24.4. 2018 11:00 Сезонът на бански костюми наближава, така че искате да подобрите фигурата си и да свалите няколко килограма, останали залепени за дупето или бедрата ви след обилна зима. Променили сте и диетата си, но усещането за глад все още ви преследва. Ами това?
1. Дехидратация
Както се казва, гладът се прикрива като жажда. Чувствайки се гладен, тялото разкрива, че му липсва нещо и често това са течности. Ако се чувствате гладни, изпийте първо три одеяла вода и след това изчакайте малко. Трябва да работи.
2. Липса на сън
Ако имате нарушение на съня, тялото ви не се регенерира достатъчно, Нивото на грелин, хормонът на глада, започва да се повишава, и в същото време нивото на лептин, хормонът на ситостта, намалява.
3. Въглехидрати
Въпросът е какви въглехидрати. Обикновено като плодова захар или съединение, които съдържат например картофи или ориз? Именно с тези храни е важно да обърнем внимание на гликемичния индекс, който показва колко бързо се повишават нивата на кръвната ни захар след употребата на определена храна.
Когато нивото на кръвната захар се повиши бързо, тялото отделя инсулин и нивото на захар отново бързо спада, което възстановява чувството на глад. Затова бъдете внимателни с малки сладки изкушения.
5. Алкохол
Подобно е на алкохола и сладките храни. След това нивото на захарта бързо се повишава и затова бързо се появява чувството на глад.
6. Важни протеини
Протеините понижават гликемичния индекс на храната и поддържат по-дълго чувство на ситост. Ако ви липсва протеин, тялото ви изисква глад.
Трябва да дъвчем старателно всяка хапка, поне 21 пъти. Ако бързате да ядете, мозъкът ви ще получи сигнал, че сте яли нещо късно и има риск малко след обяд да имате нужда от нещо малко, което да „хапете“.
8. Нередовна диета
Нередовна диета и дългите почивки между храненията могат да ви накарат да почувствате глад, особено вечер, когато имате големи порции, които тялото няма шанс да изгори и по този начин съхранява по-голямата част от енергията си под формата на мазнини.