Как изглежда нормалната ви сутрин през работния ден? Ставате ли в последния момент и доволни ли сте, ако успеете да хвърлите нещо върху себе си и изобщо? Или имате своите сутрешни ритуали, без които дори не можете да си представите началото на деня? А какво ще кажете за добавяне на повече към тях по този начин? Всичко, което трябва да направите, е да станете само 15 минути по-рано и в замяна ще ви бъде гарантирана гаранция за красота, младост, жизненост и здраве. И това е доста добра причина да станеш, нали? Става въпрос за старото упражнение познат като Петима тибетци. В допълнение към презареждането на вашата енергия, този набор от упражнения има и регенеративни и много други положителни ефекти. Ще го направите:-)?

Няколко важни думи, за да започнем с упражненията на 5 тибетци

Трябва да го упражнявате редовно всеки ден или да правите почивка веднъж седмично. Защото ти упражнение за зареждане на енергия, най-добре е практикувайте го сутрин преди закуска. Упражненията вечер, разбира се, не са забранени. Въпреки това, поради прилива на енергия, може да не успеете да заспите. Напротив, упражнението на 5 тибетци може да помогне на някой да подобри качеството на съня си. Това обаче е много индивидуално, така че трябва да опитате сами, което ви подхожда най-добре.

Започнете с пет повторения първата седмица и постепенно добавяйте две повторения всеки път според вашите възможности. Тук наистина следвате себе си и физическите си способности. Някои хора се нуждаят от няколко дни, за да увеличат броя на повторенията, други се нуждаят от няколко седмици. Така че бързайте никъде. Максималният брой е 21 повторения. Когато достигнете 21, вече не увеличавате броя на повторенията.

Дишането също е много важно по време на тренировка. Уверете се, че е гладко, дълбоко и бавно. Не забравяйте да се загреете преди тренировка. Направете няколко движения, за да загреете мускулите и ставите (например няколко клека, лъкове). Готов? Започваме:-).

Първият тибетски

Застанете изправени и се изправете. Дланите са отворени, обърнати надолу и свързани пръстите. Завъртете бавно по посока на часовниковата стрелка около оста си. Изберете скорост, при която главата ви не се върти. От самото начало предпочитате да се обръщате по-бавно и когато свикнете с това движение, можете постепенно да ускорявате.

тибетци

Вторият тибетски

Легнете по гръб, с ръце по тялото и изпънати крака. Дланите са обърнати надолу, а глезените се допират един до друг. Вдишайте и повдигнете изпънатите си крака вертикално до положение, малко над правия ъгъл. Оставете таза на земята и притиснете брадичката към гърдите. Издишайте и върнете главата и краката в първоначалното им положение.

Третият тибетски

Коленичете на пода с пръсти, опряни в постелката. Коленете ви са на разстояние около 10 см. Задръжте задната част на седалищните мускули с ръце зад бедрата. Притиснете брадичката си към гърдите. С дъх накланяте глава назад. Когато се навеждате, помагате с почивка на ръцете. Издишвате и се връщате в първоначалното си положение.

Четвъртият тибетски

Седнете изправени на пода с длани, опряни в постелката и изпънете краката си. Дланите трябва да бъдат поставени близо до бедрата. Облегнете брадичката на гърдите си. Вдишайте и наклонете главата си. В същото време повдигате бедрата си от земята, сгъвайки краката в коленете. Торсът и бедрата трябва да са успоредни на земята, а целите крака да бъдат избутани в земята. Тогава сте в правилната позиция. Стегнете всички мускули и задръжте известно време. Издишайте, за да се върнете в изходна позиция.

Пети тибетски

Легнете по лице на земята. Облегнете се на протегнати ръце, наклонете глава и тежестта е върху дланите и пръстите на краката. С вдишване повдигате таза нагоре, докато бутате брадичката си към гърдите. Вие сте в правилната позиция, когато тялото ви образува обърната буква V. След това издишайте и поставете тялото си в изходна позиция.

След като изпълните всички пет упражнения, легнете по гръб, отпуснете цялото тяло, Дишайте бавно и се отпуснете за няколко минути.

Произходът на това упражнение може да бъде проследен до Тибет, където хората вярват, че причината за всички наши проблеми, независимо дали са физически или психически, са нарушения на енергийния поток през чакрите - енергийни центрове. Всяка чакра е свързана с отделни органи, жлези и нервни центрове. Пет тибетци е упражнение, което поддържа балансирания поток на енергия през чакрите, и по този начин съживява нервите, органите и жлезите.

Основните предимства на упражнението „Петте тибетци“:

  • положителен ефект върху цялостната подвижност на тялото
  • забавяне на стареенето
  • премахване на болки в гърба
  • предотвратяване на стрес и депресия
  • повишаване на жизнеността и прилив на енергия

Това упражнение ще бъде и сутрешен ритуал за вас, който ще започва всеки нов ден:-)?

ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: Искате повече вдъхновение за упражнения? Започнете обучение с професионални инструктори чрез нашите видео обучения! Всичко от йога, пилатес, интервални или силови упражнения можете да намерите ТУК. Преместването никога не е било по-лесно:-).

Опитайте също:

Йога за внимателност - какъв тип е? + ВИДЕО ПРОБА

8 йога упражнения за стартиране на метаболизма

  • Как да поддържаме хубава фигура дори през лятото? 5 харесвания от треньора ТУК! - 5 юли 2016 г.
  • Как да бъда котка веднага след тренировка? Всяка жена трябва да знае тези трикове! - 30 януари 2016 г.
  • 3 пъти най-големите диетични грешки! Как най-накрая да отслабнете? - 22 януари 2016 г.

Статията е добавена на 14/01/2016 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Силвия Хадекова