причини

Ако все още имате „петно“ в стомаха, което изисква храна и се чувствате празни, това не винаги означава, че сте наистина гладни.

Има много причини, поради които не можете да постигнете усещане за ситост и изпитвате глад, въпреки че току-що сте яли.

Нощните посещения на хладилника и желанието да се задавите могат да бъдат само знак за неправилно хранене или предупреждение за здравословен проблем, за който трябва да говорите с Вашия лекар.

Направихме малко проучване и събрахме различни обяснения защо тялото ви иска повече храна. Това са някои от тях и инструкции как да ги предотвратите.

1. Консумация на твърде много преработени въглехидрати

Преработените въглехидрати могат да бъдат намерени във всички преработени храни, особено в макаронени изделия, печени и подсладени продукти.

Липсата на фибри кара тялото ви да ги усвоява бързо, в резултат на което гладът идва веднага, а чувството за ситост, което идва с храната, е само временно.

Доказано е, че храната с високо съдържание на фибри се смила по-дълго, така че добавянето на фибри към вашата диета е добро решение.

Когато спрете да пълните тялото си с преработени въглехидрати и ги замените с по-здравословни храни като пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци, скоро ще забележите разлика в нивото на глад, който изпитвате.

2. Диабет

Диабетът, особено последният тип, е заболяване, което може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време. Поради диабет, глюкозата, нашият източник на енергия, остава в кръвта, вместо да се разпространява в нашите клетки.

И така човек, който има диабет, се чувства гладен. Диабетът е диагностициран от много известни личности, като Том Ханкс, но те все още се радват на невероятен живот.

Чувството за глад е само един от симптомите на диабета, който може да бъде диагностициран чрез кръвен тест. След подходяща оценка и с помощта на лекарства и специална диета е възможно да се контролира и тези симптоми ще изчезнат.

Също така сме написали електронна книга за естественото лечение на диабета, информация за него може да бъде намерена ТУК (на чешкото издание на ТУК).

3. Упражнявате много

Това е и една от причините, поради които все още може да се чувствате гладни. Когато тренирате много, изгаряте много калории, в резултат на което тялото ви изисква повече калории.

Хората, които спортуват редовно и продължително време, развиват по-бърз метаболизъм и по-голям апетит.

Упражненията са полезни за нашето здраве, затова трябва да се фокусираме върху това какво и кога ядем. Според проучванията, хранителното хранене преди тренировка ще увеличи физическата ви работоспособност и също така ще сведе до минимум възможността от мускулни увреждания.

4. Прием на определени лекарства

Повишеният апетит също може да бъде страничен ефект на много лекарства, поради някои елементи, които съдържат.

Най-често срещаните са кортизол, инсулин, клозапин и оланзапин, които могат да бъдат намерени в лекарства за диабет, антидепресанти или стабилизатори на настроението.

Ако напълнявате или сте много гладни след ново лекарство, най-добре е да говорите с Вашия лекар, за да видите дали Вашето лекарство може да бъде променено или да намерите друг начин за контрол на страничните ефекти.

5. Прекалено много стрес (хранене под въздействието на емоции)

Добре известно е, че постоянната тревожност има сериозни последици за здравето ни и една от тях е, че повишава апетита ни.

Преяждането от стрес (или също емоционално преяждане) е често срещано разстройство, което доказва как излишният стрес е свързан с чувството ни за глад.

В научен план тревожността води до повишаване нивата на хормона кортизол и води до преяждане и жажда за нездравословни храни.

Стресът е рисков фактор за затлъстяването и трябва да се обърне внимание на ранен етап. Начините за възстановяване на баланса, самоконтрол и избягване на емоционално преяждане включват терапия, лекарства и упражнения.

6. Хранене твърде бързо или разсейване при хранене

В нашия забързан живот мнозина избират да се хранят бързо и в допълнение към други неща. Въпреки че този навик може да ви спести време, той изобщо не е полезен за вашето здраве.

Учените казват, че бързото хранене или храненето, когато е нарушено, има отрицателен ефект върху апетита, увеличава приема на калории и води до наддаване на тегло и постоянен глад.

Времето, което заслужават, е наистина важно за храненето им. Отделете време да седнете да обядвате и да го ядете без разсейване, изяжте го старателно и се насладете на всяка хапка. Ще осъзнаете по-добре чувствата си на ситост.

7. Хипертиреоидизъм (повишена активност на щитовидната жлеза)

Хипертиреоидизмът е неизправност на щитовидната жлеза, която контролира метаболизма ни чрез хормони. Тези хормони се освобождават в кръвта и контролират метаболизма.

Наличието на свръхактивна щитовидна жлеза означава, че жлезата произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза. Симптомите включват глад.

Хипертиреоидизмът може лесно да бъде диагностициран и лекуван или с лекарства, които нормализират нивата на хормоните, или в краен случай с операция.

