Допреди няколко години съвместното хранене беше един от класическите коледни подаръци за нашите баби и дядовци.

Днес по-младите и повече спортисти посягат към него.

Оправдано ли е използването на съвместно хранене или това е просто маркетингов ход от производителите? Кои вещества са ефективни и кои, напротив, означават прахосване на пари?

Най-доброто хранене на ставите - нашата селекция

Рискът за ставите е липса, но и прекомерно движение

В спорта тялото ни става наистина заето. Редовното и подходящо упражнение може да укрепи ставите ни, докато недостатъчните или несъразмерно големи могат да ги навредят трайно. След като ставите започнат да болят, те просто няма да спрат лесно.

Подобно на други части на тялото ни, ставите заслужават подходящо внимание и адекватно хранене.

За да се ориентираме по-добре на претъпкания пазар с различни хранения на ставите, нека първо кажем от какви вещества са направени ставите и защо трябва да се подхранват.

ставите

Малко информация за ставите в началото

В човешкото тяло се намира приблизително 100 стави. Някои са големи и сложни, като например раменната става, други са незабележими и може би не сте знаели, че ги имате (например ставите, които прикрепват ребрата към гърдите).

Някои стави позволяват много голям обхват на движение, но например т.нар сакроилиачната става е способна само на много малко или никакво движение.

За нуждите на статията ще се интересуваме предимно от първото - по-мобилно.

Наричат ​​се още синовиални (според течността, която съдържат).

Синовиалната течност позволява на ставните повърхности да се плъзгат

На кръстопътя на двете кости всъщност костите не се търкат една в друга. Аз краищата са покрити с хрущял, който предпазва костите и им позволява да се движат един спрямо друг.

Можем да си представим хрущяла като твърда, лъскава и гладка връзка.

Можете да ги видите например в края на печени пилешки кости (майка ви принуждавала ли ви е да ги ядете, когато сте били малки? ').

Хрущялът има важна функция

Хрущялът главно намалява налягането, намалява триенето и предпазва отделните кости от увреждане. Той може да абсорбира течността, която овлажнява и защитава ставата.

Какво представлява хрущялът?

    глюкозамин хиалуронова киселина хондроитин колаген (особено тип II) еластин вода протеогликани

Тъй като хрущялът няма подходящо кръвоснабдяване, той разчита само на синовиалната течност за хранене и регенерация.

Какви увреждания на хрущяла знаем?

Вероятно всеки вече се е сблъсквал с термина артроза. Това е заболяване, характеризиращо се с износване на хрущяла - независимо дали се дължи на преумора, възраст или генетично предразположение.

Въпреки това здравите млади хора и спортисти, които развиват болки в ставите, но не са диагностицирани с някакво заболяване, все по-често посягат към хранене на ставите.

Синовиална течност, известна още като вечен мобилен

Вече споменахме, че синовиалната течност предпазва ставите от увреждане. Съчленените глави са „монтирани“ в съчленен корпус.

От вътрешната страна има мембрана, която елиминира т.нар синовиалната течност. Повишеното му усвояване може да се наблюдава по време на тренировка и обратно, по време на почивка, той активно се попълва.

Когато си струва да обмислите използването на съвместно хранене?

    болки в ставите, сутрешна скованост, прекомерно натоварване (силови тренировки, едностранно дългосрочно натоварване - например на работа), липса на движение, ограничена подвижност на ставите, след нараняване на мускулно-скелетната система, ако има повишен риск от генетично предразположение към увреждане на хрущяла, отслабена връзки и сухожилия.

Веществата SYSADOA като приоритет в борбата срещу артрозата

Под съкращението SYSADOA е английското „симптоматични бавнодействащи лекарства за остеоартрит“, което може да се преведе като симптоматични бавнодействащи лекарства (и хранителни добавки) за остеоартрит.

Важно е обаче да се отбележи, че артрозата не можем да излекуваме напълно.

Ние знаем за подходящите хранителни и хранителни добавки забави своя ход, в идеалния случай напълно да спре прогресията на болестта.

Важна е комбинацията от „бавнодействащи“

Лечение, респ. храненето на ставите е дългосрочна материя. Симптомите на износване не изчезват след първата или петата доза от съвместното хранене.

За да можете да оцените ефективността му (тъй като не всички хора реагират на него - повече по-долу), трябва да го използвате честно поне 2 месеца.

Кои вещества класираме сред SYSADOA?

    хондроитин сулфат глюкозамин сулфат хилуронова киселина диацереин (екстракт от ревен) авокадо и соево осапунено масло (или просто - екстракти от авокадо и соя)

Голямото проучване тази година занимаващи се с остеоартрит заяви, че Доказано е, че глюкозаминът и хондроитин сулфатът забавят хода на артрозата на коляното в няколко добре проектирани и контролирани проучвания.

Миналогодишният преглед на ефективността на т.нар SYSADOA заяви, че пероралното приложение на хондроитин има по-голям ефект върху облекчаването на болката и подобряване на двигателните умения в сравнение с плацебо контролираните групи.

Доказано е, че глюкозаминът е ефективен в борбата със сутрешната скованост.

Кои вещества са ефективни в случай на хранене на ставите?

Глюкозамин

Ние класифицираме глюкозамин като амино захар. Това е вещество, което е в изобилие в междупрешленните дискове, хрущяла и синовиалната течност.

За нуждите на съвместното хранене той се получава най-често от хитиновите кутии с морски ракообразни.

