поради

Тя спря. Ръчните везни не се движат и не се движат наляво. Броите ли калории, храните ли се здравословно, но след известно време теглото ви е спряло до определена граница, която не можете да преодолеете? Зад всичко стоят грешки, които несъзнателно допускате.

Обикновено се случва теглото да не се движи няколко дни или седмици, но това не означава непременно, че няма да отслабнете. Ако се храните наистина честно и разнообразно, възможно е да губите мазнини, но да натрупвате по-тежка мускулна маса. При жените хормоните също играят роля, което може да причини задържане на вода.

Ако обаче не сте забелязали някаква промяна в дрехите си, която ви пасва по същия начин, както преди да започнете да отслабвате, или ако линията на талията ви не се свива, е време да помислите и да разберете корена на грешката, в която сте вероятно правене.

Ще намерите нашия списък с причини, поради които няма да отслабнете?

1. Течни и скрити калории

Алкохол, сладки напитки, кафе със захар и мляко, чай със захар или сокове, които изглеждат здравословни, но всъщност имат огромно количество добавена захар - ако тези напитки са част от ежедневния ви режим на пиене, може да наддавате от ниша. IN нашата по-стара статия писахме, че американците пият най-голямото количество подсладени напитки в света. До 21% от калориите на американците идват от подсладени лимонади.

Вместо тези напитки, изберете обикновена вода, мляко, зеленчукови сокове, към които добавяте парче плод от самото начало, за да свикнете с вкуса. Ако имате апетит за алкохол, винаги яжте умерено. Можете да се вдъхновите в нашата статия, която описва подробно ефекта от консумацията на алкохол върху вашите усилия за отслабване.

Избрахме няколко примера за напитки и тяхната калорична стойност:

  • малка лека бира: 110 калории
  • кафе със сметана и захар: 30 калории
  • 2 dcl вино: 120-130 калории
  • 2 dcl пръскане на вино: 80 калории
  • 500 мл подсладен чай: 160 калории
  • 3 dcl диетична кола: 150 калории
  • Смути от 500 мл: 410 калории

2. Дефицит на протеин

Ако не сте чували за правилото, че не можете да отслабнете без протеини, запомнете го добре. Така че погледнете съдържанието на порциите, които сервирате. Те наистина имат достатъчно протеин?

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества в процеса на отслабване. Те поддържат метаболизма и като ги консумирате, предотвратявате забавянето му. Ако ядете богата на протеини закуска, няма да почувствате глад, защото протеинът също влияе на ситостта.

3. Не пиете достатъчно вода

Достатъчното количество вода е от ключово значение за отслабването, както и за правилното функциониране на тялото. Липсата на вода може да причини храносмилателни проблеми като диария, запек, което определено няма да помогне за здравословното отслабване.

Според 12-седмично проучване на ефекта на течностите върху отслабването е установено, че хората, които пият половин литър вода 30 минути преди хранене, губят с 44% повече тегло. Водата също така насърчава метаболизма, увеличавайки изгарянето на калории с 24-30% за 1,5 часа.

4. Ядете големи порции

От детството сме свикнали с големи порции и продължаваме да го правим и в зряла възраст. Опитайте няколко трика, за да намалите размера на порциите:

  • заменете плочите с по-малки
  • измерване/стойност на порциите
  • оставете няколко хапки в чиния

5. Пропускате порции храна

Време е да се отървете от мита, че пропускането на закуска или друго хранене през деня намалява приема на калории. На пръв поглед това може да изглежда така, но истината е, че хората, които ядат по-малко от 3 порции храна на ден, се поддават на вкуса си и ядат нездравословна храна.

Уверете се, че наистина ядете поне 3 хранения, без да пропускате закуската. Разбира се, изберете разумно това, което искате. Балансираната и здравословна закуска трябва да съдържа достатъчно протеини и фибри, за да поддържате енергията си до обяд.

Опитайте се да сложите яйца, една филия пълнозърнест хляб и портокал. Такава порция съдържа около 300 калории и засища до обяд.

6. Храните се хаотично

Често се случва, когато гледате телевизия, да изядете шоколад или цяла опаковка бисквитки, без да се замислите. Майките знаят уговорките след децата си. Нека да разгледаме стойностите на любимите ви закуски, които несъзнателно увеличавате, когато автоматично ядете от опаковката:

  • 12 фъстъчени M & M: 125 калории
  • 1 поничка: 237 калории
  • 3 бисквитки Oreo: 160 калории
  • 125 g пакет напоени наполовина пандишпанови торти: 500 калории
  • Опаковка от 75 г картофен чипс: 400 калории
  • 60 г кроасан с шоколадов пълнеж: 264 калории

Kris Gunnars, който от години изследва храненето, казва, че техниката на хранене е един от важните навици за успешна загуба на тегло: „Храненето с пълно лидерство не трябва да отвлича вниманието, когато се наслаждавате на всяка хапка и мозъкът ви казва кога имате достатъчно. "

И как да го направя? Kris Gunnars препоръчва тези 3 съвета:

  • Яжте без прекъсване, седнете на маса и се насладете на храната си
  • Бавно дъвчете всяка хапка
  • Когато се почувствате сити, пийте вода и спрете да ядете.

Ако просто не понасяте релаксация, без да ядете, опитайте да приготвите чай, да изпиете чаша вода или дъвка.

7. Имате нереалистични цели

Отслабването няма да мине без търпение, затова е важно да си поставите рационални цели, заедно с подцели, които ще ви мотивират. Здравословното отслабване не трябва да надвишава 1-2 килограма на седмица, в противен случай рискувате йо-йо ефект, който може да причини повече вреди на тялото, отколкото самите излишни килограми.

Ако сте достигнали здравословно тегло, не се надценявайте и се опитайте да поддържате това тегло. Не се влияйте от снимки от списания, не всеки може да има перфектни измервания, просто трябва да се примирите с това.

8. Не водите записи за това, което ядете

Да осъзнаете какво ядете е изключително важно. В крайна сметка много хора нямат представа какво ще ядат през деня. Например, може несъзнателно да консумирате повече калории, отколкото очаквате, но ако не знаете „диетичния дневник“, е трудно да забележите проблема.

Опитайте се да водите подробни записи за вашата диета известно време и може да бъдете изненадани от резултата. В интернет ще намерите ясни таблици с калории, които да ви помогнат да следите. Те също така съдържат информация за хранителните стойности, което е важно при проследяване на определено количество калории, например от протеини.

С течение на времето ще научите сами колко хранителни вещества съдържа всяка храна и колко енергия има.

9. Не спите добре

Добрият сън е основата за балансирано физическо и психическо здраве. Без добър сън тялото ни няма да се регенерира. Също така е важно какво ядете преди лягане и как натоварвате метаболизма, който също трябва да почива по време на сън. Проучването показва, че възрастните имат 55% по-висок риск от развитие на затлъстяване, ако страдат от нарушения на съня.

[extra_box_type2_shortcode title = ”Гарантирана рецепта за отслабване = менюта” button_text = ”Искам менюта” button_url = ”order /”] Ще ви посъветваме какво и кога да ядете и да видим как ще слязат килограмите. Разбира се без йо-йо ефект. [/ extra_box_type2_shortcode]