Ако не ходите по улиците след нова лоботомия, вероятно не сте пропуснали факта, че Коледа наближава с бързи темпове. Как (не) да се справим с тях?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Ако не ходите по улиците след нова лоботомия, вероятно не сте пропуснали факта Коледа наближава бързо. Броят на продадените Nota Bene нараства (тъй като е научно потвърдено, че купуването на един брой годишно, само по време на празниците, ще ви изкупи от цялата морална мръсотия, която сте натрупали през годината), нервността на рафтовете с позлатени плодове се увеличава и първите вълшебни сладоледи осакатяват десетки нищо неподозиращи пенсионери в четвъртък пътуването им в 7 часа сутринта за най-новите сделки с акции от търговски вериги (и Самоски). Тази ситуация засяга и нас, „хардкор културистите и вдигачите“.

За любителите на фитнеса коледният порив е на пръв поглед само банален. Животът ни не се променя до последната минута: Ставаме, неАКОколичките се задушават бързо с незаменима овесена каша, IFcars заек с подсладено кафе, ние работим, вдигаме бебешки везни, неядците ядат, IFcars IFkují, IIFYMкаруци печат тортили. Но въпреки многото си непреодолими различия, всички си лягаме в края на дъното уморени, но добре изпомпани и изядени. Калориите се броят, партидите се броят, паузите се съкращават, максимусите надничат и веднага се губят (почти като нашите вени на бицепс). Но през Коледа започва нова глава от дилеми и пъзели. Няма значение дали рисуваме (LOL), насипно или запазваме това, което нямаме, Коледа ни засяга всички, особено най-чувствителните области, като сърцето и долната част на корема. Това разрушително явление по някакъв начин може да бъде избегнато? Но ако очаквате от мен изтъркани начини да избегнете излишните килограми по време на предстоящите празници, тогава можете веднага да затворите този прозорец и да продължите да завиждате Ogusovej формуляри, защото тук ще намерите само вместо убежище чистокръвна истина и шамари, което не ви даде дори най-напрегнатия спаринг по време на тренировка на бедрото.

пътеводител

Грешка # 1: Преброяване на калории

Въпреки че повечето хора могат да се примирят с необходимото натрупване на мазнини по време на празничния сезон, тук-там ще намерите бедните, които ще залепят зъбите си на калкулаторите си със зъби и ще преброят колко чаени лъжички зеле и пикограми салата, че техните майка се е подготвила толкова трудолюбиво и с любов. те могат да си позволят да консумират, без да се събуждат сутрин с перфектно набит с камъни шест раници. Първо, ако сте от тези хора, вие сте бедни, нямате чувства и трябва да помислите за медицинска помощ. Или сте точно преди Олимпия, като в този случай трябва да прекарате свободното си време в бране на игли от квадрицепсите, преди да прочетете тези статии.
Коледа е времето, което идва разликите в калоричните стойности на храната са магически размити. Няма значение дали имате половин кофа броколи или половин кофа пържена риба. Кола протеин или чаша, стомахът ви не знае разлика. За това се грижи анаболен Дядо Коледа, който в наши дни манипулира законите на термодинамиката до такава степен, че можете да ядете всичко и много. И бързо ... много, много бързо.
Това не означава, че тези по-малко надарени с тестиси хора трябва да направят своето MyFitnessPal напълно изкашля профила. Просто пребройте калориите по-ясно и по-цялостно! За илюстрация давам пример:

Извън Коледа:

2 PL ориз 75kcal, 150g пилешки гърди HYZA 175kcal, 1 чаена лъжичка зехтин 50kcal = 300kcal

По време на Коледа:

Кофа със зеле със салата = Имам 1000 ккал в pi * i dach, #yolo #youjellybro

Можем да използваме подобно уравнение за ежедневно изчисляване на активността:

Извън Коледа:

TDEE 2500kcal + 30мин кардио (нагоре 30 градуса) + термичен ефект от протеини -20% = 2900kcal

По време на Коледа:

Днес той дори не ме отвежда от дивана до мястото, където са филийките мед = ТОЛКОВА калории

