Умората е често срещан симптом, който има различни причини. Това може да е резултат от болест, стрес или липса на сън. Най-честата причина за умора е анемията, която е резултат от хронично заболяване, но може да бъде причинена и от лоша диета. В този случай е важно да увеличите приема на желязо. Месото и черният дроб са сред основните източници на желязо в храната. Немесни източници на желязо са боб, леща, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, пшенични зародиши и слънчогледови семки. Особено за жените обаче желязото, извлечено от храната, не е достатъчно, затова е необходимо допълнително снабдяване.
Веществата за добро кръвообразуване също включват някои видове витамини от група В и фолиева киселина. Фолиевата киселина се съдържа в пълнозърнести храни, печено, тъмнозелени листни зеленчуци и ядки. Умората обаче може да бъде причинена и от диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати или нискокалорична диета с недостиг на желязо и цинк.
Рафинираната захар и лесно смилаемите нишестета, които се съдържат в сладкиши, дълготрайни сладкиши и сладкиши, водят до внезапно повишаване на енергийните нива, тъй като те бързо навлизат в кръвта. Хората, склонни към тези промени, ще се чувстват уморени половин час след хранене, тъй като нивата на кръвната им захар рязко падат. Ако свикнете с редовни здрави лидери, като плодове или пакетче ядки и стафиди, умората няма да дойде скоро. Ще ви помогне и ако започнете да ядете по-малко, но по-често, т.е. четири до шест хранения на ден.
По време на катастрофални диети тялото няма да има достатъчно калории, така че се появява умора. Много по-добре е да отслабвате бавно, с 1 кг на седмица, като ограничавате доставката на мазнини.
За кратко време кофеинът в кафето, чая и велосипеда премахва умората. Прекомерното количество кофеин или шест чаши на ден ще увеличи умората. По-подходящо решение е да спортувате. Движението увеличава кислородния капацитет на мускулите и укрепва имунната система.
Желязо- За да се борите с умората, яжте много храни, богати на желязо, като постно червено месо.
Цинк- Храни, богати на цинк, като морски дарове.
Фолати- Тъмнозелените листни зеленчуци са полезни за фолиевата киселина.
Съставни въглехидрати- Тестените изделия ще ви помогнат благодарение на съставните въглехидрати.
B12- Витамин В12 помага и в борбата с умората, съдържаща се в месото, рибата и яйцата.