Ходите ли редовно на тренировка няколко пъти седмично, но цифрата върху теглото остава една и съща или дори по-висока за дълго време? Има няколко причини, поради които това е така. Някои със сигурност са ви познати, други не. Във всеки случай си струва да си спомните основните пречки пред отслабването и да се опитате да ги отстраните.

отслабнете

ЛИПСА НА СЪН

Научно е доказано, че липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото. Едно проучване през 2006 г. установи, че жените, които спят 5 часа, са по-склонни към напълняване от жените, които спят 7 часа.

  • малко сън причинява повече глад, въпреки че всъщност не сме гладни,
  • Липсата на сън може да повлияе на отделянето на хормона кортизол, който регулира апетита ни,
  • когато сме уморени, можем да пропуснем тренировката или просто да се движим по-малко = да изгаряме по-малко калории.

Добрият сън е от съществено значение за отслабването, не само защото влияе върху физическите ни показатели през деня, но е важен и за психическото ни състояние. Липсата на сън ни прави раздразнителни, объркани и може да допринесе за депресия.

Заключение: лягайте и ставайте по едно и също време, избягвайте съня със стимулант като кофеин и вместо мобилен телефон, прочетете книгата час преди лягане.

2. ПРЕВИШЕН СТРЕС

Стресът и наддаването или отслабването вървят ръка за ръка. Постоянният стрес може да допринесе за няколко здравословни проблема като:

  • Лифтинг на кортизол: Подобно на липсата на сън, твърде много стрес увеличава производството на кортизол. В допълнение към повишения апетит, той допринася и за нежеланите "гуми" около кръста.
  • жажда за нездравословна храна: когато сме под стрес или нещастни, много от нас посягат към храна, която ни успокоява психически. Обикновено обаче това не е салата или ябълка, а храна с високо съдържание на обикновена захар и мазнини.

Нека се опитаме да забавим, поне за кратко време от деня, да забавим, да се успокоим и да се успокоим, или да се опитаме да медитираме известно време. Хроничният стрес обаче може да не бъде лесно разрешен без помощта на другите. Ако чувстваме, че сме под силен натиск и не можем да си помогнем, не е срамно да поискаме помощта на другите.

3. МНОГО КАЛОРИИ

Един от най-важните фактори при отслабването е колко калории изяждате спрямо колко изгаряте. Може да изглежда очевидно, но ако не запишете и не преброите дневния си калориен прием, можете да ядете повече, отколкото си мислите. Няколко проучвания потвърдиха, че повечето от нас подценяват колко ядем, особено когато ядем някъде навън в ресторанти или заведения за бързо хранене.

Как да прецените калорийния си прием

Изчислете колко калории трябва да приемате на ден, например с помощта на този калкулатор:

Запишете поне няколко дни всичко, което ядете с помощта на приложение, напр. MyFitnessPal или KalorickeTabulky.sk

Претеглянето и записването на калориите, разбира се, е трудоемко в началото, но само след няколко дни ще получите общ преглед на това колко ядете и може да откриете, че просто сте изяли повече, отколкото ви е било необходимо досега.

4. Възрастово-бавен метаболизъм

Метаболизмът може да се забави по различни причини - като например възрастта, особено когато нямаме достатъчно мускулна маса, за да изгорим повече калории от мазнините. Някои оценки показват, че мускулната маса намалява с до 4 процента всяка година от 25 на 50 години.

Ако все още консумирате същото количество калории, въпреки че метаболизмът ви се е забавил с течение на времето, теглото ви ще се увеличи с времето. Тогава е най-добре да започнете да упражнявате и укрепвате с тежести, за да възстановите мускулната маса.

5. МАЛКО ДВИЖЕНИЕ

Упражненията, разбира се, са важен елемент при отслабването, но понякога хората имат погрешно схващане за тренировките. Особено жените често се страхуват от силови тренировки с по-голямо тегло. Силовите тренировки обаче ще им осигурят хубава и оформена фигура, за разлика от това просто да правят „кардия“.

Интервални тренировки (различни спринтове, HIIT, Tabata.) В комбинация със силови тренировки, но и нискотемпературната кардиома е най-ефективна за отслабване.

Ако прекарвате повече от 8 часа на ден седнали (зад компютъра, телевизора, в колата.), Това може да е една от основните причини, поради които не можете да отслабнете. Ако имаме заседнала работа, трябва да се движим възможно най-много през деня: ставаме от компютъра на всеки половин час, вървим нагоре по стълбите, имаме поредица от дръжки, клякам, разтягам се, кро Педометърът също е добър помощник, изкачване по стълбите вместо асансьора, каране на колело до работа и т.н. ...