Грешка не. 2: Създайте седмичен калориен дефицит преди празниците, който ще компенсирате по време на вечерята на Бъдни вечер

Все по-често е възможно да видите особено във форумите на хора, които чрез съвкупни изчисления на калории могат да създадат достатъчен прозорец за една седмица през седмицата. че анаболното препращане по време на специално събитие. Въпреки че на практика това може да работи добре при нормални обстоятелства, по Коледа се сблъскваме с няколко проблема. Първо, ако направите това през Коледа, вие сте беден и се лекувате. Точка. Второ, хората под IQ на някакъв примитив до последната минута живеят с убеждението, че 24.12. е единственият ден, който трябва да изтърпят по този начин. Грешка! Празникът на Бъдни вечер продължава още един ден и още една седмица. Това не е нито един момент, а епоха, разпространена из всички краища на галактиката и кухнята.

За някои хора този празник никога не свършва, аз съм убеден, че костите на миналогодишния шаран все още дебнат под леглото ми, отрязани до моя слаб момент. Но няма да го направя. Не и ако съм с мен Creakong. Според дългите ми изчисления, използвайки 4 математически гимназии, стигнах до извода, че човек не би трябвало да яде половин година, за да навакса този дефицит за 1-2 коледни седмици. Въпреки че тази ситуация не представлява проблем за никого, тези от нас, свикнали с редовно хранене, биха се затруднили да се справят с тази ситуация.

Грешка не. 3: Увеличаване на ежедневната активност

Година след година живея една и съща лъжа - че по празниците използвам много свободно време и вместо излишни дейности като. учене за изпити, спане или посещение на семейство, бих предпочел добре заключен и да добавя кардио за че подобри разпределението на хранителните вещества. Реалността обаче е, че повечето фитнес уреди се затварят много преди първите камбани на коледните звънци, така че огромното мнозинство разчита или на принудителна почивка, или на заек на най-близката детска площадка. Ако има възможност и за отглеждане на нашите герои, нека попитаме реално: струва си да станем от телевизора, въпреки че съм 99% сигурен, че В крайна сметка Кевин ще победи разбойниците, да се разклаща до онази зима, за да затопли една ръка или болница? Към това добавете подозрението, че вероятно нямате коледна трапеза с бита сметана на рецепцията, така че бързо събирате 2 и 2 и откривате, че е 5.

Единственото ви кардио трябва да бъде стабилно състояние ниска интензивност, т.е. еквивалентът на ходене до хладилника за последното парче крем или включете новата Playstation. По-взискателни дейности, като изнасяне на боклук или лайна (е, необходимо е да се постави клек и да се развие вътреорганно налягане, което струва на организма голямо количество АТФ), трябва да оставите за следващата седмица. В случай на последната дейност може да ви струва спешен амбулаторен трансфер в болницата (защото ще отпаднете), но тези междувременно дни ще бъдат едни от най-щастливите ви в живота.

Грешка не. 4: Предпочитание за храни с по-малко калории

Вече сме по-високи научно обосновано, че проследяването на калориите по празниците е безсмислено и потенциално може да причини Главоболие или епилепсия. Но за целите на тази точка, да предположим съществуването на това количество и ние ще наричаме по-вкусни храни с по-висока калорийна стойност хранене, а другия кентус ще наричаме работния термин „зайчета“.

Първо, никой, който може да ходи изправен, няма да има тройка с броколи и пилешко ризото по време на празниците, когато може да има зеле и шаран. Нещо повече, ако живеете в поне малко по-нормално домакинство, много вероятно родителите ви дори не знаят какво е плод и единственото зелено чудо, което можете да намерите, е заешката моцарела 2 месеца след гаранцията, която не човек не смееше да започне. Така че с малко късмет дори не е нужно да се справяте със заешки ограничения.
Второ, теорията, че карфиолът в състава на карфиол + пангасиус ще ви задоволи, е подвеждаща. Стомахът ви не е груб - ако получи визуални индикации, че наближава вечерната лакомия, той превантивно ще премахне всички зайчета от храносмилателния тракт под формата на експлозивна лайна преди основното ястие. Така че бих използвал допълнително това увеличение в последната минута, за да направя снимка на моя изтръгнат шест пакет. След новата година е вероятно да видим следващата ви снимка по разбираеми причини до средата на пролетта.
И накрая, бърз съвет: зеленчуците и плодовете (разрешени са консервирани праскови, както и ананаси и череши) не ви изкушават излишно, не по-късно от 23.12. като предпазна мярка ги дарете на най-близките зайци или ги изпратете по факс като подарък на [email protected]

