Не само любовта преминава през стомаха. Диетата е ключов фактор за подобряване на здравето, настроението и фитнеса.

Така че, ако искате да се почувствате по-добре през новата година, препоръчваме да започнете с промяна в менюто. Представяме ви трима помощници, благодарение на които вашият ангажимент ще изяде по-здравословна играчка.

1. Смути олово или закуска

Основата на смутито се състои от плодове или зеленчуци. Благодарение на по-добрата възможност за съчетаване на вкусове, можете да пиете и по-малко популярни зеленчуци в него. Течната консистенция е практична, можете да пиете сутрешното смути в практична бутилка по пътя от паркинга до офиса.

Можете да обогатявате менюто си всеки ден с:

  • витамини,
  • минерали,
  • и антиоксиданти.

Винаги добавяйте малко течност към плодовата или зеленчуковата основа в миксер за смути. Можете да замените класическата вода

  • бяло кисело мляко (за допълване на калций, магнезий и витамини от група В),
  • ядково мляко (съдържа фибри и ненаситени мастни киселини)
  • или кокосова вода (богата на калий и натрий).

благодарение

Можете да смесите всичко, което ви подхожда, в смутито. Не се страхувайте да експериментирате.

Можете също да добавите семена, подправки или малко мед за подслаждане.

Зелена бомба, замаскирана в лилаво

Разбъркайте смутито:

  • 1 чаша пресен спанак,
  • 1 зрял банан,
  • ⅔ чаши боровинки (пресни или замразени),
  • ⅔ чаши бяло мазно кисело мляко,
  • ½ чаши мляко според вашите предпочитания,
  • 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп.

Спанакът съдържа голямо количество витамин А, група витамини от група В, а има и витамин С. Той също така ще ви обогати с калий, магнезий, натрий, калций, желязо и манган. Тези вещества Ви дават:

  • качествен сън,
  • укрепват сърцето и кръвоносните съдове,
  • и насърчаване на хемопоезата.

Спанакът в комбинация с боровинки ще ви изненада приятно със свеж и пълноценен вкус. Можете да го украсите с малини и мента например.

2. Здравословно барбекю за обяд и вечеря

Филийка месо и зеленчуков шиш. Без излишни захари, минимални въглехидрати. Това е меню, което тялото ви ще оцени. Можете да управлявате балансиран обяд или вечеря с контактната скара за момент.

За здравословна диета не са ви необходими много съдове и уреди. Контактната скара е всичко, от което се нуждаете, за да приготвите страхотен обяд или вечеря.

Можете лесно да превърнете барбекюто в социално събитие, където можете да се срещнете с приятелите си. При няколко души също по-добре изпълнявайте ангажименти по-здравословно хранене.

Няма значение дали ще организирате барбекю на балкона с тапи за уши и горещо вино в ръка, или ще изчакате първото пролетно барбекю. Радостта от срещата и поддържането заедно си заслужава.

Нашият съвет: Ако искате да изпечете в контактната скара напълно без масло и да улесните миенето на съдовете, поставете хартия за печене над и под скарата.

3. Истинският орех на десет

Здравословно хранене определено не означава глад или обедняване на любимите вкусове. И обратно, ако се храните по-здравословно и започнете да изцеждате захар от диетата си, ще се наслаждавате много повече на други вкусове.

Ореховото олово ще ви насърчи по всяко време на деня.

За да прогоните бързо глада или апетита, поставете затварящ се буркан със смес от ядки на бюрото или кухнята си.

Но истинските орехови оргии ще започнат, ако включите мощен кухненски робот в производството на деликатеси. В него ще направите сами:

  • орехови пръчки,
  • орехово масло
  • или ядково мляко.

Вие правите орехово масло по подобен начин на домашна нутела. В робота смесете ядките с малко кокосово масло, докато всички здравословни мастни вещества се освободят от тях и се образуват консистенция на масло.

Направете мляко от многократно накисване и изплакване избрани ядки. Просто смесете омекотените ядки с вода и прецедете получената течност през платно или фино сито.

Можете също да използвате орехово мляко за приготвяне на здравословни и богати на хранителни вещества десерти.

Бадемови пръчици

В кухненския робот смесете:

  • 2 чаши смлени бадеми,
  • ½ чаши кокосово масло,
  • ½ чаши нарязани на кубчета и омекотени фурми,
  • 1 чаша смлени овесени ядки,
  • 1 чаена лъжичка ванилова есенция,
  • ½ чаени лъжички смлян джинджифил,
  • щипка сол.

Можете също да добавите лъжичка протеин към сместа.

Смесете всичко в плътна гладка маса, от която оформяте пръчки. Завийте ги в парче хартия за печене и приберете в кутия в хладилника.

Нашият съвет: Половин час преди да приготвите пръчиците, залейте бадемите на кубчета с гореща вода и оставете да престоят. Преди да приготвите датите, отцедете ги и ги оставете да капят. Те ще бъдат красиво меки.