Вероятно също се чувствате гладни по няколко пъти на ден. Въпреки това, някои по-често, отколкото можете да си представите.

поради

Със сигурност познавате „ръмжещия“ стомах, който ви дава да разберете, че е време за друго хранене. Ако не го слушате и гладувате, може да изпитате главоболие, дразнене или неспособност да се концентрирате.

Повечето хора могат да функционират без празен стомах в продължение на няколко часа. След това има такива, които почти винаги са гладни. Има няколко възможни обяснения за това.

1. Дефицит на протеин.

Протеинът действа, като увеличава производството на хормони, които сигнализират за пълнота и намалява нивата на хормони, които стимулират глада.

Животинските продукти като месо, птици, риба и яйца са с високо съдържание на протеини. Можете да ги намерите и в някои млечни продукти, включително мляко и кисело мляко, но също така и в някои растителни храни като бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.

2. Липса на сън.

Сънят е необходим за функционирането на мозъка и имунната система и е свързан с по-нисък риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.

Адекватният сън помага за регулирането на грелин, хормон, стимулиращ апетита. Сънят също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, хормон, който насърчава чувството за ситост. Затова се наслаждавайте на 7-9 часа сън на ден.

3. Голям прием на рафинирани въглехидрати.

Един от най-популярните източници на рафинирани въглехидрати е бялото брашно, което се съдържа в много храни като хляб и тестени изделия. Храни като лимонади, сладкарски изделия и сладкиши също се считат за рафинирани въглехидрати.

Тъй като на тези въглехидрати липсват фибри, тялото ги смила много бързо. Това е основната причина, поради която може да почувствате глад. Освен това може да доведе до повишени нива на инсулин, хормонът, отговорен за транспортирането на захарта в клетките. Ниската кръвна захар сигнализира на тялото ви, че се нуждае от повече храна, което е друга причина, поради която често ще чувствате глад.

4. Нисък прием на мазнини.

Оптималният прием на мазнини води до отделяне на различни хормони, които насърчават пълнотата.

Кокосовото масло има най-много MCT (средноверижни триглицериди), докато омега-3 мастните киселини се намират в мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия. Можете също така да си набавите Омега-3 от растителни храни като орехи и ленени семена. Други източници на здравословни храни с високо съдържание на мазнини включват авокадо, зехтин, яйца и пълномаслено кисело мляко.

5. Недостатъчен прием на вода.

Пиенето на достатъчно вода има няколко ползи за здравето, включително насърчаване на здравето на мозъка и сърцето и оптимизиране на изпълнението на упражненията. Освен това водата поддържа кожата и храносмилателната система здрави.

Водата има потенциал да намали апетита, когато се пие преди хранене. Чувството за жажда може да бъде объркано с чувството на глад. Ако все още сте гладни, това може да ви помогне да изпиете една или две чаши вода. Консумирането на големи количества богати на вода храни, включително плодове и зеленчуци, също ще допринесе за вашите нужди от хидратация.

6. Нисък прием на фибри.

Храните с високо съдържание на фибри забавят изпразването на стомаха и храносмилането отнема повече време, отколкото храните с ниско съдържание на фибри. Освен това високият прием на фибри влияе върху отделянето на хормони, намаляващи апетита.

Много различни храни като овесени ядки, ленено семе, сладки картофи, портокали и брюкселско зеле са отлични източници на разтворими фибри. Посочете също храни с растителен произход като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

7. Разпределено хранене.

Разпределеното хранене намалява вашата информираност за това колко всъщност ядете.

За да предотвратите прекомерен глад, седнете и се насладете на храната си, за да ви помогне да разберете по-добре сигналите за пълнота на тялото си.

8. Висок прием на алкохол.

Алкохолът е известен със своите стимулиращи апетита ефекти.

Не само може да причини глад, но може и да наруши частта от мозъка, която контролира преценката и самоконтрола. Това може да доведе до повече консумация на храна, без значение колко сте гладни.

9. Прекалено много стрес.

Прекомерният стрес увеличава апетита. Това се дължи главно на ефектите му върху повишаващите се нива на кортизол, хормон, за който е доказано, че насърчава апетита. Има много стратегии, които можете да използвате за намаляване на нивата на стрес. Някои опции включват упражнения и дълбоко дишане.

10. Бърза консумация.

Като консумирате бързо храна, вие намалявате осъзнаването, необходимо за облекчаване на чувството за глад. В допълнение, бавното хранене и задълбоченото дъвчене дават на тялото и мозъка повече време да отделят хормони срещу глада и да медиират сигнали за пълнота.

За да постигнете бавно хранене, изчакайте няколко секунди между глътките, оставете приборите настрана и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си.