Понякога всички изпитваме забавяне, с други думи, постигнатите резултати се забавят или могат да спрат напълно за определен период от време. Може дори да има случаи, когато се опитваме, но не виждаме никакви резултати от самото начало. Искате да знаете къде правите грешка? Ще обсъдим най-често срещаните грешки, които ви карат да се провалите и как да го направите по различен начин, за да започнете.

# 1: Храни, които ви задържат

Но аз съм здрав. ...

Колко пъти съм чувала това твърдение, но когато инструктирах клиентката да запише диетата си, установихме, че доста често в нейната диета има храни, които са калорични и пречат на нейния напредък.

Знаете ли откъде започва отслабването? Още при закупуване на хранителни стоки. Не поставяйте в кошницата полуфабрикати, преработени храни, подсладени води и др. и се научете да променяте начина, по който приготвяте храна у дома. Вместо да пържите в литри масло, можете да печете храна във фурната. Винаги можете да намерите по-здравословна алтернатива.

Ако не можете да си позволите да пазарувате, вижте каква чанта измислих. Тя ще ви каже какво си струва да поставите в пазарската количка.;-)

Тип: Ако не искате да се откажете от любимите си храни, намерете по-здравословна версия.;-)

  • Обичате ли класически кройки? Пригответе ги в тази здравословна версия.
  • Обожавате ли мазен гулаш от котел? По-добре опитайте този, ще видите, ще ви хареса и той!
  • Не можете да спрете да ядете пържени картофи? Така че защо не опитате друга форма, в която се влюбвате.
  • Обичате ли perkelt? Не се отказвайте от него, просто го подгответе по-здравословно.

причини

# 2: Много храна

В крайна сметка не ям почти нищо и имам чувството, че напълнявам от въздуха.:-(

Не знам дали това е илюзия на очите или проблемът е някъде другаде, но въпреки че хората казват, че не ядат нищо, така че когато виждам снимки на порции от храненията им, е точно обратното.

Минимизирайте порциите си, за да успеете. Започнете да измервате порции гарнитури (т.е. ориз, картофи, тестени изделия, овесени ядки, плодове). Научете се да разпределяте храната си в чиния правилно.;-)

# 3: Малко движение

В крайна сметка имам много движение в работата. Дори вкъщи, когато чистя.

Ако това беше достатъчно, тя щеше да отслабне, но тъй като това не се случва, вероятно някъде има проблем и това често е липса на упражнения. Включете 3-4 тренировки седмично за един час и ще изпитате смяна. И не забравяйте, сега Имам предвид целенасочено обучение. Дейности, различни от почистване, гладене, пране и упражнения по време на работа.

Ако нямате време за един час тренировка, опитайте се да намерите поне 20-30 минути и да се движите ежедневно.;-)

# 4: Дългосрочно същото обучение

В крайна сметка също тренирам 6 пъти седмично и нищо не се случва. Отчаяна съм от това. Минаха 6 месеца и не съм отслабнал с килограм. Дори качих килограми.

Можете също така да тренирате 10 пъти седмично в продължение на 5 години. Ако продължавате да тренирате по същия начин, ще бъдете на същото място. Промяната в обучението е важна. Тялото ни познава т.нар процес на адаптация, когато след около 4-6 седмици (понякога по-рано, понякога по-късно) той свиква напълно с тренировката и след това вече не се движи напред.

Ами това? Променете тренировката си. Тренирайте на друг терен (напр. Не във фитнеса, а навън), тренирайте по-кратко, но по-усилено, променете напълно спорта и т.н. ...

Тип: Редувайте различни видове упражнения, спокойно и в хола си. Във Fitshaker можете да избирате от над 700 видеоклипа за упражнения.

# 5: Много стрес

Имам перфектна диета. Тренирам по план И така или иначе нищо не се случва.:-(

Може да бъде и стресиращо. Колкото повече стрес изпитвате, толкова по-голяма стена поставяте пред себе си. Блокирате хормоналната си система поради прекомерен стрес. И колкото повече се опитвате в тази ситуация, толкова по-трудно става.

Забави! Вземете си почивен ден. Почивам си. Не се чувствайте така, сякаш целият свят зависи от вас и ако не се погрижите за нещата, никой няма да го направи. Дайте шанс и на останалите хора около вас. Научете се да се отпускате. Това също трябва да бъде вашата цел.

# 6: Отрицателно мислене, крайно подценяване на себе си

Няма да го дам. Не се справям добре. Опитах всичко и нищо не проработи. Не ме интересува, няма смисъл.

Не се отписвайте, преди да опитате. Дайте си шанс. Поставете си цел и я разбийте на по-малки цели и постепенно ги изпълнявайте.

Колкото повече малки цели постигнете, толкова повече ще се доверите и ще се издигнете високо. Ще придобиете здраво самочувствие и ще се чувствате чудесно.

# 7: Прекалено често наблюдение на напредъка и малко търпение (тегло, сантиметри, снимки, огледало)

Претеглям се всеки ден и не знам дали теглото ми е заседнало или трябва да сменя батериите. Когато се видя в огледалото, имам чувството, че нищо не се случва. Където греша?

Виждате се всеки ден. През цялото време сте със себе си. Ясно е, че ще видите най-малко напредък. Ако обаче някой, който не ви е виждал дълго време, ви срещне, той със сигурност ще бъде приятно изненадан как се справяте. Не се напъвайте така. Не създавайте повече стрес. Това вече не е ли достатъчно стрес? Не прекалявайте с претеглянето, измерването, фотографирането, преувеличението в огледалото.

Тип: Препоръчваме да измервате напредъка веднъж месечно, със сигурност не по-често.

В допълнение към тези причини има и много други, но въз основа на моя опит знам, че те са най-често срещаните и ако успеете да промените подхода си и не повтаряте тези грешки, ще успеете.

Късмет!:-)

Знаете ли какво може да ви мотивира да не се отказвате и да се наслаждавате на целия процес на промяна на начина на живот още повече? Ако замесите партньор. Можете да го мотивирате, например, като му купите същия потник, можете да тренирате малко по-щастливи заедно по този начин.;-)

Прочетете също:

Как да спечеля силна воля, когато реша да отслабна?

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 16/01/2019 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Matúš Špirko