Статистиката показва, че до 40% от жените имат проблеми с проливането на излишни килограми след раждането. Те също не знаят дали могат да започнат да отслабват, като променят диетата си или спортуват по време на кърмене.

бедни

Обезитологът и ендокринолог MUDr. Дагмар Прокешова.

Принципът е, че затлъстяването се предотвратява най-добре не само по време на бременност, но преди всичко преди нея. Защо?

Затлъстяването представлява повишен риск за жената и нейното бебе на всички етапи на бременността. Така че наистина се отнася за периода преди бременността.

Затлъстелите жени обикновено имат нередовен менструален цикъл. И дори да ги имат редовно, могат да възникнат ановулаторни цикли. Така че може да има проблем със забременяването.

Затлъстяването носи допълнителни рискове по време на бременност. Жените са по-изложени на риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане, емболични събития (кръвни съсиреци в кръвоносните им съдове), по-често страдат от различни инфекции, по-често са по-бедни в кръвта и развитието на плода може да не е оптимално. Твърде често затлъстелите жени имат твърде големи деца.

Може да се каже, че е добре да отслабнете, преди жената да реши да забременее?

Оптимално е, когато родителството е наистина планирано. Тъй като известно време от началото на бременността жената може дори да не знае, че е бременна и животът и диетата й може да не са подходящи за нея или за развитието на плода.

Първият триместър е много важен. Ако бременността наистина е планирана, добре е да отидете на бременността с оптимално тегло. (Въпреки това, 50% от бременностите са непланирани.)

Как да наддават на тегло по време на бременност? Печалбата може да бъде разделена на месеци?

Общо жената трябва да наддаде между 10 - 12,5 кг, от които около 3-6 кг отиват за мазнините на майката. През първия триместър някои жени могат да започнат да отслабват от естествена физическа активност и естествен хранителен прием в началото и да започнат да наддават по-късно.

Така че, ако поискате някаква крива на наддаване на тегло, килограмите не се увеличават през първия - втория месец.

Кога и как да започнем да отслабваме след раждането?

Много жени виждат затлъстяването си след раждането като данък върху майчинството.

Да, такива виждания все още се запазват. Но през последните години срещнах много повече съвременни жени, които не приемат голям скок в теглото си по време или след бременността като необходимост. „Трябва да ядете за двама“ и подобни заблуди, които се разпространяват отдавна, сега са по-трудни за преодоляване.

Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност понякога не се възприема от жената, цялата й фигура се променя. След раждането обаче, когато коремът падне, остават нови нежелани извивки и някои жени изпадат в депресия.

Пример първи: Жената не е със затлъстяване преди бременността, но наддава 20 килограма или повече по време на бременност, което е доста често срещано явление. И така, какво прави той грешно? Това може да е хормонално разстройство?

Не е добре да се говори за хормони. И ако имам наистина сериозно подозрение, трябва да посетя експерти, ендокринолог и гинеколог. Тъй като хормоналното разстройство може сериозно да повлияе на хода на бременността, състоянието на жената и плода.

В повечето случаи обаче тази печалба е резултат от промяна в начина на живот. Жените започват да спестяват повече, намаляват физическата активност, започват да ядат повече. Настроенията често се променят. Жената се притеснява как ще се справи с майчинството си, как ще протече раждането. Така че дори подсъзнателно тя може да започне да яде по-сладко, отвратително, дори ако преди това не е имала навика. Става дума преди всичко за състава на диетата.

Вторият пример - ако вече затлъстела жена забременее. И разбира се той отново наддава. С какви рискове са изправени тя и плодът?

Такъв плод може да не бъде подхранван оптимално и съществува риск от раждане. При затлъстелите жени усложненията при раждането наистина са по-чести и по-сериозни и дори

документира се не само повишена заболеваемост, но дори смъртност. Така че наистина сериозна причина да се опитате да направите нещо за затлъстяването преди раждането или да се консултирате с експерт по тази тема по време на бременност. Разбира се, по време на бременност не се вземат редуциращи диети, просто трябва да се погрижите за балансирана, адекватна диета, така че жената да не печели повече мастни депа.

След раждането повечето жени са склонни да „отслабват“ с първия си ангажимент. Кога е добре да започнете да отслабвате? Препоръчвате да започнете да отслабвате по време на кърмене?

Веднага след раждането е добре да започнете да се държите разумно, за да загубите излишни килограми.

Срещаме две крайности. От една страна, те са жени, които напълно си тръгват, махат над себе си и ръцете си и фокусират цялото си внимание само върху детето. Те чувстват, че все още не се справят много добре сред хората, така че няма значение как изглеждат. Психолозите говорят за мотивационен неуспех.

Втората крайност е, ако жените се хвърлят твърде много в режима на намаляване и започнат да упражняват неподходящо. Така че златната среда винаги е добра.

Диетата трябва да бъде балансирана, тъй като и жената, и детето се нуждаят от много добро хранене. Необходимо е да се поддържа съотношението между протеини, захари и мазнини, те трябва да бъдат с добро качество. Мазнините се предпочитат с ненаситени мастни киселини, които не са от животински произход. Протеини пълни, висококачествени и въглехидрати само в ограничени количества.

Трябва да се осигури адекватно снабдяване с калций, желязо, витамини и микроелементи. Не трябва да приемаме сладкиши, мазни неща, колбаси. Те дори могат да алергизират дете, защото имат много добавки. Препоръчваме да избирате само качествена и чиста храна.

Споменахте упражнението. Когато жената може да започне да тренира след раждането?

Също така е добре да попитате вашия гинеколог. Но ако няма здравословни проблеми, той може да започне физическа активност практически след шест седмици. Както споменах, нито една крайност не е добра. Нито изкашляйте напълно упражненията, нито преувеличавайте.

Започнете с разходки, по-бързо ходене, колоездене - независимо дали на открито или на стационарно колело. Днес поне в по-големите градове вече не е проблем да започнете да тренирате за майки, със или без дете. Посветете себе си и характера си на този часовник.

Така че не можем ли да нараним кърменето с упражнения? Застрашава производството на мляко?

Освен ако не започнем наистина интензивни или екстремни спортове, тогава не. Напротив. Ако майката е по-добре наситена с кислород, цялото й тяло може да функционира по-добре, също и по отношение на производството на мляко.

Понякога, освен упражнения, килограмите не слизат.

Предполага се определен защитен ефект на хормоните, така че килограмите да не намаляват твърде много.

Така че красотата и здравето могат ли да бъдат симбиоза? Тъй като кърмещата майка се занимава основно с това да бъде здрава, тя може да бъде и хубава?

Ако една жена има бебе и се чувства добре с нея, тя определено ще бъде по-красива. Ако тя е здрава, постигнахме това, което искахме.