Репродуктивната система на човека е много чувствителна. При жените например хормоналните промени, инфекциите, болестите, но също така и стресът водят до безплодие. При мъжете ниският брой на сперматозоидите и лошата подвижност се считат за най-честите причини за импотентност. Въпреки че диетата не лекува всички проблеми, свързани с безплодието, тя помага значително да увеличи шансовете за забременяване.
Какво да?
Фасул, грах, леща, спанак и храни с високо съдържание на фолиева киселина
Жените се съветват да приемат добавки с фолиева киселина по време на бременност, тъй като предотвратяват някои вродени дефекти. Но мъжете се нуждаят и от фолиева киселина. Изследвания в Калифорнийския университет показват, че ниските нива на този витамин В влияят върху броя и плътността на сперматозоидите (броя на сперматозоидите на милиметър семена). Зелените листни зеленчуци, като спанак или зеле, губят до 40% от фолиевата си киселина чрез топлинна обработка. Затова се опитайте да го ядете суров или само за кратко приготвен за кратко. Самото усвояване подобрява млечните продукти.
Портокали, чушки, броколи и храни с високо съдържание на витамин С.
Проучване на 150 безплодни жени установи, че 750 mg витамин С на ден спомагат за увеличаване на шансовете за забременяване. След шест месеца плодовитостта се е увеличила при респондентите с витамин С с 25% в сравнение с 11% от жените от втората плацебо група.
Мляко, сирене, кисело мляко и храни с високо съдържание на калций и витамин D
Изследванията показват, че нуждата от калций в сперматозоидите се увеличава през последните няколко секунди преди оплождането. Калцият осигурява енергията, която сперматозоидите използват за проникване в яйцеклетката. Друго американско проучване потвърждава, че при жени със синдром на поликистозните яйчници (характеризиращи се с неовулаторни цикли), калцият и витамин D спомагат за възстановяването на нормалния менструален цикъл.
Постно червено месо, стриди и други храни с високо съдържание на цинк
Ниското съдържание на цинк в мъжкото тяло означава по-малко сперматозоиди, по-малко подвижност, по-малко семена и дори безплодие. Недостигът на цинк може също да повлияе на плодовитостта на жените, като удължи менструалния цикъл, което води до по-рядка овулация.
Мазни риби, ленени семена, ядки и храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
Тялото използва омега-3 мастни киселини за производството на хормони, наречени ейкозаноиди. Те увеличават кръвоснабдяването на матката. Жените, които искат да забременеят или вече са бременни, се съветват да ограничат консумацията на големи и дълготрайни риби като акули, риба меч, сом, риба тон и херинга, тъй като съдържат много живак. Повечето други риби, предлагани в търговската верига, обаче имат ниско съдържание на живак и тяхното ядене със сигурност не трябва да се страхува.
Какво не?
Кафе, кофеин и други храни с кофеин
Смята се, че кофеинът влияе отрицателно върху плодовитостта и допринася за аборта, въпреки че няколко проучвания отричат това. Кофеинът има ефект върху овулацията, особено върху променящите се нива на хормоните и увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност. Въпреки това, едно американско проучване, разглеждащо ефекта на различни вещества върху плода, заключава, че по-малко от три чаши кафе на ден няма да повлияе на плодовитостта.