няма

1. Не ядете достатъчно храна

Изглежда лесно, но повечето от вас смятат, че когато искате да отслабнете, не трябва да ядете! Това е най-голямата грешка. Тялото е най-сложната машина в света и също има своите предпазители! Трябва да знаете колко храна трябва да вземете, за да може тялото ви да изгаря мазнините. Ако прекалите и започнете да гладувате повече, тялото ще премине в режим "глад", ще блокира изгарянето на мазнини и ще го запази за по-лоши времена. Метаболизмът ви спира и това е най-големият враг на загубата на тегло. И обратно, ако искате да стартирате метаболизма си, трябва да ядете по-малки дози храна няколко пъти на ден.

2. Размер на порцията

Размерът на порцията е важен, тъй като от него зависи и времето, когато пристига следващата порция храна. Ако порцията беше твърде голяма, на тялото щеше да отнеме много време, за да обработи цялата храна. Преброяването на калории е много досадно, но има много инструменти като мобилни приложения или уебсайтове, които се занимават с енергийните стойности на храните. Трябва да ядете поне 5-6 по-малки порции храна на ден. Всяка порция трябва да съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини в правилните пропорции.

3. Подправки

Кажете не на соса за барбекю, избягвайте прекомерните превръзки и сосове, които само ненужно увеличават енергийния ви прием. Една порция сос може да има до 100-200 kcal, което е почти половин порция основно ястие. Като алтернатива на тези сосове имате на разположение нискокалорични дресинги или направете домашен сос от качествени съставки и подправки. Идеално е да избягвате напълно сосовете и да използвате само пресни или сушени подправки. (забележка: вегета или супа "подправка" не се брои за подправки)

4. Не пийте излишни калории

Най-бързият начин да увеличите калориите е да ги пиете! Течностите обаче не ви насищат, така че съществува риск от двоен риск и двойно наддаване на тегло. Плодови сокове, ароматизирани лимонади, ароматизирана бира - радлер, спортни, енергийни и хипотонични напитки, алкохол. Всичко това ще накара теглото ви изобщо да не се движи по-ниско! Ако не можете да издържите без тях, постепенно намалете консумацията им до 2-3 напитки седмично. За някои хора премахването на тези ароматизирани течности може да означава голям скок в загубата на тегло.

5. Прекалено много кардио

Препълнени фитнес центрове, заети от всички кардио треньори и въпреки това навсякъде излишни килограми? Мислите ли, че ако правите кардио всеки ден, ще отслабнете? В началото може да изхвърлите нещо, но с всичко и кардиото е вярно, че всичко „уврежда“ много. Тялото свиква! И буквално за кардио тренировки, след определено време вече не можете да губите дори след 2 часа, прекарани на тренажора. Човешкото тяло също свиква с аеробика и сърдечно-съдови. Идеално е да шокирате тялото редовно, за да не изпадне в стереотип. Редуване на тренировъчни системи, редуване на интензивност, редуване на треньори (гребане, бързо ходене, велосипед, ...) Най-подходящата е комбинация от силови тренировки и леко кардио за 15-20 минути поне 3 пъти седмично.

6. Не тренирате с тежести

Ако поради предишната причина не знаете как да тренирате, ще получите отговор на този етап. Силовите тренировки са правилният път. Тялото никога няма да свикне със силови тренировки и никога няма да загуби ефекта си! Силовите тренировки създават феномен, наречен EPOC (Повишена консумация на кислород при упражнения). Накратко, тялото ви изгаря мазнините дълго след тренировка. Понякога тялото изгаря до 72 часа след много трудна силова тренировка. EPOC е едно от магическите свойства на тялото ни (по отношение на изгарянето на мазнини), което не бива да се страхуваме да използваме редовно.

7. Не планирате предварително

Тренировките и планирането са вашият най-голям съюзник в борбата с наднорменото тегло. Ако знаете, че ви очаква дълъг ден или работен уикенд, пригответе се! Както се казва, късмет на подготвените, това важи двойно при отслабването. Не разчитайте на „някак, някак“, защото в такъв случай няма да има нищо! Ако не сте склонни да отделяте време за планиране и подготовка, тогава вероятно не ви е грижа за вашия характер, както сте си мислили. Планирайте какво купувате и купувайте предварително за няколко дни, за да не се налага да бягате до магазина или да гладувате в последния момент. Това ще избегне купуването и консумирането на нездравословна храна. Планирайте деня си, опаковайте храната си в купички и яжте по всяко време на деня. Бъдете готови за всичко. Планирайте един "измамен ден", а също и деня преди и след него, за да избегнете ненужно напълняване.