причини

1. Отървавате се от мазнини, просто не го осъзнавате

Много хора отслабват много през първата седмица, но това е най-вече теглото на водата. Балансът ще се забави значително след тази начална фаза.

2. Не сте толерирали достатъчно приема на въглехидрати

Някои хора са по-чувствителни към въглехидратите от други. Ако ядете ниско съдържание на въглехидрати и теглото ви е започнало да застоява, ще трябва да премахнете още повече въглехидрати. В този случай приемайте под 50 g въглехидрати на ден.

Ако ядете до 50 грама на ден, тогава ще трябва да премахнете по-голямата част от плодовете от диетата. Ако 50 грама на ден не работят, временно намалете приема си до 20 грама на ден. Това означава, че ядете много протеини, здравословни мазнини и листни зеленчуци.

За да следите приема на въглехидрати, можете да напишете храната си в онлайн списък, където можете да създадете добър преглед на приема на хранителни вещества.

3. Често се стресирате

Ако сте постоянно под стрес, тялото ви реагира, като повишава нивата на хормоните на стреса като кортизол.

Резюме: Хроничният стрес оказва негативно влияние върху хормоналния баланс, което увеличава чувството на глад и не отслабвате.

4. Не се храните правилно

5. Носите ядки

Ядките са добра храна, без съмнение. Те обаче имат и много високо съдържание на мазнини, например бадемите имат около 70% калории от мазнините.

6. Нямате достатъчно сън

Липсата на сън също ви кара да се чувствате по-гладни (5). Той също така причинява умора и по-малко мотивация за упражнения и хранене правилно.

Сънят е един от стълбовете на здравето. Ако направите всичко правилно, но все още не сте внимателни за достатъчно сън, тогава ще очаквате положителни резултати при загуба на тегло.

Ето няколко съвета за подобряване на съня ви:

Резюме:Отзад е абсолютно необходимо за оптимално здраве. Проучванията показват, че липсата на сън може да причини по-голям глад и наддаване на тегло.

7. Ядете твърде много млечни продукти

Протеините, подобно на въглехидратите, могат да повишат нивата на инсулина. Съставът на аминокиселините в млякото и млечните протеини може да увеличи инсулина по същия начин като белия хляб (6).

В този случай избягвайте млякото, яжте по-малко сирене, кисело мляко и сметана. Маслото е добре, защото съдържанието на протеин и лактоза в V е много ниско и следователно не повишава инсулина.

Резюме: В Съставът на аминокиселините в млечните протеини има ефект на увеличаване на инсулина. Опитайте се да намерите всички млечни продукти с изключение на масло.

8. Не упражнявайте правилно или изобщо

В дългосрочен план упражненията ще ви помогнат да отслабнете, като подобрите метаболизма си, изградите мускулна маса и се почувствате по-добре физически.

Вдигане на тежестиВ - значително подобрява хормоналната среда и увеличава мускулната маса, което ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

Резюме: В Правилните видове упражнения подобряват хормоналната среда, увеличават мускулната ви маса и ще се чувствате чудесно благодарение на тях.

9. Използвате твърде много подсладители

Индивидуално е, но ако използвате много подсладители и не отслабвате, е време да ограничите използването им.

11. Ядеш постоянно

13. Консумирате твърде много калории

Ако не отслабнете, но правите правилното нещо, опитайте да преброите приема на калории за известно време и да следите няколко дни. Опитайте се да намалите приема си с около 500 калории на ден.

Резюме: Изчислете приема на калории и се опитайте да намалите приема си с 500 на ден за определен период от време.

Загубата на тегло отнема време. Това е маратон, а не спринт. Загубата на 1-2 хектара седмично е реалистична цел. Всеки организъм е различен, така че някои бедни хора са по-бързи, други по-бавни.

15. Ограничете приема на калории твърде дълго