Ние разгледахме подробно заболяванията на щитовидната жлеза в следващата ни електронна книга. Информация за неговата словашка версия може да бъде намерена ТУК и отново за чешкото издание ТУК.

8. Липса на сън

Никога не подценявайте добрия сън. Хормонът грелин, наречен „хормон на глада“, контролира усещанията за апетит в мозъка ни.

Липсата на сън играе много важна роля, тъй като е доказано, че повишава нивата на грелин, което води до чувство на глад.

Поддържането на редовен режим на сън с най-малко 8 часа сън ще ви помогне да контролирате нивата на хормоните си и да се чувствате по-добре като цяло.

9. Предменструален синдром (ПМС) или менопауза

Натрапчивото хранене наистина е често срещан симптом при жени, които изпитват предменструален синдром (ПМС). В дните преди периода жената може да има по-голям апетит и по-голямо желание да се удуши.

От друга страна, поради хормоналните промени и особено намаляването на естрогена, жените, подложени на менопауза, могат да изпитат същото, което води до по-голям глад.

Това ще ви помогне да се придържате към алтернативи за здравословно хранене като плодове и зеленчуци, да пиете много вода и да включите упражненията в живота си.

В случай на сериозен проблем, винаги трябва да посещавате лекар, тъй като за тези случаи са възможни някои лекарства и може дори да препоръчате специална диета.

10. Бременност

Съществува и сценарий на бременност. В този случай тялото ви се нуждае от повече храна поради една проста причина: за да може бебето ви да се развива здравословно, то трябва да получава повече хранителни вещества.

Повишеният апетит, заедно с други като пропуснати менструации или гадене, може да са един от симптомите на бременността.

Проучванията показват, че 50-90% от бременните жени изпитват желание да се удушат. Тестът за бременност ще потвърди дали това е причината, поради която изпитвате такова желание за храна.

Ако е така, контролирането на глада ще ви помогне да говорите с Вашия лекар, а специалната диета ще Ви помогне да не наддавате прекалено много.

11. Консумирате твърде много алкохол

Алкохолът засяга сериозно апетита ви. Според учените алкохолът намалява нивото на лептин, хормонът, отговорен за нашата ситост, особено когато се консумира преди или по време на хранене.

Прекомерното пиене също се счита за рисков фактор за затлъстяването.

Можете напълно да пропуснете алкохола от живота си или да го пиете разумно. Трябва да избягвате да го комбинирате с храна, тъй като това ви прави по-чувствителни към миризмата на храна и това кара мозъка ви да иска да яде отново.

12. Не пиете достатъчно вода

Има много причини, поради които пиенето на вода е полезно за нашето здраве, като здрава храносмилателна система, сърце, мозък и здрава кожа.

Водата също ни помага да потиснем чувството на глад. Изследванията показват, че хората, които пият вода преди хранене, консумират по-малко калории, но се чувстват сити.

Може да звучи странно, но мозъкът ни може да бъде объркан от чувството на глад и чувството за жажда. Следователно поддържането на правилна хидратация е наистина важно.

Включете повече храни, богати на вода, плодове и зеленчуци в храната си. Също така ще помогне за облекчаване на чувството за глад.

13. Липса на мазнини във вашата диета

Храненето с недостатъчно мазнини във вашата диета може да бъде проблем, точно както яденето на твърде много.

Когато консумирате продукти, богати на мазнини, времето, необходимо на стомашно-чревния тракт да се забави, което основно означава, че храната остава в стомаха ви по-дълго и това води до засилване на чувството ви за ситост.

Проучването показа, че хората, които постоянно консумират продукти с ниско съдържание на мазнини, имат по-трайно чувство на глад, отколкото хората, които консумират диета с високо съдържание на мазнини.

По-добре включете във вашата диета риба като сьомга и риба тон, яйца, зехтин и други здравословни източници на мазнини и избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини.

14. Не получавате достатъчно протеини

Друга причина, поради която винаги имате "включен" апетит, може да бъде липсата на протеини във вашата диета.

Определени свойства на протеините помагат за намаляване на нивото на хормоните, които причиняват глад и в същото време създават усещане за ситост. Спортистите избират диета, богата на протеини, защото това им помага да поддържат тегло и подобрява метаболитния си профил.

По-нататъшни изследвания показват, че хората, които консумират повече протеини през деня, имат по-малко безпощадни мисли за хранене.

За да си осигурите достатъчно протеини, можете да опитате животински продукти като месо, риба и яйца, както и млечни продукти и някои зеленчуци и пълнозърнести храни.

Заключение

Надяваме се, че тук сте намерили някои добри обяснения на проблемите си. От какво се състои вашата диета? Какво правите, когато желанието за удушаване почука на вратата ви?