Дишането е нещо, което всички правим автоматично. Защо, но важно ли е да помислите за правилното дишане? Защото е изключително важно, например при упражнения. И дори, една от най-честите грешки, които допускаме по време на тренировка, е задържането на дъх. Това намалява производителността и увеличава риска от нараняване. И така, как да увеличите резултатите чрез правилно дишане? Като този!

Как да дишаме, докато си почиваме?

Въпреки че дишането е нещо, което всички правим естествено, все повече хора дишат лошо. Това е така, защото сме станали по-малко активни и прекарваме повече време в седене. Все повече хора вдишват по-често в гърдите, отколкото в диафрагмата, отколкото е правилно. Това означава, че те не използват пълния капацитет на белите дробове и не получават толкова кислород, колкото биха могли.

Кратко ръководство за това как да го направите:

1. Легнете по гръб с главата, подпряна на възглавницата, и коленете леко свити.
2. Поставете едната ръка върху корема, а другата ръка върху гърдите. Вдишайте през носа и се опитайте да дишате в стомаха си.
3. Ако го направите правилно, коремът ще се увеличи по време на дишането и гърдите няма да се движат.
4. Издишайте през устата, оставяйки стомаха да падне отново.

Практикувайте това по 5-10 минути на ден, докато ви дойде естествено. Ще откриете, че тези дихателни упражнения могат да бъдат наистина чудесен начин да се отпуснете след натоварен ден.

научете

Как да дишаме по време на кардио тренировки?

Ако правите някакъв вид лека кардио тренировка (като тръс или каране на колело, но не нагоре по стръмни хълмове), ключовото е да поддържате непрекъснато редовно дишане и да научите тялото си да го прави. Това ще ви позволи да получите необходимия кислород и да се отървете от въглеродния диоксид, който тялото ви произвежда. Техниката, която се препоръчва при дишане, е отдолу и отвън, тъй като краката ви падат на земята (например при бягане) в съотношение 2: 2.

Как точно да го направя?

Когато започнете да бягате, вдишайте, когато левият крак се удари в земята и направете две стъпки (ляво, дясно). След това издишайте в следващите две стъпки (ляв крак, след това десен крак). Ще отнеме малко практика и в началото може да ви се стори неестествено, но опитайте и вижте.

Друг често срещан въпрос относно дишането е дали трябва дишайте през носа или устата. Открих, че няма правилен или грешен отговор, но това зависи от всеки индивид, което е най-лесно за него. Опитайте и двата метода и разберете кой работи по-добре за вас.

Как да дишаме по време на силова тренировка (или тренировка със собствено тегло)?

По време на силови тренировки сме склонни да задържаме дъха си, което изобщо не би трябвало да имаме. Правилното дишане ще ни помогне да стабилизираме сърцевината (да защитим гърба си) и да подобрим работата си, защото мускулите получават необходимия кислород.

И така, как да дишаме правилно?

Когато тренирате със собствено тегло и по време на силова тренировка, трябва да вдишваме леката част от упражнението и да издишваме по време на трудната част. Например, когато правим лицеви опори, когато се спускаме, вдишваме, а когато се бутаме нагоре до първоначалното им положение, издишваме. Или когато правим клекове, вдишваме, докато се спускаме и издишваме, когато се избутаме до първоначалното им положение, и по този начин го повтаряме.

Ако искаме да защитим гръбнака си, можем да използваме техниката на втвърдяване при вдигане на тежести. Това просто означава, че когато вдигате тежестта, опъвате сърцевината си и по този начин стабилизирате гърба си.

Поради съвременния ни начин на живот, ние прекарваме по-малко време в движение и повече време в седене, поради което много хора всъщност дишат неефективно. Опитайте някои от тези методи, за да ви помогнат да дишате правилно и да ви осигурят адекватно представяне. Гарантирани по-добри резултати:-).

Надявам се, че тази статия е изяснила някои неясноти по отношение на правилното дишане, особено по време на упражнения. Как се дишаше докато се упражнявате?

ТИП: Искате ли да оформите характер или да изхвърлите част от това? Опитайте с нашите обучители чрез обучителни видеоклипове. Регистрирайте се ТУК. Нямам търпение да те видя!

Други статии, които препоръчваме: