1) Променете състава на диетата

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини (не пропускайте напълно диетичните мазнини), сложни въглехидрати и храни с високо съдържание на фибри.

успеете

2) Яжте често, поне 5 пъти на ден

Ще осигурите равномерно снабдяване с енергия и хранителни вещества и ще се чувствате по-малко гладни. Диабетът намалява риска от незабавна, относително висока нужда от инсулин, както правите, ако ядете или два или три пъти на ден.

3) Проверявайте редовно мерките и теглото си

Запишете техните стойности. Претегляйте се на равни интервали и по едно и също време на деня, за предпочитане на гладно. Измерете талията, бедрата и ръцете си. Ако започнете да тренирате, мускулната ви маса, която е по-тежка от мазнините, ще се увеличи.

След това теглото може леко да се повиши или да спре за известно време. Важно е да се намалят стойностите на веригите. Особено обиколката на талията, защото мазнините, които се складират на корема, са сериозен риск за здравето за вас.

4) Практика

За да отслабнете, упражнявайте се в аеробната зона на сърдечния ритъм. В този случай мастните киселини се използват предимно като енергиен източник, който насърчава загубата на тегло.

Както ще знаете?

По време на тренировка дишате, изпотявате се и пулсът Ви се увеличава с 30 до 40 удара в сравнение със стойността на почивка. След упражнението ще почувствате приятна умора. Тогава сте тренирали правилно.

Оптимално е да се упражнявате поне 30 минути, тъй като тялото първо консумира въглехидрати при повишено усилие и едва след това го освобождава в мазнините.

За хора с наднормено тегло и затлъстяване,

Поради тяхното тегло и ниска физическа подготовка, най-добре е да тренирате индивидуално на постелка, която не натоварва опорно-двигателния апарат. Необходимо е да спортувате винаги, дори когато високото телесно тегло ограничава движението и не позволява да се реализира пълният обхват на движение. Добре е да тренирате под професионалното ръководство на опитен треньор. Най-лесният ход, който всеки може да направи, е просто ходенето. Изпълнено с правилното темпо е отличен и лесен начин за отслабване.

5) Спазвайте режима на пиене

Трябва да приемате 2 до 4 dcl течност на 10 kg телесно тегло (за предпочитане чиста вода) дневно. Децата се нуждаят от около 1 - 2 литра течности на ден, възрастни 1,5 - 2,5 литра. Количеството и цветът на урината ще ви кажат много за достатъчно течности. Също така внимателно следете честотата на уриниране.