рудо 18.03.2014 23:12:09

>> ivan99, 18/03/2014 21:21:10

тренировки

Въпросът е - с каква цел искаме да знаем мазнините? това е с цел изграждане на тренировъчна система или с цел подбор и стетегии за състезанието ?

когато написах 3 дни гладна стачка, това беше истинска гладна стачка, така че само вода, ако има много NS диета, това все още е нещо съвсем различно

трудно е да се изрази уникално какво е вашето мастно темпо.

проблемът е, че не знаем вашето темпо на ANP, т.е. максималната мощност на часовника

като човек на 10 км имате 62 минути и следователно темпото на чисто мазнини не може да бъде 6: 00/км

досега вашите експерименти са ви показвали колко е важно правилно да се развие и стартира метаболизмът и че в такова състояние след това можете да ускорите темпото и да стигнете под 6: 00/км

и следователно, ако бягате доста последователно и интензивно преди състезанието, ще постигнете много по-добър резултат

фактът, че форсирате 1 км по-бавно и сте започнали 1 минута, е добро решение за маратон, при който не искате да стартирате енергия, като бягате преди старта, защото все още не е нужно да тренирате за маратона и все още можете не бягайте в коридори и след старта не можете да бягате по тези големи

но за кратки състезания трябва да бягате толкова последователно, че вече сте в този режим, че можете лесно да бягате по-бързо от 6: 00/км

ivan99 18.03.2014 23:29:41

>> рудо, 18/03/2014 23:12:09

това е с цел изграждане на тренировъчна система или с цел подбор и стетегии за състезанието ?

aj, aj, но ранно състезание, нямам опит в него, но знам фактите за бъдещото състезание, напр. не мога ...

Имам час от първия тест от 10,98 км, довечера също фиксирах рекорда за 10 км тук в мрежата, тези 62 минути. той беше стар. Благодарение на теста, сега е 54:38.

червено 19.03.2014 00:59:06

>> ivan99, 18/03/2014 23:29:41

Сега не знам от главата си, но веднъж, когато той изследва данните, предполагам, че се основава на разликата между ANP и AEP е някъде между 2-4 км/ч при скоростта на всеки бегач

този интервал е доста голям, но изразява разликата в обучението на отделни системи

така че вашият AEP, който е много близо до метаболизма на чистите мазнини, ще бъде някъде

7–9 km/h каква е разликата 2–4 отстрани 11 km/h

при много дълги състезания системата ще бъде да пробяга тези 7 км/ч със сигурност и след това постепенно да се ускори и да излезе с чувства

в по-кратки състезания (по-малко от 2H) след добър старт е възможно да се опитате да стартирате 9km/h и да се надявате, че ще бъде възможно да ускорите във втората част

Тренировките по простота биха могли да се изграждат по такъв начин, независимо от тяхната дължина, че тече 7 км/ч и постепенно се ускорява плавно, необходимо е да се премине над 9 км/ч, в зависимост от дължината и енергията, достига до 11 км/ч най-малко на финалните 2-3 км, с много дълги тренировки, разбира се, не можем да стигнем и от тези 11 км/ч може да е достатъчно дори тези 9 км/ч

ivan99 19.03.2014 02:17:06

>> рудо, 19/03/2014 00:59:06

Що се отнася до обучението, моля, погледнете предишното. страница до последната снимка, горната графика - червена линия. Изглежда, че нещо подобно е само с по-меко "нахлуване"? Това е втората част от моя тест за маратон 1/2. от 2.km - 15.km около 8.5 km/h, след това постепенно ускорение и последно. 3 км = 11 км/ч.

