най-чести

Ядох преди малко и все още съм гладен, не толкова, че да ми скърца в корема, но имам вкус към нещо.

Ще познаете усещането?

Все още си гладен, току-що се върнахте от обяда и вече мислите какво бихте яли?

Гладът ви сигнализира, че трябва да ядете. Можете да усетите това имате малко енергия, някои жени са раздразнени или може да имат главоболие. Трябва да спазвате определени периоди между храненията, когато тялото ви ще остане без храна, така че храносмилането да бъде както трябва.

Но какво, ако все още чувствате глад?

1. Имате ниско съдържание на протеини във вашата диета

Консумирането на достатъчно протеини намалява чувството на глад и ви засища за дълго време. Добавете протеин към всяко хранене. Можете да избирате между животно и растение.

От животинските продукти предпочитайте: месо, птици, риба, яйца и млечни продукти, фокусирайте се основно върху кисели продукти като кисело мляко, кефир, ацидофилно мляко.

От растителните продукти можете да включите в менюто: бобови растения, ядки и семена.

Ако избягвате протеините, през цялото време ще чувствате глад и ще ядете повече, отколкото ви е необходимо през деня.

2. Сънят е много по-важен, отколкото си мислите

Достатъчно качествен сън влияе върху регулирането на хормона грелин, който се грижи за стимулиране на апетита. Липсата на сън увеличава производството на грелин и вие сте постоянно гладни.

Виновникът е умората и липсата на сън.

Опитайте се да спите повече от 7 часа. Ако имате проблеми със съня, започнете да ги решавате, защото постоянният глад ви принуждава да ядете и да приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Това е само малка стъпка към нежеланото наддаване на тегло.

3. Ограничете консумацията на нездравословни въглехидрати

Все още ли обичате торти, бонбони, бял хляб? Приемът на нездравословни въглехидрати с висок гликемичен индекс е основният виновник за глада ви. Тъй като те не съдържат достатъчно фибри, витамини и минерали, тялото ви ги обработва много бързо. И винаги сте гладни, дори когато току-що сте приключили с яденето.

Можете да ги замените с по-здравословни варианти: плодове, зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести продукти. Те са богати на фибри и това ще гарантира, че ще останете сити и няма да почувствате глад веднага след хранене.

4. Давайте на тялото си здравословни мазнини

Ако тялото ви няма достатъчно мазнини, често можете да почувствате глад. Това е така, защото мазнините забавят храносмилането и насърчават чувството за ситост.

Не се притеснявайте от напълняване. Трябва да знаете кои видове са правилните.

Ако сте имали предвид бекон, бекон, мехлем - те просто ще се погрижат за уголемяване на колана ви и не са най-идеалният избор.

Предпочитайте здравословни мазнини в мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия. Добавете зехтин към салатите. Можете също така да получите омега-3 мастни киселини, толкова полезни за вашето тяло, като консумирате авокадо, яйца, цели кисели млека, ядки и семена.

5. Спазвайте режима на пиене

Ако не пиете достатъчно вода, може да почувствате глад. Това е така, защото бъркате чувството на жажда с чувството на глад.

Винаги, когато почувствате жажда - пийте.

Започнете сутрин с чаша хладка вода и доливайте течностите през целия ден. Винаги пийте чаша вода преди ядене. Не е препоръчително да пиете много след хранене, тъй като храносмилателните сокове ще се разреждат и храносмилането ви ще се забави.

6. Фибрите трябва да бъдат във всяко хранене

Ако имате нисък прием на фибри, чувствате глад. Храните с високо съдържание на фибри обработват тялото ви много по-дълго и ви засищат по-дълго.

За да дадете на тялото си достатъчно фибри, предпочитайте диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.

Диета, богата на фибри, ще даде на тялото ви достатъчно енергия и ще ви попречи да се чувствате гладни.

7. Отделете време за храна и се съсредоточете върху това, което слагате в устата си

Ако четете, гледате телевизия или се разсейвате и изведнъж установите, че сте изяли всичко, но не сте достатъчно сити, затова не сте утолили глада си.

Вашето тяло не може да разпознае дали е достатъчно наситено или гладно.

Приятно хранене и преживейте всяка хапка правилно. Храненето без внимание ще ви накара да се почувствате, че сте яли малко и ще посегнете към повече ненужни калории.

Затова забавете, ако ядете бързо, тялото ви не може да осъзнае, че вече не се нуждае от ядене.

8. Консумация на алкохол

Алкохолът участва в намаляването на производството на хормони, които предизвикват чувство на ситост в тялото. Следователно ще изпитвате глад, след като пиете твърде много алкохол, тъй като има ефекти, които карат да имате повишен апетит.

По време на пиене е по-вероятно да консумирате солени и съдържащи мазнини храни. Ще ядете, независимо дали сте гладни, тялото ви ще поиска сладки, мазни и солени храни.

Ако не искате да трупате калории ненужно, избягвайте алкохола или го пийте само от време на време.

9. Не яжте стрес

Прекомерният стрес ще ви накара да се почувствате гладни и да имате апетит. Това се дължи на повишените нива на хормона на стреса кортизол. Този хормон стои зад сладките ви желания.

В днешно време е трудно да живеем без стрес, защото много пъти го правим изкуствено. Ние жените отделно. Оставете някои отговорности на други и делегирайте.

Намерете дейности, които ви правят щастливи и се чувствате спокойни и пълни с енергия след тях, можете да намалите нивата на стрес.

В този случай няма да се чувствате прекалено гладни и ще се поглезите по различен и по-здравословен начин, за да попълните фенерчетата си с нездравословна храна.

10. Някои лекарства също могат да причинят прекомерен глад

Такива лекарства включват главно антидепресанти или хормонални лекарства. Също така някои лекарства за диабет.

Контрацепцията може да доведе до прекалено глад, затова е по-добре да говорите с Вашия лекар, за да не напълнявате излишно. Можете да поискате промяна в лекарството или да се предпазите по друг начин и да спрете приема на контрацепция.

11. Здравето е и спусъка за постоянен глад

Диабетът е придружен от симптоми като прекомерна жажда и глад, умората също е свързана.

Проблемите с щитовидната жлеза се проявяват и от глад. Прекомерното производство на хормони на щитовидната жлеза ще подкрепи апетита ви.

Състояния на безпокойство, депресия или хормонални промени - всички оказват голямо влияние върху неумолимия глад.

Чувството за глад е знак, че тялото ви трябва да доставя енергия и следователно иска повече храна.

Това се дължи на грешния начин на живот, неправилно разпределена диета. Ниско съдържание на протеини, мазнини или фибри във вашата диета влияят на неумолимия ви глад.

Лекарствата са друга причина, също ако се лекувате от заболяване, което причинява чувство на прекомерен глад в тялото.

Помислете какво може да предизвика прекомерен глад във вас.

Ако искате да поддържате младост, здраве и красота - имам няколко вдъхновения за вас в моя безплатен ebook.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.