който

Личните примери винаги вървят напред. Решихме да поговорим с вас с многократния шампион на Словакия по бикини фитнес IFBB Валерия Марчисовска, което прави добро име за нас, словаците, на най-добрите европейски и световни състезания. Резултатът е някои практически съвети от нашия собствен опит, които вярваме, че ще ви помогнат да продължите да работите върху вашия характер по време и след това лято.

Валерия, каква диета препоръчваш през летните месеци за момичета, които искат да поддържат форма?
 На първо място е необходимо да се спазва режим на пиене, т.е. да се пият 2-3 литра вода на ден и да се ограничи приема на въглехидрати. Ако не обичате чиста вода, можете да добавите лайм или лимон, настъргана краставица, джинджифил, мента. През летните месеци препоръчвам да се консумират много сезонни плодове и зеленчуци, различни семена, а също и храни с високо съдържание на протеини (месо, риба, яйца, тофу, консерви от риба тон или морски дарове). Аз лично приготвям храна или на пара, или на скара. И аз също използвам кокосово масло за готвене. Трябва ясно да се избягват мазни, тежки и пържени храни.

Тя си спомни, че е добре да се ограничат въглехидратите. Каква според вас трябва да бъде максималната им доза?
Лично аз бих препоръчал дневна порция от 50 до 100 грама, напр. ориз, оризови юфка, оризови хлябове, картофи или люспи. Според моя опит е добре да се консумират въглехидрати не по-късно от три следобед. Като цяло имам принципа да ям всичко на малки количества доста редовно. А що се отнася до вкуса на нещо сладко, избягвайте класическите сладкиши. Вземете плодове, протеинова напитка или протеиново блокче или бисквита. Най-добре се чувствам със словашките протеинови бисквити.

Нека да разгледаме фитнес режима сега. Какви физически дейности според вас е най-добре да се правят през наближаващите горещи месеци, за да поддържаме тялото във форма и форма?
Сутрин е идеално да свикнете с половин час гладуване. Ще започне добре метаболизма ви. Или, ако имате напр. по пътя за работа и басейна горещо препоръчвам сутрешното плуване като алтернатива. Ако не искате да се потите във фитнеса, когато навън е хубаво времето, опаковайте постелка, експандер или trx и тренирайте за такъв час до час със собственото си тегло, напр. някъде в парка, сред природата, край басейна или дори директно на почивка край морето. В интернет можете да намерите много добри упражнения. И ако имате колело или кънки, е добре да ги пуснете рано вечерта. Тялото ви ще ви се отплати за това.

До каква степен смятате, че е добре да имате такъв режим на диета и упражнения директно по време на празниците?
Можете също така да се храните здравословно и вкусно на почивка, просто трябва да се настроите за това и да го научите. А що се отнася до спорта, със сигурност не бих го пропуснал. Насладете се на комбинация от активно бягане, плуване или колоездене на морския бряг или в планината поне за час на ден. И тогава не забравяйте да си поглезите малко каша като награда. В крайна сметка вие сте на почивка Дж

Вие лично, когато сте на почивка през лятото, до каква степен сте ограничени в това, което сте и до каква степен сте в състояние да го „не решите“? J
Наслаждавам се на почивката си на първо място, но винаги мисля да не я падна и никога да не пропусна тренировката напълно. Така се научих да живея, това е моят „начин на живот“, така че дори когато съм някъде на почивка, винаги се опитвам да спазвам диета и през деня включвам някаква физическа активност и упражнения, в зависимост от това къде съм и какво моите опции са.

Според вас лятото, жегата и летните навици влияят на нашия метаболизъм и изгаряне?
Лично за мен лятното време няма особен ефект. Най-много, понякога, когато е много горещо, чувствам, че в тялото ми има повече вода. След това слагам урологичен чай за няколко дни, от който пия поне 1 литър на ден, за да се отцеди малко. Винаги обаче е необходимо да запомните да спазвате режима на пиене.

Нека разгледаме по-отблизо вашата професионална кариера. Как изглежда вашето лично меню и режим на тренировка, когато сте на етапа, че се подготвяте за топ състезанието?
 Когато съм във фаза на състезанието, диетата ми е много по-строга. Преди всичко трябва да оценя всичко и да се придържам към времето за ядене на всеки 3 часа. Например. за закуска имам 50 г люспи с протеин или 5 белтъка и зеленчуци. Редувам го в зависимост от това дали имам ден с високо съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати. За обяд ще имам 150 г месо със зеленчуци или 150 г месо с ориз със зеленчуци. За вечеря имам идеални 150 г риба и зеленчуци. След тренировка допълвам протеина си с протеинова напитка и приемам казеин вечер.

И това, което обикновено правите, когато не се подготвяте за състезание?
Извън фазата на състезанието менютата ми са малко по-разнообразни. За закуска имам плодови люспи и семена от чиа или яйца и протеинов хляб. Обикновено подслаждам десетия с протеинова напитка или протеинов блок. Наскоро много ми хареса напр. Протеин Crossbar, който има отличен състав - много протеини и малко захар. За обяд съм склонен да приготвям пиле със зеленчуци и като гарнитура ще имам ориз, картофи или сладки картофи. Харесвам и специални протеинови тестени изделия от боб от Max Sport, които комбинирам с различни сосове. Винаги опитвам плодове на преден план. За вечеря имам стандартни консерви от риба тон, риба или зеленчуци на скара. И преди лягане, изварата или изварата ми действат добре.

Какъв вид самомотивация, вътрешна настройка трябва да изберете, така че след края на лятото и периода на отпуските и банските да не си възвърнем отново режима на нетрениране, преяждане и напълняване.?
 Отговорът е прост, но същевременно и труден. На първо място, трябва да настроите начина си на живот в главата си и след това да се придържате към него, независимо какво се случва. Трябва да кажете, че го правя за себе си, за да изглеждам и да се чувствам по-добре и по-красиво. И не само през лятото, но и през цялата година. Всичко е възможно, ако искате. И след като видите първите резултати, това ще ви премести по-нататък. Просто трябва да продължите по пътя, по който сте поели.