Редактиране: не е 11 км/ч, а около 9,5 км/ч

рудо 19.03.2014 02:49:12

>> ivan99, 19/03/2014 02:17:06

нещо подобно? Хм, може би, но не виждам непрекъснат растеж там

вземете го така през първите 10–15, вземете го като тръс, нека го сложим на 7 км/ч и след това започнем да увеличаваме темпото, но толкова плавно, че е невъзможно да се каже в кой момент ускорението е било забележимо по-бързо, просто винаги по-бърз Torisk без промени в скока

първата производна на скоростта трябва да е постоянна, така че втората производна на скоростта трябва да бъде нула, надявам се това обяснение да помогне

докато не се достигне граничната скорост, тя може да се задържи, без да се изключва

Ето как се провежда основното общо обучение в Африка - KEN-ETH за общо масово обучение (това не е специално обучение на елитите в подготовка за топ състезания), а общо обучение, което издига хиляди бегачи на ниво 30 минути/10 км или хиляди на 21 км под 70 минути.

започва бавно като тръс и след това темпото непрекъснато бавно се увеличава до ANP и краят е като състезание за 2 км

всичко много просто

това е добре описано от туристи за крос кънтри, които плащат за престоя си в лагер за крос в KEN и тичат с дома, въпреки че цялото бягане обикновено трае около 1Н и това е само първата фаза сутрин, на това ниво Ще пробягам финалните 18-20 км.

бледата форма, която ще бъде добавена към този по-ранен пробег, го описва така, че темпото да е много леко и така те са развълнувани от доказателствата за бягане с дома, тъй като темпото се ускорява много бавно и много, MIZUNGO започва да духа и да не контролира но тъй като темпото се променя, той не може да каже кога темпото се е променило от bnevladzu - принципът на бавното готвене.

ivan99 20.03.2014 22:07:14

>> рудо, 19/03/2014 02:49:12

Това обучение веднага ме очарова, защото ми отива, че в крайна сметка се ускорява. Опитах го точно вчера. Исках да започна потопа малко по-бързо от 7 км/час. След 8 км се опитах да забавя скоростта, факт е, че през 5 км увеличих скоростта с 4 км/ч. - червена линия.

Беше котка, може би не бях сигурен до 11 км/ч. Не разбрах как мога да бягам с 1 темпо в това темпо. Може би така (чувствах се добре) обикновено бягам 4 пъти седмично и сега имах 4 (по-трудни) тренировки през последните 5 дни. Дори не съм изненадан, че е толкова ефективен, стига да можете да го вземете, разбира се. Последните 2 км бяха точно най-бързият ми участък от теста, тъй като подобрих записите си с: Купър 0,01 км, 1 км 1 сек, 1 миля предупреждение.

***

В края на снимката е следващото ми състезание. Дадохме го и заради въпроса ми. За пълнота на 1-ви участък 4,5 км има покачване от 350 м с около 8%. Може да го знаете от Рача - Три заека до Белия кръст. Също така искам да изчерпя тръс за 2 седмици.

в по-кратки състезания (по-малко от 2H) след добър старт е възможно да се опитате да стартирате 9km/h и да се надявате, че ще бъде възможно да ускорите във втората част

  1. Разбирам правилно, че ако къщата направи подобен пробег като вчера, но таванът беше на 9 км/ч, щях да открия TF с тази скорост и да се опитам да го използвам в хълма, вместо параметъра км/ч. (Исках да го измерим вчера, но разделът беше доста кратък за някои релевантни данни)
  2. Нещо подобно на напр. 6 - 13 км ?

червено 20.03.2014 22:29:05

>> ivan99, 20/03/2014 22:07:14

но разбира се това е пролетна какао курия? рака-камзик? трябва да избягате около 5 км със степенно темпо преди състезанието

опитайте всичко преди това, избягайте 5 км, препънете се до 10 км/ч и просто изтичайте с кратко издишване, сякаш бягате на състезание и без хълма, така че се опитайте да изчислите темпото, така че да не сте напълно мъртви в на върха на стъпалото, полумъртъв и разберете дали ще можете да избягате още 10 км със солидно темпо.

В такъв терен е невъзможно да се диктува числово или темпо или импулс, става въпрос за проба и грешка

ivan99 20.03.2014 22:45:23

>> рудо, 20/03/2014 22:29:05
Трефа, Раца - Камзик,

Точно така го планирах.

След това свържете 2-ри период към 2.x, спускането - трябва да добавя там добре, така че времето да е около 1:45. Не мога да изключа 3 пъти клетката, но с третата трета е пропусната.

