по време на бягане се изгарят много калории, това не означава непременно, че ще изгорите достатъчно мазнини. Всичко това се основава на факта, че основните източници на енергия са въглехидратите, протеините и едва на трето място са мазнините.
Как да принудим тялото да приема енергия от мазнините?
Много е важно да изберете правилната продължителност и интензивност на упражненията. Мазнините са много по-малко достъпни за тялото като източник на енергия и затова тялото посяга към бързи въглехидрати от началото на упражненията. За средния трениращ мазнините започват да изгарят едва след около 15 минути бягане и едва след 30 минути този източник на енергия се включва достатъчно силно. В допълнение, по-малко обучен човек трябва да поддържа много по-ниска интензивност на бягане. Най-добрият интензитет на бягане за изгаряне на мазнини е 50-60% от MTF.
- MTF = 230 - възраст (за мъже)
- MTF = 220 - възраст (за жени)
Ако не искате да си осигурите пулсомер, просто следвайте принципите, че докато можете да говорите, докато бягате, вие сте в аеробната зона, така че все още изгаряте мазнини. Ако обаче вече имате проблеми с говоренето и си поемате дъх, попадате в анаеробна зона, в която запасите от въглехидрати и протеини вече са изгорени.
Как да изгаряме мазнини възможно най-дълго
Интервалното обучение е една от най-добрите форми в бягането, защото е много ефективно както за изгаряне на мазнини, така и за изграждане на фитнес. При такова обучение фазите с висока интензивност (до 90% от максимума) се редуват редовно с фазите на почивка (10-20% от максимума). Голямото предимство на това обучение е, че не изгаряте мазнини само по време на тренировка, но и дълго след тренировка (24-36 часа).
Препоръчваме да прочетете: Колкото повече мускули, толкова по-малко мазнини. Как да го направя?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.