причини

От известно време се опитвате да свалите няколко излишни килограма, които ви притесняват, и да се върнете във форма. Бихте искали отново да харесате себе си и заобикалящата ви среда, така че поддържате ефективна диета точно според правилата. Вие сте стриктни със себе си, но усилията ви все още не дават плод. Защо просто не отслабнете по начина, по който искате? Не се ли случва да допуснете една от обичайните грешки? Най-често срещаните, които освен това може да се отнасят не само до загуба на тегло с протеинова диета, написахме за вас.

1) Искате да отслабнете сега

Спомнете си колко време ви отне наднорменото тегло? Не сте получили излишни килограми за една нощ, нали? Подходете и към загубата на тегло. Не бързайте. Наистина не е реалистично или желателно да губите излишните си мазнини, които хранете от месеци, може би дори години, с щракване на пръстите си. Бъди търпелив. Може да се случи така, че дори с протеинова диета да не загубите нито едно деко няколко дни подред. Тялото става бедно на скокове и граници, т.нар на вълни. Следователно си струва да постоянствате. В оптимален случай трябва да сваляте от 0,5 до 1 кг седмично, въпреки че може да се случи, че ако отслабнете от по-голямо тегло, първоначалната загуба на тегло ще бъде малко по-бърза.

2) Не сте добре психически

Внимавате ли внимателно или сравнявате резултатите си със съсед, който е започнал диета два дни по-късно, но се справя по-добре? Цените ли се всеки ден? Ако поне веднъж кимате с глава, това може да означава, че сте излишно изложени на стрес. Всяко отслабване е индивидуално - отслабвате с различна скорост от останалите части на тялото. Например, намерете един ден в седмицата, за да разгледате и измервате веригите и да записвате честно резултатите си. Освен това измерването често е много по-полезно, защото наистина можете да видите колко сте загубили.

3) Не ядете редовно

Не се страхувайте да ядете. Дори и да не се чувствате гладни, не пропускайте нито една от петте протеинови храни, зеленчуци или здравословни мазнини. Ако спрете да се храните редовно и достатъчно, тялото ви може да започне да гладува, да забави метаболизма ви и да премине към т.нар режим за пестене на енергия. Веднага след като започнете да се храните нормално отново, той ще започне да натрупва запаси за периода, когато го оставите да гладува отново. И вие веднага започвате йо-йо ефекта.

4) Пиете малко

Не само по време на протеиновата диета е необходимо да се пие редовно и достатъчно, особено чиста вода. Трябва да пиете 2-3 литра течности всеки ден, тъй като нежеланите замърсители, просмукващи се в тялото по време на изгаряне на мазнини, трябва да бъдат елиминирани от тялото. Ако не понасяте чиста вода, допълнете с неподсладени минерали или билкови чайове. Можете също така да се поглезите с любимото си кафе, което няма да ви попречи да отслабнете, или черен чай. Трябва обаче да се има предвид, че те не се броят за питейния ви режим и трябва да ги компенсирате с чаша вода, защото имат диуретично действие - източват тялото.

5) Грешиш редовно

Вярно е, че ако се отдръпнете по време на диетата си и се отдадете на нездравословно изкушение, светът няма да рухне и трябва да продължите усилията си без излишни угризения. Ако обаче се случва от време на време и започнете редовно да „грешите“, не разчитайте, че ръката на скалата ще се понижи. В този момент въпросът е, наистина ли искате да отслабнете? Казваш ли да? Тогава не се подвеждайте. Необходима е силна воля и решителност, но с мотивацията, която имате, определено можете да го направите. Ще се видим.

6) Не спортувате

Хранителната диета и редовните упражнения са крайъгълните камъни на здравословния начин на живот. Дори и да не се смятате за спортен ентусиаст и е вероятно да отслабнете на протеинова диета без упражнения, поне разходка. И където е възможно. Определено ще намерите време за час по-бързо ходене 2 до 3 пъти седмично и ще видите как скоро дори ще го очаквате с нетърпение.

7) Не си почивате и спите достатъчно

Постоянно ли сте в един кръг? Сутрин да заведете децата на училище, да приготвите закуска, десятък, да излезете с кучето, да доведете децата на училище, да дойдете на работа (отново късно), да се опитате да бъдете продуктивни, да вземете децата, да пазарувате, да вземете децата да позвъни, да приготви вечеря, да прекара известно време съпруг. Кажи достатъчно. Намерете време за себе си и за вашата почивка. Дори ако това е само половин час разходка на чист въздух, десет минути медитация или час четене на любима книга или списание.

Достатъчният сън, по време на който черпите свежа енергия, е тясно свързан с психическото благосъстояние, облекчаване на стреса и добре функциониращ имунитет. Не е нужно да си лягате "с кокошки", но трябва да се отдадете на 7 до 8 часа сън на ден.

8) Не сте в кетоза

Всяко тяло е уникално. И въпреки че сме задали нивото на въглехидрати в нашия хранителен план, така че да имате кетоза, в резултат на това може да е различно. Защо? Възможно е да не сте с наднормено тегло - тялото не може да изгори излишните мазнини, така че няма да усетите притока на свежа енергия, а, напротив, ще бъдете изтощени и слаби. Освен това тялото ви все още може да не е готово за кетоза. Ако вашата диета преди протеиновата диета се е състояла предимно от въглехидрати, може да отнеме известно време, преди да се преориентирате към напълно различен състав на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) в храната.

9) Не гледайте на вашето здраве или диетична история

Ако вече сте изпълнили редица диетични програми, вероятно тялото ви ще се противопоставя на новия ви опит за отслабване за по-дълъг период от време. Метаболизмът ви може да се забави след предишни неуспешни диети, така че трябва да му отделите време. Изчакайте и ще видите, че стрелката на кантара скоро започва да пада.

Възможно е обаче да е различно, ако страдате от някой от здравословните проблеми. Например, хормонален дисбаланс или лимфна система може да са отговорни за загубата на тегло с протеиновата диета. Има обаче много повече възможни причини. Ако през последните две години не сте били на профилактичен преглед при личния си лекар, отидете при личния лекар.

Опипвате ли и усещате ли, че нещо не е наред със загубата на тегло? Свържете се с нашите опитни консултанти по хранене, които ще ви посъветват по телефона, електронната поща или онлайн чата в долния десен ъгъл на екрана за съвети.

И ако търсите другари с наднормено тегло, присъединете се към нашия клуб за лоялност Moja KetoDiet, където ще намерите много предимства, но и затворена група във Facebook, в която освен съвети и полезни съвети ще намерите и мотивация, вдъхновение или здравословни рецепти.