Грешка не. 5: Прекъсващо гладуване

Със сигурност много от вас вече са обмислили следния ангажимент: "Няма да ям нищо до 18-и всеки ден и след това ще бия цялата храна наведнъж." Първият проблем е, че никой не може да устои да погледне сутрешна чиния, пълна с ленени сладкиши, на спокоен празник под меката светлина на ароматна свещ. Много са опитвали и всички срамно са се провалили. Второ, единствената форма на АФ, която човек трябва да практикува по време на коледните празници, е да спира паузата за толкова дълго време, че мозъкът да има време и пространство за усвояване на кислород между свинските хапки от салатата от майонеза. Плюс това, Коледа е вълшебна, като по това време изглежда спира да тече по време на нея, затова се запитайте: как искате да изчислите нещо, което няма величина?

Грешка не. 6: IIFYM/Гъвкава диета

Много хора правят изтърканата грешка, опитвайки се със сигурност изцедете ястия в техните макроси. Въпросът обаче е, че по време на празниците ВСИЧКО отговаря на вашите макроси и менюто! Например, пърженият шаран е богат източник на мазнини, независимо дали е полезно рибено масло или канцерогенни транс-мазнини убийци. По същия начин картофената салата е незаменим източник на сложни въглехидрати, който ще ви даде енергия за нищо, като цяло, тъй като не правите нищо през Коледа, но поне сте сигурни, че имате тази енергия в себе си! Освен това гликемичният им индекс се намалява допълнително от голямата кофа пълномаслена майонеза, която нашите майки слагат там, така че тази енергия ще се разпределя равномерно в тялото и мастните клетки през целия ден. И не трябва да забравяме за протеините - френски кремове и бита сметана, особено благодарение на високото им съдържание на левцин, вие осигурете постоянна хипетрофия, особено в средата на тялото. Тогава все още става въпрос за витамини, но кой има време да се грижи за такива щифтове.
Прилагам демонстрация на менюто по време на почивката през делничния ден, която ще се погрижи за вашия хранителен баланс:

закуска: чипс с кола (източник на бърза енергия и запалване на нощна дехидратация и катаболизъм)
десето: чийзкейк и сок (бърз източник на протеини и минерали)
обяд: зеле, салата, риба (балансирано съотношение B: S: T, което ще ви запълни дълго време, може би до час)
olovrant: каква закуска и десятък
вечеря: каква закуска и обяд и оловрант
вечеря 2: каква закуска и оловрант (вече е след 18-та вечер и така или иначе не искаме да отиваме на мазнини)
вечеря 3: полунощ е, което е почти утре, какво е квази нов ден, за да можете да започнете със закуска

За разлика от IIFYM е възможно От друга страна, гъвкавият начин на хранене може да бъде включен много ефективно в коледните празници. Бъдни вечер можете да огънете шарана във формата на луна, от бутер тестото можете да печете пръчки във формата на осмоъгълни плитки и т.н., и т.н. Основният принцип е да избирате храни, достатъчно гъвкави, за да се огъват в различни форми!

А сега за по-сериозна бележка. Кашлица при гарантирани съвети и съвети. Ако искате да броите калории, бройте. Ако не, просто не си тръгвайте и яжте контролирано с достатъчен прием на протеини. Забравете да поискате от майка си ориз вместо салата и пангасиус вместо пържена риба. Едно хранене няма да ви напълни и няма да отидете в Олимпия, вие сте нормален човек, който може да си позволи да яде нещо толкова калорично и може би не страдате от орторексия. Във всеки случай, Желаем ви Весела Коледа и приятна почивка в кръга на близките.