червено 21.03.2014 00:40:44

>> ivan99, 20/03/2014 22:45:23

Стискам палци бих го направил с пръчки, ако беше позволено

ivan99 22.03.2014 23:31:02

Моите бегачи получиха минимум, така че вчера бях по-малко ((наводнението беше да пробвам 1-ви интервал от време в самолета, а именно 30–20 –10, също защото го опитах на велоергометър, но с факта, че ще бъде тръс - бавно бягане 10 км.) Тъй като напоследък бягам много с плоски маратонки, не съм го намалил напълно. Опитах тропот постепенно да ускоря 5 км, така че да завършва с 10 км/ч (подготовка сякаш за състезанието). С 9 км/ч исках да измеря TP, така че не го вдигнах веднага.

Опитах 1.x Coopra. Фокусът беше 5min/km (12/km/h), т.е. с 1km/h повече, отколкото с часовник, с факта, че ако и ще има данни, ще изтегля до 3km - за да мога да разбера VDOT.

В началото леко очертах червената линия:

На 1/3 не бях сигурен дали ще наваксам, но в крайна сметка беше 3 км с факта, че се подобрих с 1:48. Макс TF ме класира от 182 на 188. Ще видим каква ще бъде след 30-20-10.

Имах VDOT преди 32 седмица, след 10 км 36 и сега 39. Това е естествено, правя спецификации. тестове и не броим пъти, когато бягането е било по-дълго.

Знам, че постоянството е по-лошо за мен, трябва да работя върху него, за да мога да изпълня оптимално крос в 1:30 - 1:40. Това е естествено, тъй като бях най-много 1/2, а именно 2.x

Така че постоянството ми е толкова лошо, че тестът, който бях изминал 10 км преди теста, трябваше да е с около 3,5 минути по-бърз - записите ми на снимката.

Дори 1/2 naraton до 25мин.

Един въпрос, какво няма да работи с тези, но с вчерашните 3 км - може би и с утре. С какво темпо и за колко време трябва да бягам след тежка тренировка, за да елиминирам максимално лактата ?

Редактиране: Забравих да напиша, че подобрих с 0,250 км в Купър.

червено 22.03.2014 23:40:16

>> ivan99, 22/03/2014 23:31:02

lakatat се отмива и се елиминира в рамките на 2 минути дори по-бързо

само ако мускулът остане някъде твърд и кръвообращението по някакъв начин е блокирано, той може да остане там по-дълго, но също е вероятно, някои разтягащи се редуващи се студени душове, разтоварват краката нагоре, разклащат ги в обърнато положение и т.н.

бягането за следващия ден няма нищо общо с лактата, лактатът е много нестабилен химикал и не оцелява дълго в тялото

ivan99 22.03.2014 23:52:26

>> рудо, 22/03/2014 23:40:16

Предполагам, че сгреших. Напр. веднъж сте писали, че нито един спринтьор не е бягал след сутрешната тренировка (не съм сигурен дали 30 минути) и че е бил бързо регенериран за следващата. Ако има някакви правила тогава - общо взето някъде пише, че 2-3 км .

червено 23.03.2014 04:26:29

>> ivan99, 22/03/2014 23:52:26

регенерацията е нещо различно от въпроса за лактата

затова написах толкова силно, че няма нищо общо с лактата

ivan99 24.03.2014 17:02:41

Интервал 30-20-10

Защото преди съм го пробвал на велоергометър

затова проведох първия си интервал с този метод:

Подготовка:
10 км - няма част 1 на графиката.

  • 250-метрова глинеста писта, ще има леки завои, но това беше възможно
  • на ръба на твърдата писта на друго място от постелята сухо - там беше хлъзгаво.
  • маратонки minimus MR10V2, бих могъл да ги завържа още малко, обувките щяха да се съберат. V макс. при скорости вече имаше чувство на несигурност, имаше резерв.Имах ги 2.x - уморен от същите мускули, както при стандартните.

