Искате ли да се сбогувате с излишните мазнини и да живеете в здраво и здраво тяло завинаги? Бъди търпелив! Правете малки стъпки и се придържайте към три важни факта: балансирана диета, редовна физическа активност и позитивно мислене. Прочетете повече по-долу.

бихте

Искате ли да се сбогувате с излишните мазнини и да живеете в здраво и здраво тяло завинаги? Бъди търпелив! Правете малки стъпки и се придържайте към три важни факта: балансирана диета, редовна физическа активност и позитивно мислене. Прочетете повече по-долу.

Лятото свърши, температурите падат, дните са по-кратки и повечето хора са по-малко физически активни. Спечелихте ли килограм или два? Страхувате се, че зимата може да донесе още малко?

Отървете се от излишните килограми възможно най-скоро, за да не стане физическият и психически стрес твърде голям.

Често хората са нетърпеливи и искат резултати почти веднага. Много е важно обаче да започнете да отслабвате постепенно и здравословно. Това е правилният подход за траен напредък и избягване на ефекта "йо-йо", който носи със себе си загуба на мотивация.

Следвайте основните елементи на здравословното отслабване: балансирано хранене, редовна физическа активност и позитивно мислене. Да вървим стъпка по стъпка.

Основни стъпки на здравословното хранене

Вероятно вече ги познавате, но нека ги запомним отново:

  1. Яжте 3 до 5 хранения на ден, всеки ден по едно и също време. Изхвърлете десетия и водете, докато не наберете желаното тегло.
  2. Размерът на храната трябва да бъде такъв два големи юмрука обърнат и притиснат.
  3. Пригответе балансирано ястие, като покриете половин чиния зеленчуци и/или плодове а другата половина съставена от въглехидрати (ориз, елда, пшеница и др.) и протеини (месо, риба, яйца, бобови растения и др.).
  4. Наслади се истинска храна Доколкото е възможно, избягвайте брашно, захар и други добавки. Вместо това използвайте пресни подправки.
  5. Поемете 10 пъти дълбоко въздух, преди да започнете да ядете отпуснете се.

РЕДОВНА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Най-ефективно е упражнението, което включва аеробна и анаеробна част. Първият е важен за здраво сърце и кръвоносни съдове, втората за силни мускули, стави и кости. С този вид упражнения ще засилите метаболизма си и ще подпомогнете тялото си в изгарянето на повече калории, дори докато се отпускате. Вашият тренировъчен план трябва да включва 2 до 3 силови упражнения (анаеробна част) и 2 до 3 аеробни упражнения (бягане, ходене, колоездене и т.н.), които трябва да продължат поне 30 минути.

Не гладувайте! Това е често срещана грешка на тези, които искат да отслабнат бързо. При липса на храна тялото се чувства с ниско съдържание на хранителни вещества и метаболизмът спира да функционира нормално. Ако напълно премахнете въглехидратите от диетата си, тялото ви няма да може да се отърве от излишните мазнини, тъй като процесът на изгаряне на мазнини спешно изисква глюкоза (обикновен въглехидрат).

Потърсете продукти, които биха могли да ви помогнат с вашите физически дейности.

ПОЗИТИВНО МИСЛЕНЕ

Какво мислите за яденето и храненето? Стресирани ли сте от това какво ядете и колко ядете? Броите ли калории и след това се чувствате виновни, защото сте яли твърде много? Опитай настройте се на позитивното мислене!

Говорете положително с храната си и се наслаждавайте. Благодарете на храната за снабдяването на тялото с важни хранителни вещества. Постоянно си напомняйте, че яденето на здравословна храна ви прави по-здрави и по-стройни.

Определете целите, които можете да постигнете. Правете малки стъпки. Хвърли го 0,5 или максимум 1 килограм телесни мазнини на седмица и се опитайте да поддържате телесното си тегло стабилно. По този начин ще избегнете ефекта "йо-йо" и ще имате достатъчно време да свикнете с вашето красиво "ново аз".

Ако чувствате негативни емоции и осъзнаете това подхранвайте емоциите си Вместо тялото си, спрете за момент. Поемете дълбоко въздух десет пъти и насочете вниманието си далеч от храната. Ако все още не можете да не ядете нездравословни деликатеси, направете 30-минутно бягане на чист въздух след хранене.

Понякога можете да си позволите нещо, което да угоди на душата ви. Изберете един ден в седмицата за глезене. Това ще бъде вашето "жокер ден“, Която е предназначена да храни душата.

Петък или събота са най-подходящи за „джокер дни“, така че трябва да имате достатъчно време да прочистите тялото си от тях до понеделник, когато се върнете на работа. Но внимавайте! "Жокер ден "продължава само един ден в седмицата!

Сега е моментът да влезете в най-добрата форма на живота си! И не забравяйте да се усмихвате!