Първоначално се разглежда само влиянието му върху образуването на хрущял, по-късно изследванията също показват неговото противовъзпалителни и антикатаболни ефекти.

Преди десет години приходите от продажба на продукти на основата на глюкозамин достигнаха над 1 милиард долара.

Глюкозамин в съвместното хранене трябва да бъде Избягвайте хората с алергии към морски дарове. При хора с по-чувствително храносмилане може да причини диария или подуване на корема.

Глюкозамин хидрохлорид или глюкозамин сулфат - коя форма е по-ефективна?

За неговия Днес най-ефективната форма се счита за глюкозамин сулфат. Съдържа сяра, която е важна част от съединителната тъкан.

Прилага се през устата в типична доза 1000 g на ден. При пациенти с остеоартрит добавките с глюкозамин водят до намаляване на болката ако подобряване на подвижността на ставите.

Не всеки се повлиява от лечението с глюкозамин

Проучванията все още показват голям брой хора, които не са се променили след добавяне на глюкозамин.

Ако симптомите ви не се подобрят след два месеца употреба, опитайте се да помислите за промяна на храненето на ставите или друг начин, по който бихте могли да допринесете за здравето на ставите (например да намалите обема на тренировката си и да подобрите храненето си.

Хондроитин

Хондроитинът е друг важен компонент на хиалиновия хрущял. Получава се от акула или свински хрущял.

Често се открива в комбинация с глюкозамин в съвместното хранене, тъй като няколко проучвания са потвърдили техните синергични ефекти.

Ефекти на хондроитин сулфат

    противовъзпалителен ефект подпомага синтеза на хрущял, колаген и хиалуронова киселина забавя активността на разграждащите хрущяла ензими с до една трета

Хондроитинът е относително безопасен

За разлика от глюкозамин, вие консумирате хондроитин няма храносмилателни проблеми.

Препаратите от него се понасят много добре, само хората, които приемат антикоагуланти, трябва да бъдат внимателни.

Хондроитин има антикоагулантни ефекти - подобно на лекарства, използвани за прекомерно съсирване на кръвта.

Препоръчителната дневна доза е 800 mg на ден в продължение на три месеца, след това се препоръчва да се преустанови добавянето за три месеца.

Колаген

Това е колаген най-богатият протеин в човешкото тяло и съставлява по-голямата част от масата на всички съединителни тъкани.

Към днешна дата са известни до 16 различни вида колаген. Най-често се използва в препарати за съвместно хранене колаген II. тип и хидролизиран колаген (желатин).

Някои теории поставят под въпрос ефективността на колагена, други го потвърждават - в края на краищата, както в повечето изследвания за съвместното хранене.

Фактът остава това вече след 25-годишна възраст количеството колаген в организма започва да намалява, следователно заслужава подобаващо внимание.

За максимално използване на колаген се препоръчва да се приема заедно с витамин С

Витамин Ц има в допълнение към заздравяване на рани и имунна подкрепа също играят важна роля в синтез на колаген.

В няколко проучвания, шоковото добавяне с по-големи количества витамин С е довело до по-бърз синтез на колаген в организма.

Има и скептици, които твърдят, че по-високите дози витамин С са неизползваеми в тялото ни и ние ги отделяме с урината.

По един или друг начин - витамин С няма да ви навреди и ще дадете около евро за теста 😊

Хиалуронова киселина не само срещу бръчки

Използването на хиалуронова киселина е широко разпространено особено в козметичната индустрия, но се използва и в случай на съвместно хранене.

Той е основен компонент на синовиалната течност, който подхранва хрущяла и осигурява безпроблемна функция на ставите.

Има и противовъзпалителни ефекти.

Съставът на съвместното хранене е разнообразен

В допълнение към споменатите вещества много препарати съдържат и много други.

Може да се спомене например МСМ (метилсулфонилметан), рибено масло, куркумин и други растителни екстракти, например екстракти от Boswellia serrata или Cissus quadrangularis.

Хранене на ставите - да или не?

Преди да посегнете към съвместна хранителна добавка, която е класифицирана като силна хранителна добавка ’, трябва да знаете, че производителите те не трябва да доказват неговата ефективност нито за доказване на количеството използвано вещество.

Законодателството налага задължение само на тях докажете безопасността на препарата.

Ситуацията е различна, ако приемате лекарства, предписани от лекар за лечение на артроза - условията са много по-строги за лекарствата.

Също така трябва да се има предвид, че повечето клинични проучвания са проведени при пациенти с напреднал остеоартрит и има само няколко случая, в които участниците са спортисти, респ. здрави хора.

Ако изберете съвместно хранене, ще имате избор от различни форми: капсули, таблетки, разтворими гранули или течности.

Каква е цената на храненето на ставите?

В електронните магазини със спортно хранене цените на сложните продукти варират от 10 € на месец лечение.

Внимавайте да не загубите качеството си в преследването на по-ниска цена (неефективни до неефективни, но по-евтини форми - напр. Глюкозамин хидрохлорид).

Освен това се отплаща проверете препоръчителната дневна доза отделни вещества с препоръки върху опаковката.

След това можете лесно да изчислите колко ще ви струва избраното лечение през препоръчаните три месеца.

Fitland препоръчва

Когато избирате съвместно хранене, препоръчваме да се придържате към резултатите от контролирани клинични проучвания, които показват по-специално ползите едновременно използване на глюкозамин фосфат и хондроитин.

Съдържанието на други вещества няма да навреди, но може да не помогне значително. 😊