  • 30 - 7 км/ч (8:35)
  • 20 - 8,5-9 км/ч (6:40)
  • 10 - колко е

Доста добро чувство след бягането.

ivan99 26.03.2014 15:05:56

>> рудо, 20/03/2014 22:29:05

Вчера опитах хълма на състезанието, но веднага с 2/3 - спускане. Все пак трябваше да се върна да спя и съм. хълмът нямаше да ми даде много, тъй като не знаех дали мога да продължа. Така че намерението беше да кацнем малко по-малко от полумъртви.

подготовка: 5 км, както препоръчахте - горната част на снимката. 1-ви км е малко разпръснат, тъй като бягах по асфалтовия път 1.x до пистата и отново последния по асфалтовия път до старта.

"състезанието:" За да има за какво да се хвана, настроих тестера на TF 165, преди това беше променен на 167, но все още не можех да го поддържа под 170. Изкачих се на хълма със 7 км/ч, също бях малко изненадан - изплати се за 2 месеца, за да направя само основите. постоянство.

Общо беше 11 км, 8,6 км/ч, т.е. скоростта, която бих искал да завърша състезанието, но 4 км все още липсваха.

Все още гледам постоянството и следващия път ще се кача на хълма с по-малка интензивност, може би ще бъда по-бърз надолу по хълма - предпочитам да загубя напр. 100м и може би получавам 1км.

Бях свършен още 4 км след бягането щеше да е проблем. Сега съм добре, ще опитам веднъж реге да бяга около 10 км. Преди опитвах велоергометър на дъното си, но не светна.

червено 26.03.2014 20:06:04

>> ivan99, 26 март 2014 г., 15:05:56

Добре, това е, вие знаете какво ще правите, вече сте опитали състезателните условия.

когато изпълнявате тези различни интервали, е лесно да ги изкачите нагоре, няма нужда от vibec

тези 10 секунди пълен нагоре tp е това, което ви дава преодоляване на хълма и след това бягане нагоре с по-бавно темпо ще бъде малина

ivan99 27.03.2014 15:01:27

>> рудо, 26/03/2014 20:06:04

Много ми харесва - това ще бъде тежест за сърцето ми (вероятно ще имам нов TFmax - ако не се откажа). Вече избрах около 3 варианта. Ще опитам следващата седмица. Но ще е на асфалта, дори и да не ми се налага да гледам препятствия, преди това пак ще бягам 10 км.

Състезанието е на точно един месец, така че ще е време да се работи върху основите. постоянство. Тези 15 км в терена ми се струват 1/2M еквивалент на пътя. Губя 10 км преди, така че започвам постепенно да увеличавам км. Скъпи също е доста полезно за мен, тъй като децата могат да играят там.

В събота организирах барбекю в гората, ще тичам там, ще опитам още веднъж 2/3 от състезанието, но с по-мек старт.

червено 27.03.2014 22:04:57

>> ivan99, 27.03.2014 г. 15:01:27

има такава теория и практика, че бягането нагоре използва мускулите на спринтьора нарочно, аз го опростявам и че тези мускули на спринтьора могат да бъдат претренирани за издръжливост

това, което е направено успешно в колоезденето и по време на бягането затруднява бягането на много дълги хълмове, където стойката е като във фазата на ускоряване на спринта, но хълмът работи толкова бавно, колкото тялото се адаптира, така че хълмът работи в много ниски сърдечни честоти, аз опитахте върху себе си и тя работи добре, но отнема месеци, въпросът е дали такава специализация си заслужава, защото вероятно започва да започва в спринтов режим и въпросът е как помага или пречи на самолетът, това е специализация в спорта и виждаме специалисти по хълмове на дълги хълмове, които нямат допълнителни резултати в самолета, нито на пътя, нито на пистата, със сигурност специалистите от тази специализация след това се качват нагоре по стълбите към небостъргачите.

само на ръба е възможно да се научите да бягате по стръмни хълмове дори много бавно и с много ниски импулси и по този начин също да бягате нагоре по хълма невъзбудени и вдишани.

В началото обаче бягането ще бъде по-бавно от ходенето нагоре и дори в състезанието понякога може да бъде по-трудно в стръмен участък от бягането.

просто други неща, за които да помислите, ще объркам реката, за да не ви е лесно