В момента обучението със съкращението HIIT преживява готов бум. Какво всъщност се крие под този термин и защо се препоръчва от всички треньори? Подходящо ли е това упражнение за вас и какво добро може да ви донесе? Всичко за високоинтензивното интервално обучение, благодарение на което можете да изработите фигурата на мечтите си, ще намерите на следващите редове:-).

Какво е HIIT?

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Той съчетава два различни вида обучение - тренировки с висока интензивност и интервални тренировки, които са изключително ефективни. Това е форма на кардия. Кратки и интензивни интервали от време на анаеробни упражнения, последвани от по-малко интензивни интервали от време за възстановяване. Това високоинтензивно обучение има много предимства и е чудесен начин, как да се подготвите и да отслабнете.

Защо обучението по HIIT е толкова ефективно?

1. Обученията са кратки

Едно от основните предимства на HIIT е, че тренировките са по-кратки от традиционните тренировки. Повечето HIIT упражнения отнема около 30 минути или по-малко (ако се направи правилно, няма да можете да го направите много по-дълго от 30 минути). Това е така, защото се състои от кратки интервали от интензивни упражнения, последвани от кратка почивка за възстановяване. Ключът към успеха е, че по време на интервала между упражненията тренирате трябва да се извършва с максимални усилия.

причини

2. Можете да го практикувате навсякъде

Голямото нещо при HIIT тренировките е това на него можете да практикувате навсякъде. Всичко, което трябва да направите, е да използвате въображението си. Например можете да спортувате на открито, в парка, в хола или дори в хотелска стая. Ето защо тези тренировки са идеални за тези, които нямат възможност да отидат на фитнес. Например, когато съм на път за работа, повечето от тренировките ми са HIIT.

3. Не се нуждаете от никакви инструменти

Добре, може би това не е съвсем вярно, защото ще ви трябват 2 неща, а именно хронометър и бутилка вода. Ами това е всичко. Можете да правите HIIT, например, като спринтирате, прескачате въже, английски или тренирате със собственото си тегло. И това е чудесно, защото не е нужно да харчите много пари за инструменти или фитнес.

4. Изгаряйте повече калории

Тъй като HIIT изгаря мазнините дори след тренировка. Това означава, че метаболизмът в тялото ни (количеството калории, които изгаряме) ще се увеличи с 24-48 часа след тренировка! Така. дори след тренировка, ние все още изгаряме калории. За да се постигне това, е много важно да сме сигурни, че поддържаме упражненията си силно интензивни.

5. Изгаряте повече мазнини

Досега хората смятаха, че кардиото, което е на същото ниво като тръс или бягане, е по-добро за изгаряне на мазнини. Доказано е обаче, че упражненията HIIT изгарят повече мазнини. Причината е, че тренирате с много по-висока интензивност, отколкото с други упражнения, така че общото количество енергия, която използвате, е по-високо.

6. Той е чудесен за здравето на целия организъм

Доказано е, че подобрява аеробната и анаеробната форма, поддържа сърцата ни здрави, подобрява чувствителността към инсулин и понижава кръвното налягане. Ако имате болезнени или слаби стави, можете да правите HIIT упражнения с упражнения с малко въздействие като колоездене или плуване.

7. Можете също така да го тренирате с треньор според видеоклиповете

Страхотната новина е, че обучението по HIIT също е програма на нашия Fitshaker. Треньорите Olinka Bartalská и Monika Ludasová ще ви преведат през широк спектър от упражнения и бъдете сигурни, че тениската ви няма да остане суха:-). Пуснете видеоклип, за да видите как изглежда тук:

А сега просто се регистрирайте и направете HIIT при нас. Ще изгорите една радост:-).

Опитайте тези тренировки у дома:

HIIT тренировка на седалището, краката и бедрата

Видео тренировка с Жана Ландл на дупето и краката

  • HIIT PHOTOGRAPHY, след което ще изцедите тениската - 19 януари 2017г
  • 7 неща, които бих искал да знам, когато започнах да тренирам - 22 ноември 2016 г.
  • Най-добрите упражнения за корем с видео инструкции:-) - 27 септември 2016г

Статията е добавена на 15/06/2016 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Жана Ърл